1.운동할때 유산소? 무산소? 결론은 둘다해야되는건데 신체적 건강을 위해선 유산소 후 무산소 다이어트를 위해선 무산소 후 유산소 무산소는 주로 근력운동을 말하는데 근육을 키워줘 근육 우락부락해질것같다 = 절대 그럴일 없음 나는 전공이 체육이라 무산소만 하는경우가 많은데 인바디결과 근육과다이긴한데 실제로보면 아 운동했구나 싶은정도지 세상에 근육봐.. 이정돈아냐 그정도 나오려면 체지방이 거의없어야하는데 다이어트가 목적이라면 체지방이 거의없을리 없지.. 간혹 근육이 잘생기는 체질이 있어 나역시 근육이 잘생기고 안빠지는 체질인데 걱정하지마 유산소 같이하면 그렇게 될리없어 유산소는 근손실을 일으키는데 근육이 점점 빠지는거지 유산소만 하면안된다는 이유가 이 근손실때문이야 살에 탄력이 없어져서 가죽만 남게되지 잘못된 다이어트로 살 축축 쳐지는사람들 봤지? 극단적인 경우긴하지만 무산소 안하면 그렇게될수있어 2. 운동시 속옷? 당연히 스포츠브라 해야되는데 안하는사람 많더라 그냥 서있을때도 가슴쳐질까봐 하는게 브란데 뛴다거나 하는 격한유산소를 하는데 일반속옷을 입게된다면? 파워쳐짐ㅎ 가슴큰사람들 특히 꼭 차야되는거 알지? 체육시간에 뛸때 가슴아픈사람들 있지(없으면 미안) 그게 가슴이 고정이 안되서 아픈거야 뛸때 가슴은 위 아래로만 흔들리지 않고 모든방향으로 다 흔들려 스포츠브라는 필수니까 꼭 착용하도록 하자 3. 다이어트중 고기 고기 먹어도돼 안먹으면 힘들잖아 대신 밥이랑 같이먹으면 안되고 삼겹살? 절대X 돼지고기쪽은 지방이 많아서 안되고 소고기 닭고기나 생선중에 선택하자 소고기 마블링 살찌는 지름길이니까 꼭 살코기위주로! 4. 스트레칭 스트레칭 꼭 해야되는데 큰맘먹고 그래 다이어트하자! 하고 격하게 운동하고 다음날 알베겨서 고생해본사람들 좀 있을거같은데, 스트레칭 안하면 운동하다 부상도 올수있고 다음날 몸도 무거워져. 그러니까 본격적인 운동을 시작하기전, 운동을 끝낸후 두번 꼭 해줘야되는데 학교 체육시간에 하는 스트레칭정도는 꼭 해줘 했는데도 다음날 너무힘들다, 알생겼다해서 전날만큼 격한운동 못하겠다, 싶으면 스트레칭해주는것만으로 다음날 움직이기 편해지니까 꼭 해주는거 잊지마 5. 휴식 혹시 모르니까 쓰는거지만 여자는 3년을 운동해도 3일 쉬면 몸이 서서히 풀리기 시작하고 2주정도 지나면 지금껏 쌓아놓은 근육의 상당부분이 손실이 되는데 그래서 휴식은 하루이상 쉬면 안되는거야 열심히 운동해놨는데 없어지면 아깝잖아 휴식은 일주일에 하루정도만. 그리고 안쉬고 운동하면 근육이랑 뼈도 스트레스를 받아 통증이 생긴다면 상당히 스트레스가 쌓인 상태니까 쉬어줘 6. 찜질 냉찜질 온찜질 있지? 냉찜질은 주로 다치고 그 당일에 쓰는 찜질이야. 다음날부턴 온찜질로 바꿔줘야돼 발목 삐거나, 다쳐서 부었거나 했을때는 냉찜질이야! 알베겼을때는 온찜질해주면 근육이 풀려서 다음날 움직이기 편해져. 알베겼을때 말고도 운동후 스트레칭하고 자기전에 찜질해주면 알이 뭉치거나 하지않아 특히 종아리알 가득한 사람들 꼭 찜질해줘 참고로 난 운동쪽이 전공이고 식이요법에대해선 기본적인것만 알지 전문은 아니야 다들 알고는있는데 헷갈리거나 잘모를거같은거 정리해봤어! 긴글이라 읽기 힘들겠지만 다이어트에 그만큼 절실하다면 다 읽어주지않을까 싶어서 써봤어ㅎ 다들 열심히해서 꼭 이뻐지길바랄게
초록글
책 많이 읽은 게 티가 나는 말투