이 유튜버가 4년간 매일 하고있는 스트레칭이라는데
많이 아프지않고 짧고 간단해서 가져옴!
각 동작당 1분씩!
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/4/f/7/4f7aec43aa1dae119612249aacbaae44.jpg)
발목있는쪽부터 점점 올라오면서 좌우로 굴려줘.
종아리 사이 근육을 느끼면서 좌~우~
다리바꿔서 왼쪽다리도!
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/1/1/5/115c36d4aeb0e5922e47a6df36c36860.jpg)
악명높은 앞벅지도 무릎바로 위부터 점점 올려가면서 굴려주세요.
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/4/1/7/417b02006746f1b2e665d25e949d4b6c.jpg)
통증이 덜하면 종아리를 좌 우로 넘겨가며 좀 더 압박!
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/4/3/5/435ca280bfd20d1ef9bfecb4534e9a03.jpg)
좌~우~
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/f/1/a/f1a04bcec8a4da59500c499077f7f04c.jpg)
허벅지 안쪽도!
마찬가지로 무릎부터 시작해서 점점 올려가면서 굴리기
너무 아프면 폼롤러에 얹어두기만이라도 하래!
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/b/d/4/bd4748b15b4cba3557f91fd13aab00f6.jpg)
와이존에 두고 좌우로 움직여주기!
여기가 많은 순환통로가 지나는 곳이라 중요하대!
이제 왼쪽 허벅지안쪽~왼쪽 와이존~ 1분씩 더 해주기~
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/a/3/9/a39497f8510510716effbed712e1d27e.jpg)
바깥쪽도 무릎가까운쪽부터 굴려주기
니무 아프면 얹고만있기!
마찬가지로 좌~우~ 1분씩
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/5/f/5/5f57e9dc92fc2dc51ac7e59fed1d9f7f.jpg)
종아리랑 허벅지 사이에 폼롤러두고 허벅지뒷면을 풀어주기.
아프지않으면 좌우로 움직여줘도좋음
![4년간 매일 하고있는 폼롤러 하체스트레칭 | 인스티즈](http://file3.instiz.net/data/file3/2023/09/22/e/3/f/e3f6972806873f4634329b0cbb1cf55e.jpg)
마무리로 발바닥아치도 조져주기!!
어제 내가 검색하다가 해보고 시원해서 글썼음!
여시들도 매일매일 스트레칭 꼭 해주기야!
추천 1