일단 스펙은 159/62-> 159/57 ***나는 이렇게 해서 빠지고 있어!! 근데 사람마다 체질이 다르니 이것저것 시도해서 각자 방식에 맞는거 찾길바래!! ***긴 글 읽기 싫은 사람 쭉쭉 내려서 밑에 봐ㅎ 다이어트 결심을 하게 된거는 많이 먹고 자려고 누웠는데 왜이리 숨막히지? 해서 그다음날 몸무게 62kg 보고 진짜 충격 먹어서 시작하게 됬어!! 일단 60kg이하 일때도 과체중이라서 정상을 맞추려고 노력을 했는데 그냥 굶는 거는 요요가 쉽게 오더라고 그리고 먹는거를 좋아해서 고민하다가 기초대사량을 높여서 음식을 좀 많이 먹어야지 으히히 생각했어 결론은 근육을 만드는거!! 더 말해주고 싶지만 다이어트를 위해서 빨리 시작하지!! *쓰니기준 주의* 1. 시간& 식단(?!) 운동은 아침에 매일매일 했고 식단같은거는 내가 먹는 거를 좋아하기때문에 먹는 거로 스트레스 받고 싶지 않아서 점심은 내가 원하는거 치킨이라든지 피자라든지 먹었어 대신에 그렇게 자주 먹은 것도 아니고 많이 먹지도 않았고 주로 점심은 집밥 먹었어 라면같은 인스턴트 말고 어머니가 해주신 반찬 고기반찬 있으면 고기반찬 먹고 그랬어 양은 확 줄이지는 않았고 내가 먹고 싶은 만큼 밥을 푸고 한숟가락 정도 재량것 덜어내는 거로 했어 전혀 도움이 안되지...ㅎㅎ 미안하오ㅎㅎ 결론은 시간 : 평일 AM 6:30-7:30 /주말 AM 8:30-9:30 식단 : 아침, 저녁 단백질 보충제 /점심 내가 먹고 싶은거 (*단 4시간,4시간,12시간의 공복 유지, 물 많이 마시기)이렇다고 ㅎㅎ 2.운동 일단 나는 몸을 움직이는거를 좋아해서 운동강도를 조금은 높여서 했는데 그러니깐 이틀은 앓아 누워야 하더라라고ㅎㅎ 그래서 그냥 근력 운동 중에서도 좀 벅찬 부분 하나정도는 빼고 하고 그랬어 아!! 이거 중요한거 *스트레칭* 운동 전후로 꼭 해줘야하는거!! 운동 전에는 스트레칭 운동 후에는 요가 한동작 + 스트레칭 하고 끝냈어 요가같은 거는 허리나 어깨나 부분별로 유튜브 검색해서 하나 하고 그랬어 긴 설명보다는 영상이지 >준비운동 -운동 전•후 스트레칭 영상
https://youtu.be/2oN6SFl85VY (+아침•저녁 스트레칭영상)
https://youtu.be/1m6SZ4ksbBY https://youtu.be/w1VCSOAEZJ4 >본운동 -복근부터 시작ㅎ
https://youtu.be/HrpW5PliIdU -팔,어깨 근력
https://youtu.be/hAGfBjvIRFI *나는 팔 근력이 약해서 인지 푸시업이 힘들어서 뺏어ㅎ -마일리 다리운동
https://youtu.be/n20P6nNpr-8 *이건 그냥 헬...ㅎㅎ 그래서 한 3-4개 정도는 뺐어ㅎㅎ >마무리운동(요가) -허리
https://youtu.be/VDM4Ypyn4ps -골반
https://youtu.be/B-qTHs1bv38 -어깨
https://youtu.be/UXyym-hRnog *이거외에도 유튜브로 타고타고 해서 자신이 필요하다고 생각 되는 요가 영상 보면서 바디라인을 바로 잡길 바래!! 3.생활습관 운동이랑 식단 만큼 중요한 생활습관!! 이거만 조금 바뀌면 살이 좀 더 쉽게 빠질수도 있어!! 나는 올빼미 같은 생활을 좀 버리고 아침형인간으로 살아보려고 노력중이야 그래야 시간활용도 높고 일찍 잠들 수 있어!! 그래서 나는 매일매일 시간별로 계획을 짜서 생활하는데 계획짜는게 힘들 수도 있는데 그냥 정확히 1시에 밥을 먹어야해가 아니라 아 1시즘에 밥 먹으면 되겠네? 이런느낌으로 한거라서 편하게 생각하면되 *쓰니의 0819일과* 6:00 기상 (+아침, 세안 등등) 6:30 운동시작 (+샤워, 로션 머리말리기 등등) 8:30 책읽기 (+한줄 독후감포함) 8:50 도서관 가기 (전공, 교양등 공부) 12:00 집에가기, 밥 등등 13:30 취미생활(네모네모로직...ㅎㅎ) 16:00 친구만나러ㄱ(준비시간포함) 21:00 귀가 세안후 알아서 취침 이런식으로 썻어 ㅎㅎㅎ 대충대충 ㅎㅎ 그래서 쓰니가 하고싶은 말은!!!! -물 오전 중으로 2L이상 마셔!!! -식사시간 사이 공복을 유지 시켜!! (아침-4시간-점심-4시간-저녁-12시간-아침) -본운동 못하면 스트레칭이랑 요가라도!! (생각날때마다 해주면 더 좋고!!) -배가고프면 물을....!! -저녁은 물배를 채우든지 선식을 먹던지!! -배가 안고프려면 빨리자!! -다이어트 한다고 스트레스 받지마❤️ -모두들 화이팅❤️❤️ 자려고 누웠다가 인스티즈 볼까 해서 들어왔다가 다이어트방 들어와서 글쓰다가 쓰니 생체리듬 파괴⭐️ 크으⭐️ 그만큼 많은 도움 됬으면 좋겠네❤️ 나 오늘 운동 좀 늦게 해야겠네...쓰니 눈커풀이 막 내려오네...하...ㅎㅎㅎㅎ 그래도 뿌듯하네ㅎㅎ 다들 화이팅❤️❤️
단톡방에 BL 만화 올린 경희대 의대 신입생 해명 (후방주의)