http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp
당신의 굶는 다이어트는 무조건 실패한다.
-지방이 있어야 되는 이유
뇌 : 니네들 이제 지방이 있어야
살이 빠지는 이유 알겠냐
지방이 : 내가 없어지고 근육이 잘 붙으려면
3대 요소 필수
그 3대요소란
식사
운동
휴식
이다.
여시들 :
나 살뺄거니까
음식 1끼먹음 ㅋ 안먹음 ㅋ
뇌 : 저 무식한게 전 편에 설명했는데
또 처굶고있어!!!!! 3끼먹으라고
(궁금하다면 위 링크 참조)
나 오늘 살뺀다고 1끼먹음
운동해야지
운동중
뇌 : 헉!!! 음식도 들어온게 없는데
왜 몸이 혹사되는거지?!?!!
뇌 : 몸이 위급할때 쓰려면 최소한의
지방이 있어야되는데!!!!! 큰일이다!!!!!
뇌 : 절대 지방을 빼선 안돼!
지방을 지키자!
지방이 : ㅎㅎ
운동하는데 왜 살 안빠져
뇌 : 야 이 지방 지키기도 바쁜데
영양분(단백질)도 없고 근육을 만들겠니?
운동가기 1시간전 개자
밥먹고 1시간뒤 운동중
뇌 : 오오!!!음식이 들어와서 피도 돌고!!!
지방도 들어왔으니!!!
근육도 만들어보자!!!!
나 다이어트 할거니까
단백질만 개기!!!!
뇌 : 아휴 지방섭취가 안되는데
뭔 근육을 만들라고 일까
뇌 : 나 안해
근육 안만들어
그래서
이 지방과 근육의
적정 밸런스를 위해서는
적당량의 탄수화물 + 단백질(15g~26g정도)이
같이 들어가야한다
가장 적정한 식단 예시는
시리얼 + 계란3개(단백질 26g)
밥 반공기 + 생선구이 (하얀살은 단백질이 많다)
초밥 (혹은 회)
닭가슴살 + 야채볶음 (닭가슴살 샐러드도 굿)
흔하게는 제육볶음 + 상추쌈
정도가 있겠다.
(실제 내 식단인데 창피...)
나는 다이어트
정말 할거니까
매일매일
모든 부위 파워 운동할거야
뇌 : 적.이.요.
님 퇴근하면 안쉼?
몸 : 아 쉬바 맨날 모든 부위를
혹사 시키니까 죽겠네 나 안해
뇌 : 아니 뭐 근육을 만들 시간도 안주냐
개힘듦
뇌 : 응 나 근육 안만듦ㅋ케
그래서 하루에 몰빵하는게 아니라
하루씩 운동하고
하루씩 쉬는 텀을 주어야하고
일주일에 하루정도는
운동을 쉬어야
뇌 : 오옷?!?!?!?!몸이 돌아가면서 쉬니까
여유가 있다!
뇌 : 근육 생성 OK!!!
근육을 만들쟈_☆
근육이 생성된다
결국
하루 3끼의 식사
매끼마다
적당한 지방(탄수화물)+근육(단백질)의 섭취
1일 1운동
돌아가면서 부위를 운동하며
휴식을 주면
뇌 : 지방도 충분히 있고!
음식물도 꾸준히 잘 들어오고!
운동도 아주 좋아!
지방이 : 나 방뺍니다요~~~~~~뿌엥~~~
나 나간다이~~~~
근육형 날씬이 되기 좋다
다음편은....또 다른거 생각나면옴
※공복운동 근육생성에 도움 안됩니다.
정급하고 시간없으면
바나나 / 단백질스낵 하나라도 먹는게 좋아요※
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담편 공복운동
백상급이라는 조세호 결혼식 하객 라인업.JPG