폭식 후 살 안 찌는 법

1. 섣부른 절식 금물 

 

48시간 내 다시 과식을 부르기 쉽다.  

과식과 절식이 반복되면 신체가 외부 상황을 ‘생존위기’로 인식해  

최대한 지방 축적을 늘리고 소비를 줄이려는 이른바 ‘살찌는 체질’이 되어버린다. 

 

 

2. 248 법칙 

 

하루 2ℓ의 물을 마시면서, 48시간 동안 몸이 회복되는 기간 두기  

과식 후 몸속에 다량의 나트륨이 들어왔을 때 매일 2ℓ의 물을 마시면  

신진대사가 높아져서 열량이 소모되고 나트륨이 배출된다.  

회복기간 동안에는 의도적으로 부지런히 몸을 움직인다.  

과잉 섭취된 영양소가 체지방으로 전환되는 걸 막아주기 위해서다.  

심장 박동 수를 올려주는 유산소 운동도 도움이 된다.  

그동안에 식사는 탄수화물 섭취를 줄이면서 샐러드와 단백질원 중심으로 챙겨 먹는 정도면 족하다. 

 

 

https://www.hani.co.kr/arti/specialsection/esc_section/815084.html