'뱃살 빼기' 가장 좋은 운동은 '걷기'…식단은 '이것'

‘뱃살 빼기’ 가장 좋은 운동은 ‘걷기’…식단은 ‘이것’

[헤럴드경제=장연주 기자] 뱃살은 많은 이들이 가장 먼저 감량하고 싶은 부위라고 해도 과언이 아니다. 특히 중년이 되면 뱃살이 점점 늘어 고민하는 경우가 많다. 이런 가운데, 뱃살을 빼기에

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뱃살을 빼기에 가장 좋은 식단은 '간헐적 단식'이며,

운동은 '걷기'로 최소 1시간 이상 걸어야 한다는 조언이 나와 눈길을 끈다.

 

아마존닷컴 베스트셀러 서적 더 헬시 케토 플랜(The Healthy Keto Plan)의 저자로 유명한

의사 에릭 버그 박사(58)는 최근 체중 감량에 중요 비중을 차지하는 것은

식단(85%)이며, 그 다음이 운동(15%)이라고 밝혔다.

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['황민현]

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(내용 없음)

[임창균]

의도치 않게 안 움직이고 간헐적 단식만 하게 됐는데 그랬더니 상체만 좍좍 빠져서 상하체 불균형한 체형이 됐어요 ㅋㅋㅋ.. 15% 운동 얕보면 안됩니다..

[후지이 이츠키]

마쟈요. 꼭 살 빼기 때문이라기보다는 혈액 순환 목적으로도 15프로는 중요한듯해요. 걷기 운동하고 하체 순환되는 마사지랑 스트레칭만해도 진짜 상체랑 같이 쭉쭉 빠지더라고여.

[Kasia]

공감해요 단순히 체중감량을 위한 칼로리 태우기는 식단조절이 절대적으로 영향이 크지만 그래도 운동은 필수더라구요

[오 더하기 오는 형구]

😥

[신입]

많이 (적당히) 걷기 + 적게 (적당히) 먹기 가 최고인것 같습니당

[반큐리어]

요즘 내가 하는거구만

[벡스]

😲

[별을 찾는 아이]

간헐적 단식.. 밤만 되면 배고파여 야식과의 싸움

[카시와기유키]

맞아요 그렇더라구요 🙄💦

[한꼬막두꼬막무침]

혹시나 도움될까 적습니다!
교대근무로 몸이 좀 많이 상했고,
알러지가 심해서 몸이 매일 아플 정도였는데
간헐적단식으로 심한 알러지도 많이 괜찮아 졌어요!
전 진짜 추천드립니다!
(예전에는 한달넘게 스테로이드와 항히스타민제를 같이 복용할 정도였는데 지금은 항히스타민제만 복용중이고 용량도 많이 줄였어요!)
물론 단식 후 첫끼는 채소부터 시작해야 혈당이 급격하게 안오르니 주의하셔야해요!
그리고 무리하게 하지 마시고 12시간 단식부터 서서히 하시는걸 추천드려요!

[남금짝]

혹시 살도 빠지셨나요?

[한꼬막두꼬막무침]

저는 스테로이드 끊고나서 시간은 좀 걸렸지만 끊은 뒤 5키로는 빠졌네요 ㅎ 그래도 운동 병행을 해야 하더라구요 ㅠㅠ

[남금짝]

오 그렇군요! 감사합니다😍

[카라멜버터샌드]

전 간헐적 단식 1년 넘어가니 뱃살 도로 찌더라는ㅜ

[정다운]

걷기1시간말고 뛰기2-30분은요?

[우야노]

간헐적 단식 몇시간 공복이 좋나요? 해보신 분..?

[Amber]

밤부터 아침까지 12시간 공복만 유지해도 살 빠져요. 그리고 처음에는 아주 짧게 시작하는 게 좋고, 나중에 익숙해지면 2~3일도 가능해집니다. 완전 단식이 너무 힘들면, 당 없고 칼로리 낮은 액체류 (곰탕 국물, 우유, 두유 등) 조금씩 조금씩 드시면서 해도 괜찮습니다. 저는 단 맛이 땡기면 제로 음료 마시면서 보충했고, 짠 맛이 땡기면 라면 국물 또는 찌개or국 국물만 아주아주 싱겁게 건더기 없이 마시면서 보충했어요.

[울산_현대]

전 18:6으로 했어요!

[별당아씨]

과체중 비만 이신분들은 걷기도 무작정 하지 마시고 가벼운 웨이트로 근력좀 만들고 하세요. 실내사이클도 천천히 타시고. 무릎 완전 박살나요. 근력만들고 바른자세로 걸어야 안다쳐요. 저도 알기 싫었어요...

[ㅂㅣ티에스]

간헐적 단식 저혈압이면 조심하세용... 전 쓰러졋어요

[ㅂㅣ티에스]

오로지 걷기만으로 10kg 뺐고 식단도 하나도 안 했어서 이번에도 그렇게 할 예정입니다 운동 진짜 잘 빶요

[나어구라너]

걷기 운동 어떤 식으로 했는지 루틴 공유 가능할까요???

[ㅂㅣ티에스]

하루도 안 쉬고 러닝머신 한 시간 뛰었고 속도는 땀날 정도로 전신 쓰도록 정확히 걷는 거에 집중했어요

[Mogumogu 리치]

일상생활이 간헐적 단식인 사람은요....? 원래 저녁을 6시쯤 먹고 다음날 오전 11시까지 안 먹는 사람인데...

[Pembroke Welshcorgi]

저두..222 아침을 안먹어서 보통 15시간정도 공복인데 이것도 간헐적단식 효과가 있는걸지… 딱히 없는거같던데 더 오래해야 효과가 있는건지

[태민이]

22 일하는 게 걷는 사람은 2만 보 걸어봤자 그냥 건강해지더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 심장을 거의 학대하듯이 유산소 해야 합니다...

[아뭐내고]

즈기여.. 몰라서 안하는게 아니라구요 ㅜㅜ

[사엘]

먹고 싶은거 다먹고 .. 3시간이상 몇개월 꾸준히하면 빠지긴해요 ..

[fullmoon🌕]

걷기 3시간씩 했는데 안빠지던데ㅠ

[곰돌이푸]

개 당연한 얘기긴한데 걷기 한시간 보다 뛰기 한시간이 훨씬 잘 빠집니다 냅다 그냥 걷기만 하는 건 .. 그냥 무릎 아야~~하는거구요 뛰기 직전 빠른 걸음 정돈 되어주는 게 좋죠

[까꾸루]

간헐적 단식.. 너무 어려워요