뭐 요즘 패션과 몸 핏에 대한 관심이 높아지면서 여기저기서 어깨 넓어지는 팁이 돌아다니고 있는 것은
다들 아실 거에요. 그 팁은 대상은 마른 체질, 소위 말하는 멸치 분들을 위한 영상이구요
근데 돌아니는 영상 대부분은 실질적으로 전혀 도움이 안되는 영상들입니다
그래서 제가 어깨 넓어지는 원리와 운동 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다
위 그림으로 일단 설명을 드리고 싶은것은 우리 몸이 뼈로만 이루어지지 않다는 것입니다
사람몸은 수백개의 뼈와 그 사이를 이어주는 관절로 되어있는데요
특히나 어깨 넓이를 결정짓는 견갑골은 저렇게 등 상부에 떠 있습니다.
무슨 말이냐 하면 겹갑골의 위치와 각도는 후천적으로 변화할 수 있다는 것이지요
그래서 자세가 잘 못된 사람들은 견갑골이 앞으로 굽고 내려 앉아 어깨가 하견형이 되거나
앞으로 굽는 것이구요
그래서 견갑골은 상체, 등근육의 벌크 및 밀도가 높아지면
운동전에 비해 움츠리거나 틀려있던 견갑골은 펴지게 됩니다
광배근에 의해 위로 좌우로 밀리고, 승모근에 의해 아래로 좌우로 밀리게되면서
그래서 위 그림에서 보시는 것 처럼 견갑골의 위치가 바깥으로 밀리게 되지요
삼각근 운동을 통해 삼각근의 벌크를 확장시키는 것에 비해 등전체의 골격을 넓이는 효과를 가지게 됩니다
위에서 보면 이런식으로 넓어지는 거구요
다만 또 등근육만 운동해버리면 몸이 앞으로 굽을 수가 있기 때문에
가슴도 병행해야되구요
결론적으론 어깨를 넓히기 위해 등근육 -> 가슴 근육 -> 역학 초과되니 팔근육
-> 코어를 위해 복근, 척추기립 -> 하체까지
어떤 특정 부위를 위해서 운동한다는 것은 말이 안되고
어깨를 하든 가슴을 하든 균형적으로 운동하는 것을 추천합니다
하나만 하면 몸만 망가짐
가슴도 병행해야되구요
결론적으론 어깨를 넓히기 위해 등근육 -> 가슴 근육 -> 역학 초과되니 팔근육
-> 코어를 위해 복근, 척추기립 -> 하체까지
어떤 특정 부위를 위해서 운동한다는 것은 말이 안되고
어깨를 하든 가슴을 하든 균형적으로 운동하는 것을 추천합니다
하나만 하면 몸만 망가짐
이 그림은 쌍둥이 남자 2명인데, 한 명은 운동하는 사람이고 한 명은 안한 사람이에요
확실히 견갑골 자체가 넓어지면서 목에서 부터 타고내려오는 어깨 넓이가 넓어진거 보이시죠?
여러분 타고난 골격탓하지마시고 다들 운동합시다!
마지막으로 부족하지만 제 등사진 올리면서 글 마칩니다
좋은 팁 ?으면 좋겠어요
추천 9
의사들이 숨기는 거