근육 제로 친구들 100프로 입문 시킨 복근운동

근육 없는 물몸 친구들 대부분 복근운동 홈트 시작하면
허리 아파서 그만두는 경우가 많음!

레그레이즈 허리 바닥에 밀착해야 하는데
물몸들은 그런 거 힘들다고요 ㅜㅜㅜ허리 나간다고요

허리 바닥 밀착이라니 다리 들고 있는 게 기적인데요

이런 친구들도 성공했던 복근운동이 있었음!

일어나서 하는 복근운동
standing abs work out은 다들 곧 잘 따라하더라고

이것들 따라하면서 입문하고 점점 다양하게 운동 가능!

열심히 따라하기 ㅋㅋㅋ

++)마운틴 클라이머도 좋음
천천히 하다가 익숙해지면 점점 속도 올려서 해봐!




난 그냥 아픈 거 참으면서 헬스에서 운동한 게녀라
시작할 때 이런 거 누가 알려줬으면 좋았겠다 생각해서 글 찜!

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[티모시샬라메]

누가 내 얘기를

[Margaret Evelyn]

슼슼,,,너무좋당 팔뚝은없나여,,

[리코타치쥬]

22 ㅜㅜ

[애니]

팔뚝은 운동보다는 마사지가 좋다 들었는데 림프절 위주 마사지는 위험할 수 있고 전체적으로 하는 마사지 있어용ㅎㅎ 유튭검색하시면 나옵니당

[김 이후]

폼롤러로 겨드랑이 열심히 문때 주세요!!

[예삐예삐옙삐]

벽에 손바닥 대고 서서 팔굽혀펴기 하세요!! 근데 손바닥이 바깥쪽을 봐야 효과 있어요

[햄냥00]

이지은 다이어트 팔뚝 사정없이 돌려깎기 추천드려용!

[Margaret Evelyn]

다들 추천감사해요,,오늘부터 하나씩 다해보겠습니다!!!^₩^

[파블로바]

배운동만 했더니 복근은 안생기고 저런 운동은 거뜬히 하는 배불뚝이가 되었답니다..

[호뱌]

아니 선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ

[리코타치쥬]

💯

[우웅냠냐]

근데... 복근이 아프기전에 허벅지가 아파서 힘듬....

[dkdldb]

근육제로는 1,2번째 운동 함부로 하면 안됩니다 코어근육 없어서 허리 다쳐요...

[dkdldb]

차라리 데드버그 운동 하세욤

[임웅재]

ㅈㅔ 얘기를 하시눈군요~

[토끼는 나]

허얼 저거를 함으로 인해 근육이 생길 일은 없는 건가오ㅠㅠㅠ

[아이고머리야]

일단 슼.....할지 안할지 모르지만...ㅎ

[총몇명]

👍

[OPic]

뱃살도..빠지나욤…(운알못)

[남금짝]

특정부위만 빠지는 운동은 없답니다 살은 순차적으로 빠지는데 그 순서가 사람마다 달라요 보통은 본인이 가장 마른 부분부터 해서 빠져요

[dhsywvk]

아 그럼 내 뱃살은 제일 나중에 빠지겠네

[액소]

근육제로는 누워서 발바닥을 땅에 대고 그
상태로 위로 올리세요!! 평평하게 하지 말고 무릎을 구부린 상태에서 하라는 뜻!!

[브나나 안 본 눈 삽니다]

땅끄부부 보면서 거의 다 해본것들이네

[NOAH_]

슼..낼부터 해봐야지

[이런걸왜해]

저이거다잘하는데
혼자하기 너무 지겹고 싫어요..
방법이 있을까요?,

[호머심슨]

복근은 만드는게 아니라..체지방을 빼서 드러나게하는것 ㅠㅠ

[900408]

낼부터 도전해야지..!

[기용이tv]

숀리 할 수 있어에서 많이 한 동작들이네용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[가수]

일단 슼

[곰돌이푸]

걍 제 생각이지만 전 가라로 하더래도 레그레이즈를 하는 게 맞는 것 같아여

[오락가락끼리까락]

레그레이즈 하면 허리 아프다고 매번 얘기해도 시키는 pt쌤들 절 과대평가 하신거냐구요

[rubykennynini]

일단스크랩

[덕복히]

스크랩

[황제 황민현]

허 어쩐지 첫번째꺼 두번째꺼 오늘 했는데 허리아파요…

[rkawkxnlrla]

근데 체형에 따라서 누워서 하는 복근운동 진짜 안좋을수있음 특히 허리긴체형은 앞쪽짤 운동하면 허리 작살나유..

[십이월]

슼🩷

[안녕 루]

레그에이즈 뱃살 빼기에 확실한데 그만큼 허리 박살도 확실해요

[hoohoohoo_]

이래서 땅끄가 인기 많았구나
근육 없느면 허리 뜨는거 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 올리먄 저절로 허리가 휜다고요ㅠㅠ 필라테스 다닐때 캐포머하면 다리고뭐고 일단 등 붙이기부터가 힘들었음

[임웅재]

우와

[화월[花月]]

도움 많이 될것같아요!!! 천천히 도전 해볼게요!

[진눈깨비온다]

허리디스크 있는 사람 이거해도 되나요.. 척추 다쳤던 사람이라 함부로 뭐 못해서.. ㅜㅜ

[소고기사줘]

진짜 서서하는 복근운동 최고

[암온더춘식레블]

코어 센 사람들은 1 동작 할때 원래 허리 안 떠요??ㅠㅠㅠ

[백인호 아내]

그렇다고 하더라구요..ㅠㅠ

[행복한 천사]

오늘도 북마크는 열심히 해본다 총총

[dhsywvk]

22

[아 진짜요]

1,2번은 진짜 웬만하면 웨이트 하신분들 아닌 이상 추천안드립니다......진짜 허리에 무리 많이가요 ㅠㅠ

[n년째다이어트]

복근에 근육없으면!레그레이즈 못해요???헉..

[뭘보노보노야]

레그레이즈 힘드신 분들은 상체 조금 들고 팔꿈치 바닥에 대고 하시면 되요!

[로빗]

나는 1,2 로 복근 운동 입문함ㅋㅋㅋㅋ 엉망으로 했구먼