http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp
1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp
2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소
(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)
http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp
3편 공복운동 당신은 살이 찐다
1편~3편을 보았듯이
우리 몸은 지방이 어느정도 있어야
근육이 잘 붙는다
이놈 지방 좀 나가라
지방이 : 악 나 살려~!!!
그럼
이 지방은 어느때 가장 빼는게 좋냐
(살을 뺀다)
지방이 : 보통 내가 몸에 11kg~16kg가
있을때 가장 근육 생성이 잘 되지!
체지방량의 표준은
11kg~이상부터다
11kg~16kg의 지방이 생성되면
뇌 : 몸이 위기시 사용할 최소적당량의
지방이 있으니 안심이야!
운동과
단백질 + 탄수화물 섭취
뇌 : 좋아 최소지방량이 딱 있으니
근육을 만들게 허락해주지!
그래서 근육이 생기기 시작하면
지방이와
근육이가 적절히 밸런스를 잡기 시작하는데
근데 운동해서 근육 우락부락 몸 되면 어케
그럴일은 거의 없다
여성호르몬은 지방을 생성하고
남성호르몬은 근육을 생성한다
여성의 몸은
남성호르몬을 생성하지 않아
자체적으로 근육을 만들려하지 않고
여성호르몬 : 아악 근육싫어~~~!~!~!!!
내 몸에 근육은 굳이 필요없다구!!!!
근육을 억제하고 지방을 쌓으려는
본능이 있다
근육이 : 그래서 여성의 몸에
과도하게 근육이 만들어지기 어렵지
그래도!!!!!!!근육 우락부락
우둥퉁되기 싫다고!!!!!!!!!아악!!!!!운동하니
몸이 커진다고!!!!!!
그렇다면
운동선수나 트레이너 바디빌더들처럼
밥어
밥고 운동만처해
라면 가능할지도
버뜨
솔직히....그렇게까지.......
운동........을.............하시는......지..?
여시들 : 빡치는데 맞말 쒹쒹
근육이 : 그래서 여성의 몸은 일정치까지
내가 급성장을 하다가
더이상 근육생성이 잘 늘지않는 시기가 오는데
남성호르몬이 나오지않아
자체적으로 근육을 만드는 호르몬이 없어
쉽게 근육이 늘지않는 정체기가 온다
바로 이때!!!!!
살을 빼야한다
이 정체기때는
적정량의 지방과
적당량 이상의 근육의
밸런스가 좋은 상태로
식단조절과 다이어트를
시작해도
지방이 : 아악 나 나가요~~~~~!!!!
뇌 : 어엇 지방과 근육이 같이 빠져나간다!
뇌 : 하지만 최소이상의 지방과
뇌 : 근육이 깎여도 걱정없을만큼에
근육이 있으니
뇌 : 몸이 상하지 않아!
요요없는 건강한 근육형 날씬이 된다.
이 정체기가 한번 지나고
다시 지방을 늘리고
근육을 키우면
정체기전보다 근육이 또 상승한다
정체기가 지난 뒤 지방과
근육을 늘리는 이 시기를
"벌크업"이라고 쓴다.ㅇㅇ
정체기가 올 수 있게
지방도 있고 근육을 만들기 가장 좋은 방법은
뇌 : 1,2,3편에서 설명한 그대로를 지키면 된다!
뇌 : 모르겠음 다시 보고와!
다음은
근육,신체의 변화 어떻게 해야할까?를 써보겠음다
여담으로
여드름 심한 사람은
여성호르몬을 맞으면 여드름이 준다
대신 살이 많이찜 (지방생성)
남성호르몬은 피지를 생성하거든
다음편 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp
맨몸운동 근력운동 유산소 뭐가 다르지?
현재 해외에서 욕 먹고있다는 한국 프로그램