담주 월욜부터 올해 12월 말까지 20키로 빼고 싶은데 어떻게 해야할까여?

키는 164 몸무게는 81입니당!

[익인1]

안먹구 운동해야지 모..

[글쓴이]

얼마나 안 먹어야지?ㅠㅠ

[익인1]

난 정해놓으면 강박생겨서 폭식하더라구 ㅠ 글고 너무 안 먹으면 그담에 죽같은 것도 잘 안 들어가고 그래서.. 그냥 하루 한 끼 정도?

[글쓴이]

한끼는 일반식이면 될까요? 계속된 질문 죄송함다ㅠㅜ

[익인1]

헉 나는 전문가나 그런건 아닌데.. 난 보통 -> 마름 15키로 뺐는데 아침에 커피 한 잔 마시고 오후 3시쯤 한끼 그냥 먹고싶은 거로 먹었어 근데 그 한끼도 배부르다 (X) 배가 더이상 안 고프다 (O) 싶으먄 그만머금..
근데 난 원래도 하루 두끼만 먹고 지금도 하루 두끼? 한끼 반? 정도만 먹고 있는데 배도 딱히 안 고프고 머리도 안 빠지고 건강도 ㄱㅊ고 유지도 돼서 참고만 해!!

[익인1]

그리구 머리 걱정되면 단백질 꼭 챙겨먹고 난 비오틴? 영양제 그것도 같이 먹었엉

[익인2]

야식끊고 양 반으로 줄이자

[글쓴이]

고마워용

[익인2]

갑자기 너무 안먹으면 요요 백퍼와ㅠ 경험담입니다ㅠㅠㅠㅠ

[익인3]

단거, 밀가루, 튀김 이 세 가지만 끊어도 확 빠져 극단적 식단조절보다 이 세 가지 끊는 게 더 우선이고 훨씬 건강하고 지속가능함!

[익인4]

몇살인진 몰겠지만 살 쳐짐이랑 요요... 총량 숫자 정하지 않는게 더 좋긴 한데 하더라도 10~12키로 정도 목표잡아