초록글우선 나는 163에 59 나가던 쀼였어
난 단기 확 하고 유지하고 확하고 유지하고 이런 타입이었는데
일주일에 7키로 뺀 다이어트가 있음 이걸 2주하면 45키로가 됨
물론 이론상으로는 그렇다는거지 실제로 내가 빼 봤을 때는 47키로정도 적으면 9에서 많으면 12까지 빠짐
방법은
2일 1식인데 1식을 무조건 200칼로리 이내로 먹을 것
되도록이면 죽이나 선식을 먹는걸 추천해 김치는 먹어도 상관없어 장아찌는 안돼 김치는 괜춘
탄산수, 물 마셔도 상관없고 이온음료는 안돼
과일도 사과 이외에는 차라리 오이를 먹어 과일도 하루 칼로리에 포함해야함
운동은 못해도 최소 2시간 2시간 동안 생각없이 걷는 것 만으로도 괜찮으니까 어쨌든 최소 2시간은 무조건 채워야함
나는 20분 빠르게 걷고 2분 뛰고 20분 걷고 2분 뛰고 이거 2번 반복했어 그러면 44분이 걸리지 남은 16분동안은 스트레칭을 해
아무거나 괜찮아 몸을 이리 쭉 저리 쭉 아무거나 상관없이 스트레칭 하면 되는거고
스트레칭 한 다음에 싸이클을 타 자전거도 괜찮고 줄넘기도 괜찮아 30분~40분정도 해주는거야 줄넘기는 3000번정도 넘으면 될거야
그 다음에 남는 시간은 스트레칭을 다시 몇번 하고 가볍게 몸을 푼다는 느낌으로 천천히 걸어줘 힘들지 않게
월~토는 이렇게 하고 운동은 하루정도 쉬어주는게 좋아 예를 들어 월,화를 하고 수요일을 쉬고 목,금,토 를 한다던지 중간에 쉬어줄것
일요일은 먹고싶은거 먹어 마음껏 그래봤자 위가 줄어들어서 얼마 못먹으니까
이렇게 2주 하면 엄청 얇은 몸매가 되는거야
+ 유지방법
혹시 유지방법 궁금해 할까봐 적어
나는 이렇게 2주 빼고 2주를 유지했어
유지하는 월요일에는 사과 한개+죽 조금+우유한잔
이거로 시작해서 메뉴를 점점 바꿔가는거지
운동은 비슷하게 하는 대신에 근력운동을 조금 늘여 스쿼트를 한다던지 웨이트 트레이닝을 한다던지 등등
아무리 근력운동의 비중을 늘린다고 하더라도 50:50을 넘어서는 안돼 유산소가 살 잘빠지게하는데는 장땡이야
되도록이면 유산소 60~70에 근력 40~30을 유지하는게 좋음
밥을 먹을 때 너무 폭식하지 않도록 하는 생각을 계속 해
혹시 살이 쪘다 싶으면 다시 저 혹독한 다이어트를 하는거야
아마 유지기간에 약간의 몸무게 변화는 있을거야 예를 들어서 45였는데 47이 된다던지 2~3키로정도
그정도는 괜찮은데 너무 심한 요요가 오면 그거 실패한거니까 신경 잘 쓰길 바래
그래서 난 지금 45키로의 스펙을 유지중..