우선 나는 주변 친구들이 디톡스?? 같은걸로 레몬물만먹고살빼기 굶으면서 살뺴기 저녁굶기 허벌라이프만먹기 이런걸로 다이어트했다가 살이 매우 안예쁘게 빠지고 요요가 엄청 쉽게 오고 건강도 안좋아진 애들을 많이 봐서 운동이랑 먹는걸로 뺴기로 했어!!
그럼 써볼께..헝헝 글이 뒤죽박죽이어도 이해해줘 글솜씨가 별로라...ㅠㅠㅠㅠ
우선나는 되게 독하게 마음먹고 했어! 만나는사람마다 살쪘냐 살좀오른것같다 이런소리 만이들어서 스트레스받기도 했고 엉엉ㅠㅠ
도움됬던 책 중 하나는 웹툰 다이어터 만화로 나온거 2권 ㅋㅋㅋ운동법 되게 많고 도움되는 책이야 재밌기도 하고ㅋㅋ 그럼 식단이라고 하기엔 자유로운편이지만 먹는것부터 쓸게!!
<식이요법(?)>
나는 다이어트할때 우선 아침,점심,저녁은 꼭 챙겨먹었어 특히 아침은 절대 거르지 않고 오히려 아침에 나물이랑 밥이랑 국이랑 골고루 해서 먹었고 저녁으로 갈수록 양을 줄였는데 점심은 학교 급식이 나와서 급식에 빵이나 디저트 같은게 나오면 안받거나 애들 주고 밥을 평소 먹던양에 반정도로 먹었어! 그대신 나물반찬같은거 많이먹고 부대찌개 이런류의 국물 나오면 국물은 거의 안먹었어 그런국물은 진짜 기름덩어리....국물은 최대한 적게먹고 건더기는 골라 먹었어!ㅋㅋ 그대신 식사를 거르거나 하지 않았어 진짜 다이어트한다고 디톡스나 막 무슨 차만먹고 굶어서 빼기 이런거 진짜 비추야ㅠㅠㅠ살도 탄력있게 안빠지고 요요의 지름길... 저녁은 집밥! 특히 밥은 쌀에 흑미나 현미 많이 섞어서 먹었어 양은 점심양이랑 비슷하게? 그대신 저녁때 고기반찬은 최소한으로 줄였어 가끔 먹어야하는 상황 빼고는! 그리고 다이어트하는동안 밀가루 음식을 최대한으로 줄였던것같아 이게 도움 많이돼!! 면류 최대한 줄이고 빵도 줄였어 외식해도 집밥류로 먹는게 제일 좋아ㅏ 가능한날에는 닭가슴살 샐러드 토마토랑 양파 양상추 넣고 맛있게 해서 배채울많큼 많이 먹은것같아 다이어트한다고 맨날 샐러드로 쪼끔만 먹으면 진짜 죽을것같아서 샐러드먹을땐 그냥 많이 먹었어!!ㅋㅋ닭가슴살도 그냥 통조림먹었어 삶아서 퍽퍽하게 먹으면 스트레스받으니까...가장 중요한건 사먹는 음식 줄이기 밀가루 줄이기!!
글이 매우 뒤죽박죽 하다 중요한것만 정리하면
1. 아침 거르지 않기 (이거는 아침에 등교할라면 어쩔수없이 거르는 익인들이 많겠지만ㅠㅠㅠ되도록이면 챙겨먹는게 좋아!)
2.. 매점/인스턴트 끊기 - 이건 피부에도 좋으니까!! 독하게 맘먹고 해봐ㅋㅋ적응대면 매점 별로 안그립당 난 집에서 입 심심할때 과일은 많이 먹었어!! 과일은 다이어트 부담없이 그냥 막 먹었던거 같아....
3. 밀가루 음식 줄이기 (이것도 완벽하게 줄일 순 없겠지..?! 최대한 줄이면 줄일수록 좋아!)
4. 저녁 10시 이후 먹지 않기 - 본문에 빼먹었당...만약 학원 막 늦게끝나서 늦게 먹어야할경우는 샐러드 많이랑 과일 같이 먹었어 나는! 너무 배고프면 가끔 과일이나 오이같은거 먹었어ㅋㅋㅋ
5. 기름진 국물 먹지 않기 - 위에서 말했듯이 급식에 자주나오는 부대찌개, 고깃국 이런건 국물보단 그냥 건더기 건져 먹었어!!
6. 빨리먹는습관있으면 고치기! - 천천히 먹으면 포만감도 빨리오니까 빨리먹으면 더 많이먹게되고 몸에도 별로 않좋아ㅠㅠ
<운동법>
난 운동은 주로 밤에 했어ㅋㅋ아침에 하면 좋다고는 하는데 학생이라 아침에 1시간씩 운동 할 시간도 없고 힘도 없어서...ㅠㅠ
난 30~40분 운동 20~30분 스트레칭 이렇게 잡고 했어! 운동할땐 반바지랑 시원하게 입고 손에 시계차고ㅋㅋㅋㅋ(시계는 운동법중에 1분씩 하는게 있어!!)
코스를 딱 정해서 다이어트 기간에는 이렇게만 했어! 내가 한 코스 적어줄게
운동시작하기전 몸풀기 (이건 생략해도 되는데 별로 힘도 안들어서 그냥 운동전 스트레칭 하는 느낌으로..그냥 체육시간 준비운동하는거있자나 허리땅겨주고 앞으로 숙이고 이정도..?ㅋㅋ) ▶ 스쿼트 15회씩 3세트 ▶ 덤벨런지 한쪽다리씩 번갈아가면서 각각 20회씩 3세트 ▶ http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2118878&cid=51033&categoryId=51033 이 링크타고들어가면 나오는 운동!!! 종아리 살이랑 알 풀어주는 운동이야 ▶ 버피테스트 15회씩 3세트 (이거는 처음엔 진짜 힘들어 처음엔 7회씩 3세트만 해도 되!! 근데 한 일주일 하니까 점점 쉬워져서 조금조금씩 늘렸어!이게 칼로리 뺴는덴 진짜bb) ▶ 크런치 20회 ▶ 1분동안 제자리달리기 (이건 그냥 마무리로 가볍게!!) ▶ 스트레칭 (그냥 기본적인거!! 다리 늘려주는거 앉아서 머리 앞으로 숙이기 이런거 가볍게 10분정도?? L자다리같은것도 좋아!!)
운동은 매일매일 했던 것 같아 가끔 너무 힘들어!! 스트레스! 이런날엔 티비보면서 스트레칭 좀 하다가 L자다리만 하고 그러기도 했어 주말엔 가끔씩 쉬었고..
운동에 각 세트 사이에는 15초씩 쉬고 운동이 바뀔때는 40초~1분동안 쉬었어! 쉴때 펄썩 앉거나 드러누워서 쉬는게 아니라 물마시면서 숨좀 고르고 이렇게ㅋㅋ
물은 많이 마시면 좋아ㅏ 아 그리고 다이어트동안엔 진짜 학교 매점 아예끊었어! 고기는 아예 끊지 못하더라도 불량식품,과자,아이스크림은 다 끊었어!
인스턴트끊으면 피부도 좋아져 참고로 살 빼면서 피부좋아졌단소리 많이들었따..!!!
혹시 더 궁금한거 있으면 물어봐!! 글이 엄청 뒤죽박죽하다ㅠㅠ뭔가 놓친것도 있는거같고 틈틈히 수정해야지..그래도 나름 열심히 썼으니까 슼슼할땐 댓글부탁해...♥댓글로 물어보면 최대한 열심히 대답해줄게...!헤헤
+ 살 단기간에 막 뺀다고 아 오늘 애들이랑 놀면서 뭐 많이먹었다 저녁 굶어야지 내일은 또 저녁 먹고 어떨땐 굶고 이러는거 진짜 안좋아ㅠㅠ친구들이랑 놀때도 최대한 끊기를 가지고....매우 힘들지만 후우... 규칙적인 식사랑 양이 중요해!! 막 빙수랑 먹을거 다 먹어놓고 저녁 굶어야지!! 이런건 놉ㅠㅠㅠㅠ
왠만하면 펑 안할껀데 스크랩수랑 댓글수 차이 너무 많이나면 펑할게..ㅠㅠ 열심히썼으니까 스크랩할때 댓 부탁해ㅠㅠ
아련+버석+청순+퇴폐 다 되는 여배 누가 잇을까❔❔