나 진짜 요요 오고서 살을 다시 빼고 싶어도 이미 식습관이 망가져서

마음 먹어도 식욕이 난리였거든...

근데 이젠 정말 다시 정석대로 빼고 싶고... 다이어트 성공하고 요요 오기 전에 만났던 친구랑 크리스마스 즈음에 만나기로 했는데 그 친구한테 살 찐 모습으로 가기도 싫다😭😭😭

오늘 식단은 망해서.. 운동이라도 갈 거고 내일부터 크리스마스까지 열심히 다이어트 해보려는데...

식습관을 바로 잡을 수 있게 식단을 추천해주라..!!

난 폭식이 정말정말 말도 안 되게 자주 터져서.. 폭식이라도 고치고 싶어

찾아보니까 곤약김밥이란 것도 있던데 이런 대체품으로 점심 쯤에 먹고 저녁은 클린하게 먹으면 될까?

너무 주저리주저리 써서....ㅎㅎㅏ

[쀼1]

그냥 양조절 생각말고 건강하게 먹는다 생각하고 밥만들어먹어

[쀼2]

그 스위치온 다이어트 알아? 그거 처음부터 말고 2,3주차 식단 해보면 어때?
아침 쉐이크
점심 밥 반공기에 야채랑 단백질 같이
오후간식 쉐이크
저녁 탄수없이 야채랑 단백질
여기에 운동하면 되거든
배고프게 먹으면 안되고 배부르게 ㄱㅊ
주 1-2회 24시간 단식 있는데
저녁 먹고 그 다음날 어제 저녁 다먹은 시간에 첫끼로 저녁 먹는거야
여기에 운동!
혹시 생각있을까봐 나름 설명해봤는데 관심없으면 그냥 넘겨!

[글쓴쀼]

스위치온 다이어트 들어만 봤었는데 이렇게 자세히 남겨줘서 너무 고마워😭😭😭
한 번 해볼게!!!! 고마워💞💞❄️

[쀼7]

사탄이야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식욕조절 힘들고 요요경험에다가 폭식까지 터진다는 애한테 스위치온 권하네

[쀼2]

응..? 나도 식욕조절 잘못하는데 스위치온 계속 먹어야해서 오히려 안먹고싶던데 뭔지 잘모르는거아냐? 진짜 건강한음식 배터지게 먹어도되는거임

[쀼2]

아니 왜 비꼬는지 모르겠네 스위치온 이해 잘 못하고 멋대로 하는 사람 많은거 아는데 의사가 진행하는 만큼 잘따라가면 되는데 그래서 내가 첫주차부터 권하지 않았잖아
그건 못하는 사람 많을거 아니까 근데 2,3주차부턴 솔직히 제대로 하면 힘든것도 아니고 효과있는데

[쀼11]

뭘 사탄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼3]

너무 적게 먹으면 입터짐 올 가능성이 매우매우매우매우매우 높아져 그니까 건강한걸로 배부르게 먹으면서 시작해봐 기초+300정도로

[쀼4]

도와주고싶다.. ㅠㅠ

[글쓴쀼]

ㅠㅠㅠ 진짜 도움 받고 시퍼.......

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

봤어!! 너무 좋을 것 같아.!! 근데 아무래도 돈이 들어가서 그런가ㅠㅠ 조금 고민해볼게🥺🫶🫶

[쀼4]

그래!! 고민해보고 힘들면 꼭 신청해줘ㅎㅎ 좋은날만 있길 바랄게💓

[쀼8]

식단이랍시고 닭고야 닭현야 이런거 먹지말고 일반식(집밥같은 한식위주) 그냥 하루세끼 정량먹기부터 해! 식욕이 문제인 사람이 선수식단 시작하면 바로입터져..

[쀼9]

일반식으로 적당히 챙겨 먹다가 점점 줄여봐
나도 요요 입터짐 개많은데!!! 일반식 먹다가 가끔씩 한끼 정도는 닭가슴살 볶음밥 요런거 먹으면서 가끔 또 저녁 안 먹어주니까 살 빠지구 있어용

[쀼10]

일단무조건 일주일에 한번주말은 배달이든뭐든 먹고싶은거 먹어 대신 한끼만그렇게먹고 공복으로버티기.
평일식단은 1주차에 밥+닭가슴살(자극적인맛먹어 칼로리생각말고)+야채아무거나먹고싶은거볶아먹든삶아먹은 닭가슴살이랑밥이랑 같이볶아먹든 알아서+조미김+계란후라이 비벼서 먹어>>완벽한식단은아니지만 맛있고 위줄이기준비로..하루에 두끼먹는데 최대한 공복시간 크게잡아서먹어 마지막끼니 6시 이후에는 차 커피 탄산수 찐배고프면 영양제젤리로나오는거 있어 그거먹고.
2~3주차부터는 1주차랑똑같이해도되는데 대충식단한다생각하고 한끼 일반식반절 또는 닭밥야 먹는데 조이고싶으면 저녁은 단쉐에 계란 먹어도 ㄱㅊ아.
주의할점은 절대식단한답시고 샐러드이런거 만들어먹지말고 차라리 돈주고 포케왕창먹어.그리고 일주일에 한번 꼭먹고싶은거 먹어주고(근데 디저트는 안돼.빵류쿠키류절대x) 잠을 겁나자야해 많이자.

[쀼10]

그리고 다이어트템도 맛있는걸 먹어 저렇게 한달정도하면 디저트도땡기도 식단변화도 필요하거든?내가먹은거(나름맛있는거)적어주고갈껨 어차피 유우명템들이라

[쀼10]

아그리고 초반에는 밥양조금+닭가+야채 이렇게만 먹으면 100퍼배고프거든?위줄때까지는 두부반모또는 한모추가해서 같이먹어 배터짐.그래도 배고프면 중간에 간식으로 두부조금+파스타소스+치즈자유 이렇게 렌지돌려서먹어.기억해..처음에 양이부족할땐 두부순두부를 추가해.무조건 한끼먹을때 다이어트식으로 배차게 먹기~

[글쓴쀼]

쀼야.... 진짜 너무너무너무 고마워..ㅠㅠㅠ 이렇게나 자세히 써주다니🥹🥹 알려준대로 해서 나도 잘 빼볼게!!! 🩷🩷

[쀼10]

닭가>
한끼통살닭다리살제품들+그릴드 어쩌구제품
바르닭 찜닭 카레 짜장(근데다른것도 평타는쳐)
닭가슴살 소시지는 어디꺼사든 평타더라

신라명과 호기빵
저당크림치즈
알티스트 스테비아딸기잼(핵강추입니다.)

단쉐는
플라이밀브라운
잇더핏 초코
이렇게두개가 ㄱㅊ았어.

소스
비비드저당 짜장(이거 꼭사)걍 밥+계란+양배추볶고 소스좀뿌려먹음 넘 ㄱㅊ아.여기 다른소스도 ㄱㅊ은데 짜장이 젤간편한듯
마이노멀 저당 머스타드랑 케찹>소시지 찍어먹어야하니까..
그리고 카레가루.(모든볶음에 소금설탕 소스 후추 간빼고 카레가루를 조금뿌려서 간하기..나름먹을만함)

컵누들 로제랑 찜닭맛 두개 로제로 소시지넣고 파스타해먹었고 찜닭맛 야채랑 닭가로 찜닭해먹음..

쿠키랑 과자는 고단백제품군들 성분안보고 대충사먹었어(당높은거많은데 난 입안터질라면 일단 맛이중요해서 걍맛있는거 사먹음) 과자는 더단백브랜드사먹고 쿠키는 랩노쉬??(근데당분쩔)

나는 식단이나 성분 빡세게 안하고 걍 편하게 제품군 저당으로바꾸고 식단자체는 제한하기보다 걍 인스턴트를 안먹는다!느낌으로 하니까 많이빠졌어.지금은 식욕도많이줄고..응원한다!!!

[쀼12]

삭센다나 위고비 추천... 나 요요 터지고 식습관 아작날 때 저거 맞고 식습관 고침

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그냥 정신과 가서 폭식증이라 하고 약을 먹엉…

[쀼14]

나도 섭장때문에 정신병원도 다니고 그랬는데.. 요즘은 생각 고먹고 최대한 맛있게 다이어트 하려고 하니까 좀 덜 하더라고 !!
유튜브에 다이어트 식단 많으니까 그거 참고해봐 ( 자주 보는 유튜버 추천해주고싶은데 언급 해도 되는지 모르겠엉 ..) 그리고 위장 괜찮으면 쿠팡에 곤약쌀 있거든 ?? 그걸로 밥 지어먹으면 탄수 좀 줄일 수 있어서 도움 되더랑 나는 8kg 빼고 지금 유지중이야 !!!
그리고 중요한 건 다이어트 중에 먹으면 안 되는 음식은 없어 ! 떡볶이도 조금만 먹으면 살 안 찌고, 샐러드도 많이 먹으면 살 찜 .. ㅎㅎ 결국 양조절이 중요한 것 같아 힘들겠지만 너무 간식이 먹고싶을 땐 한조각, 아니면 하나 먹고 저녁을 패스한다거나 이런식으로 해봐!
또 중요한 건 절대 지금만 먹을 수 있다 생각 금지! 오늘 폭식하고 내일 굶자 < 이게 제일 위험해 ㅜㅜ 건강에도 안 좋으니까 뭐든 적당히만 지켜도 될 거 같아 ! 응원할겡 궁금한 거 있으면 물어봐 !!

[쀼15]

나도 식단관리 한다고 초절식 했다가 폭식했다가 반복하느라 요요도 훨씬 더 많이 오고 다이어트 시작 전보다 훨씬더 살이 쪄서 너무 우울했는데, 규칙적인 생활하고 장기전으로 다이어트 진행하고 10kg 빼고 2년째 유지중!
일단 3끼를 건강하게 먹되, 포만감을 계속 유지시켜야해!
나는 100% 땅콩으로만 만든 땅콩버터에 도움을 많이 받았어 !!!! 땅콩버터 진짜 강추야 대신 많이 먹으면 안돼!!적당히