다이어트 중 먹어도 되는 시판 과자는? 핏블리가 직접 33종 비교해봤다

칼로리, 당류, 지방까지 꼼꼼히 뜯어보고 고른 시판 과자 베스트 3, 워스트 3.

다이어트 중 과자? 당연히 안 먹는 게 제일 좋다. 하지만 평생 끊고 살 수는 없는 법! 유튜버 핏블리가 시판 과자 33종을 직접 구입해 30g 동량일 때 탄수화물과 단백질, 지방의 비율과 칼로리 순위를 분석했다.

그렇게 뽑은 베스트, 워스트 과자 각 3가지는 무엇일까?

WORST 3 홈런볼

초코가 안에 가득 들어있고 박력분으로 만들어져 있기 때문에 칼로리가 굉장히 높다. 또 다른 과자에 비해 당류와 지방 함량도 모두 높은 과자. 신라면 한 봉지보다 당류와 지방의 함량이 높고 단백질 함량은 낮으니, 차라리 라면을 끓여 먹는 게 낫다.

WORST 2 스윙칩

다른 과자에 비해 당류는 높지 않지만 지방 함량이 높아서 워스트에 꼽혔다. 한 봉지를 다 먹게 되면 무려 352kcal, 지방 24g을 섭취하게 된다. 수육 1인분의 지방이 22g 내외인 것을 고려하면 적지 않은 양.

WORST 1 오레오

30g 기준 탄수화물 30g, 당류 11g, 지방 7g으로 모든 수치가 골고루 높다. 또 오레오 낱개 한 조각에 10g으로 3개만 먹어도 150kcal에 앞서 이야기한 모든 성분을 섭취하는 것. 또, 적은 양에 칼로리와 지방, 탄수화물, 당류 함량은 높으므로 적절한 양을 조절하기가 어렵고 포만감도 낮다. 소포장 한 봉지가 50g, 한 통을 다 먹으면 100g이다.

BEST 3 고래밥

30g 기준으로 당류 3g, 지방 5g으로 낮은 탄수화물류 과자. Worst의 홈런볼과 비교하면 칼로리는 36kcal 정도밖에 차이 나지 않지만 지방과 당류는 3~4배 이상 홈런볼쪽이 높은 것을 볼 수 있다.

BEST 2 양파링

30g 기준 탄수화물 22g, 당류 2g, 지방 6g이 함유된 탄수화물 베이스 과자. 남자의 경우 한 봉지도 괜찮고, 여성들은 반 봉지 정도는 다이어트 중에 먹어도 충분히 괜찮은 과자로 추천한다. 반 봉지면 생각보다 양이 많아 만족도도 높다.

BEST 1 프링글스

반전의 1위는 프링글스. 30g 기준으로 탄수화물 18g, 단백질 1.5g, 지방 8.3g이 포함되어 있는데 놀랍게도 당류가 무려 ‘제로’다. 일반 과자 중에는 흔치 않은 스펙으로 짭짤하면서도 파삭한 과자가 땅길 때 추천.

굳이 이 과자를 밥 대신 먹으라는 게 아니라, 꼭 먹고 싶어서 못 참겠을 때 다이어트 강박 없이 대체재로 활용해보라는 조언. 요즘 드럭스토어 등에서 더 건강한 과자도 많이 출시되고 있으니 그런 부분도 참고해보자.