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1년 동안 엉덩이 근육 운동한 모습을 SNS로 올려, 화제가 된 엉짱 '제니퍼 셀터'
(검색하면 운동하는 영상 많음)
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엉덩이 근육이 탄탄한 애플힙은 왜 중요할까?
1. 엉덩이 근육과 힘
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사람의 몸은 650여개의 근육에 의해 움직이고,
그 중에 엉덩이는 많은 사람들이 '두꺼운 지방일 것이다' 라는 오해하는 것과 달리
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우리 몸의 상반신과 하반신을 연결하고
좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 함
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운동선수들 중에서도 탄탄한 엉덩이를 가진 것으로 유명한 야구 선수들은
하체 운동 중에서도 특히, 엉덩이를 최우선 순위에 둠
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실제로 투구 동작 때, 엉덩이 근육의 근활성도가 크게 나타남
(공을 뿌리기 직전에 최대한 힘을 모으는 구조)
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(오른손잡이) 타자가 왼쪽 허벅지(대퇴직근) -> 왼쪽 엉덩이(대둔근)의 연결 동작에서
근활성도가 가장 크게 나타남
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스피드 스케이팅과 단거리 육상 선수들 또한 폭발적인 힘의 원천은 엉덩이 !
2. 엉덩이 근육과 허리 통증
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출산 후에 허리와 엉덩이 통증에 시달려서 병원에 갔는데,
디스크가 있다거나 척추뼈에 별 이상 증상이 없었음
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대신 왼쪽과 오른쪽 엉덩이 근력의 차이가 컸음
또한, 한쪽 다리로 균형을 잡았을 때, 근력이 부족한 오른쪽이 심하게 흔들림
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결국, 엉덩이를 포함한 하체 근육의 좌우 불균형이 허리 통증을 유발함
그래서 이 분은 2주간 하체 운동으로 약해진 오른쪽 엉덩이 근력을 강화하기로 함
< 근원섬유 >
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운동으로 엉덩이 근육에 강한 힘이 가해지면
근육을 구성하는 근원섬유가 자극을 받게 됨
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이렇게 근원섬유의 크기와 숫자가 증가하면서 근육이 발달하게 되는 것 (다른 근육도 마찬가지)
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오른쪽 엉덩이의 근육량이 눈에 띄게 증가
물론, 젊어서 효과가 좋은 것도 있었지만, 중년 여성 같은 경우에는 더욱 더 운동해야 함
< 엉덩이 근육과 허리 통증 >
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척추뼈를 따라 길게 뻗어있는 척추기립근은
척추가 바로 설 수 있도록 잡아주는 복대 역할을 할 뿐이고
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이쯤 되면 엉덩이 근육이 색다르게 보이지 않음? ㅋ
3. 노화에 따른 근력과 골밀도
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근육은 30세 전후로 정점에 찍고, 40세를 고비로 점점 줄어들고, 해마다 1%씩 줄어든다고 알려져 있음
이처럼 지방이 늘고 지방이 줄면, 생각지도 못한 질병이 찾아오기 때문에
전문가들은 근육의 단련이 선택이 아닌 필수라고 말하고 있음
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젊었을 적부터 밭인 많이 하신 할머니와 꾸준히 게이트볼을 20년 치신 할머니의 (비슷한 또래이심)
체지방, 골밀도 측정, 근육의 양과 질을 검사해보면
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(허리에 힘을 주는) 엉덩이의 근육량이 허리 굽은 할머니가 눈에 띄게 적음
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허벅지 또한 근육의 양뿐만 아니라 질도 차이가 있었음
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또한, 엉덩이+다리 근육량이 무려 4kg 차이가 났음
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일반적으로 40대를 전후로 근육이 줄어드는데
근육량이 기준치에 미치지 못하는 경우 근감소증이라고 함
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근감소는 낙상과 골절부터 여러 대사 질환으로 이어지는데
정상군보다, 근감소군의 대사증후군 위험이 약 24% 높았음
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나이가 들어감에 따라
단백질 음식을 충분히 섭취하고, 근력(특히,엉덩이)운동은 필수임
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근육과 뼈의 건강 또한 상호 보완적 관계인데,
두 할머니의 골밀도 차이 또한 크게 10%이상 차이 남
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폐경전 여성들을 상대로 6개월간 고강도 하체 운동을 실시한 결과
대퇴부의 골밀도가 4.1% 증가했고, 단순 운동을 해도 3.4% 증가함
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런지를 알려주는 의사 쌤
굽은 허리도 하체 운동을 열심히하면 충분히 좋아질 수 있음
운동에 늦은 때는 없음
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5년전부터 시작된 당뇨, 지난 겨울에 체중이 막 불어남
그래서 6개월 전부터 운동하심
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이때 가장 많은 당을 보내는 곳이 간과 근육인데, 간은 크기가 제한되어 있음
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결국, 가장 많은 당을 소모하는 곳은 근육임.
근육량이 많은 사람일수록 당을 저장할 창고가 넓기 때문에,
보다 많은 당을 근육세포로 흡수해서 혈당 수치를 효과적으로 조절 할 수 있음
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엉덩이에 정신 집중하면서 차면 됨