헬스장 처음 가서 뭘 해야할지 모르겠다면.jpg

1. 웜업으로 런닝머신
속도 6이 빠르면 5나 4로 내리기

2. 레그프레스

옆에 핸폰 두면 내꺼 찜

레그프레스 붙잡고 서터레칭

기구 사용 안한다고 눈치 안봐도 됨! 당당하게 스트레칭 하고 해주기

아무도 나한테 머라 안함

옆에 손잡이도 잇고, 열어줘야 하는 것도 있고..

열어줘야 발판이 더 내려옴

되게 자세하게 알려주는데 캡쳐 귀찮음

다 하고 나서 쉬는 시간에는 핸드폰 좀 봐도 되는데
1분 안쪽으로 쉬어주는게 좋음

3. 레그컬

원하는 곳에 꽂아서 중량 올리고 내리고 할수 잇음

키 작으면 이렇게 조절도 가능

당겨당겨~

하체를 조집니다

4. 렛풀다운
다리 잘 붙잡아주게 조절 가능

얘도 스트레칭 해주고 하랫음

라운드 숄더에 좋댓나?

그만할 땐 천천히 일어나서 놓아주기!
안그러면 쾅 내려놓아서 시선집중

5. 아령으로 상체 조지기

삼두를 조져요

이두를 조져요

거북이가 되지 않도록 주의

6. 복근 운동

민망해하지 말고 걍 가서 냅다 누우면 됨

크런치 한세트 하고 좀 쉬려는데 눈치 보이면

레그레이즈 해주기

물론 핸드폰 보고 물 마시고 해도 됨



요렇게 하면 하체+상체 완.

다 캡쳐 못해서 생략 많이 햇음~~

[미니밀감]

👍

[분당꿀주먹]

GIF

(내용 없음)

[Seraphim_Lucifer_]

남자와 여자는 운동이 역시 다르군요! 시작을 런닝 머신을 시작으로 하는 분도 있고…집부터 유산소 운동에 계단 오르고 도착해서 기본 스트레칭하고 바로 벤치 프리스를 시작하는 것은 남자이고…여자분들은 런닝머신에서 시작으로 하체은동이 먼저군요!
여자분들 운동하는 건 안 봐서

[귤귤귤귤귤귤]

남녀가 다르기도 하겠지만 초심자분들 위한 컨텐츠라 그런거같아요 초보면 웜업해야한다는 생각도 못 하거든요

[Seraphim_Lucifer_]

그렇긴 하겠네요! 초보분을 생각하면 잘 율려주시는 거죠~~*^^*
제목에 딱 맞네요~~*^^*
초보분을 생각하는 쓰니~~👍
알려주셔서 고마워요~~*^^*
놓친 부분이 있었네요~~*^^*

[행복이's]

유튜브에 한혜진 헬스장 루틴 영상 있는데 그거 진짜 강추합니다 초보자들한테 딱이에요

[초코쉬폰케잌]

👍

[2602916]

고마웡!!!😃😄

[슈취타]

👍

[프니자기]

혹시라도 사람이 많다면 기구에서 스트레칭보다 스트레칭존에서 스트레칭 후 기구이용하는게 더 나을것같아효..!

[석지니]

👍

[호시탐탐 /]

이 유튜버 이름 좀 알 수 있을까요?

[T1 FAKER 이상혁]

빙그레핏 입니다!

[원호오호호]

요즘 헬스 다닌지 2달 되어가는데 너무 꿀팁이에요ㅠㅠㅠㅠ

[DAYBREA]

이 영상 링크 알 수 있나요..?

[T1 FAKER 이상혁]

9
찾아왔어요!

[DAYBREA]

앗 감사합니다! 좋은 밤 보내세요🥰🥰🥰

[자담치킨]

딱 조은 루틴인거 같어여 가슴 운동으로 어시스트 딥쓰나 기구나 아령 이용한 체스트 프레스 추가하면 좋을거 같네여... 제가 다니는 헬스장은 레그컬 누워서 하는거 밖애 없는데 누워서 하면 배 눌려서 토할거 같고 오줌마려워여 ㅜ.... 우리 헬스장에도 앉어서 하는거 도입해주셨으면 ㅜㅜ

[아아한잔주세요]

이렇게 하면 대체로 총 운동시간이 얼마나 나오나요?

[남금짝]

쉴새 없이 하면 1~2시간(그 이상도) 나올걸요 근데 웨이트는 그렇게 하기 힘들죠 특히나 초보면 ㅠㅠ 갠적으로 저는 2년째 웨이트 50 유산소 50분~1시간 정도 하는데 바디쉐입 많이 좋아졌어요ㅎㅎ

[아아한잔주세요]

알려주셔서 감사합니다!

[slrspdlaa]

혼자(pt쌤 없이)+처음 하실 때에는 자세 진짜 신경써서 하셔야 하고 무리하지 않는 것, 스트레칭 진짜진짜진짜진짜 중요해요.. 저는 근력 자세 잘못됐을까봐 그나마 쉬운 이너타이, 아웃타이랑 유산소만 했는데도 스트레칭이 부족했는지 햄스트링 파열돼서 강제로 쉬고 있습니다... 꼭 스트레칭 충분히하세요 꼭!! 그리고 본인 몸에 조금이라도 무리되는 것 같으면 근육통 있다고 좋아하지마시고 제발 조금씩 늘려가시는거 추천드려요ㅠㅠ