공복운동 넘 열심히 하지마라 왜냐면 내가 콩팥 망가져서 병원 입원했었다

얘들아 공복운동 넘 열심히 하지마라
왜냐면 내가 콩팥 망가져서 병원 입원했었다

— 궁금 (@deepcaffeine) August 11, 2023

이유:

아래 요약하면
1. 먹은 게 없는데 운동하면 탄수화물이랑 지방이 아니라 단백질부터 분해함
2. 단백질 분해할 때 간과 콩팥이 무리함
3. 망함

아침에 과당 많은 주스 먹고 확 칼로리 채운 다음에
1시간 이내로 운동하면 괜찮다는데
보통 공복 유산소는 살 빼려고 하기 때문에
설탕에는 눈도 안 돌리고 유산소 운동 강도도 높게 해서 얼마나 가이드를 따를 수 있을지는..

[왈왈왈라비]

유익한 정보인것같은데 저 이모티콘만보면 왜 이리 꼴보기가싫냐...
뭔가 읽기 싫어짐

[미핖]

설명 잘 돼있네요

[cocor]

여자들은 특히 공복 운동 안좋다고 하더라구요

[앤서니 에드워드 스타크]

공복 유산소 하기 전에 단백질, 지방 없는 과일 주스 같은 거 드시고 하세요
정확히 당만 있어야 합니다

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[앤서니 에드워드 스타크]

당뇨병을 갖고 계신 게 아니라면, 운동하면서 혈당은 내려가고, 탄수화물이 먼저 소모되기 때문에 괜찮아요.

[작은 블루치즈]

PT 받는 날만 끝나고 단쉐 먹는 건 괜찮을까요?

[펭현숙 귄카]

물 마시고 20분정도 조깅은 괜찮겠죠? 아니 우리몸은 왜이렇게 개복치야...

[홍홍홍홍홍]

아놔 벌써 한 1년 됐는데...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Mskdk1029]

적당히 하면 무리 안 감 강도가 너무 세서 무리 가는 거고..

[Mskdk1029]

그리고 근육에 저장된 단백질 꺼내와서 쓴단 거가.. 탄단지 중에 제일 마지막으로 쓰이는게 단백질인데 웬만큼 고강도 운동 하는 거 아닌 이상 쓸 일 없음
이 글 보는 대부분이 하는 강도 정도론 근손실 걱정 안 해도 됨

[미노삼]

강도라면 어떤 정도인건지.. ㅜ

러닝 3km 뛰는 정도는 괜찮을려나요?

[곰돌이푸]

넹 괜찮아요

[신 신 유]

수영 안 쉬고 한시간도 괜찮을까요? ㅜ

[su_789]

ㅎㅎ,,,근데 또 한번 시작하니까 맛들려서 그만 둘수 가 없음,,,나도 두 달째인데 하고나면 개운하고 좋아서 계속 하고있음^_ㅠ

[뭉냥냥]

어쩐지 요즘 공복유산소할때마다 옆구리가 아팠는데 그때문이었나ㅠㅠ 이번 건강검진에도 요산수치 높게나옴 미스테리가 풀렸다!!!

[노스티즈]

하지만 전문가들은 일반인이 하는 공복유산소운동은 걱정할 만큼의 부작용을 일으키지 않는다고 설명한다. 국민대학교 스포츠교육학과 이운용 교수는 "우리 몸의 지방은 지구 한 바퀴를 돌아도 될 만큼 에너지원을 갖고 있다"며 “보통사람이 하는 공복유산소운동은 한 끼 정도 거르고 1~2시간 운동하는 것이기 때문에 단백질 손상까지 갈 가능성은 거의 없다”고 말했다.

이어 “공복유산소운동은 우리가 생각하는 것보다 소모되는 열량이 크지 않다”며 “근 손실이 오려면 공복상태에서 마라톤처럼 10시간 정도의 장기간 고강도운동을 해야 하기 때문에 운동선수만큼의 강도가 아니라면 근 손실 걱정 없이 운동해도 괜찮다”고 덧붙였다.

단 중간에 에너지드링크나 단순 당 섭취는 피해야 한다. 오히려 소모열량보다 섭취열량이 더 많아질 수 있어서다. 또 공복유산소운동 중간에는 물을 섭취하는 것이 좋다.

출처 : https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=59134

[쪼푸]

이것이 제가 평균 여성 간 수치의 두 배가 나오게 한 비법입니다...... 전 음주와 흡연을 하지 않고도 간 수치 2 배 달성에 성공했습니다 여러분 꼭 간단하게라도 드시고 운동하십시오

[꾸무르]

헉 운동 강도가 많이 셌나요?? 어느 정도 로 하셨어요,,?

[vicdeangelis]

평소에 잘 챙겨 먹고 운동하면 대부분은 괜찮음

[주악구옥주희]

좋은 정보 감사합니다 안그래도 아침 운동 할 때는 바로 하기 보단 과일이나 쥬스 좀 마시고 하고 있었는데 다행이네요

[뇨뇸]

배구파서 맨날 아침밥 먹고 운동갔던 나 칭챤해오

[감석진]

점심은 샐러드랑 간단한 계란, 삼김같은거 먹고 저녁 먹기 전 1시간 유산소하고 저녁먹는데 공복..? 은 아니겠죠..?

[엄태구]

헉

[뱌바]

공복유산소 시간을 길게 가지지않고 40-50분정도 하면서 운동전에 바나나 혹은 삶은 계란 하나정돈 먹고 해도 괜찮겠죠..?

[소비자]

델몬트 오렌지주스 같은 거 한 잔 마시고 하면 될까요??

[호식이이야기]

먹고 하면 토할 것 같아오

[유시아_WM]

헐 그냥 소소하게 실내자전거 30분 타는것도.. 안되려나여..

[츄예용]

222 저도 궁금해용 ㅠ

[퀸스갬빗]

공복유산소하거나 운동 빡세게 하면 입에서 단맛느껴질때도 있는데
이건 뭐가 분해될걸까요

[뇨뇸]

지방분해가 시작되면 지방을 에너지로 사용하기 시작하면서 활력이 넘치고 머리가 맑고 몸에 열이오르고 단맛이 난다고 했어영
몸이 근육을 녹여서 쓴게 아니라 지방을 잘 녹여가지구 쓴 것 같숩니당

[퀸스갬빗]

상당히 감사합니다
기분이 좋아졌어요

[녜 알게쯥니다]

전공복에 운동만하면 그르케 머리가아프던데 혹시 저같은분 계시나요ㅜㅠ

[서연]

저도 그래요…그래서 그이후로 안 합니당

[RealMain]

흠 그래서 소금한꼬집으로 혀로 찍고 운동하는이유도 그건가요?

[오락가락끼리까락]

지방부터 연소되는게 아니라 근육부터 빠지는거라고요? 근데 왜 살 빼려면 공복 유산소를 추천하는거지

[Gonna Be Alright]

고강도만 아니면 괜찮지 않을까용? 공복 새벽 수영 한 지 1년 됐는데 혈액검사 상 간수치 정상이었어요 50분씩 주 2-3회 하는데 아침잠 깨서 상쾌하고 전 좋더라구요

[그거아라]

어쩐지 하고싶지 않더라

[미대생A]

진짜 가지가지하네..,.ㅜㅠ

[미대생A]

내일 바나나 먹고 아침 운동 가야겠다.....

[꿀꿀ㄹ]

2번이나 횡문근융해증으로 입원한 사람입니다..
물 많이 먹고 제발 무리하지 마세요…
몸아픈게 근육통과 차원이 달라요

[닉네임1630117191]

이 글에서조차 말이 갈리면 어떡하죠 ㅋㅋㅋ 정답! 운동을 안 한다!

[시바 포]

오히려 여성은 공복보다는 식후 운동이 더 좋다고 해서 하더라도 밥 먹고 하고 있어요.

[나와이리]

공복 유산소가 살빼는데 좋은줄 알았는데 알고보니 신장을 망가뜨리는 지름길이었구나

[포떼또]

헉.. 그럼 공복운동 시 머리가 어지럽거나 몸에 피가 빠지는 느낌? 드는 것도 이거랑 연관이 있을까요? 운동시간을 바꾸든가 뭘 먹고하든가 바꾸긴 바꿔야겠어요. 무섭...

[하하하하하핳ㅎ]

네네네네네 운동하다가 너무 어지러우면 멈춰야해요... 간단한 에너지바라도 꼭 드세요 제가 다이어트로 굶으면서 운동하다 쓰러진 경험이 있답니다...

[KIM FEEL]

조금이라도 드시고 하셔요…ㅠㅠ

[강홍석]

한번 했다가 포기했습니다 두시간 운동하는데 몸이 한시간지나야 풀리더라고요

[loveyou_]

공복운동을 하는 거 자체가 신기해요.. 단순히 생각해봐도 적당히 먹고 운동을 해야 더 체력발휘가 될텐데

[세븐틴민규]

그럼 아침에 뭘 먹고 운동해야될까요ㅠㅠ 과일 직접 갈아서 주스 만들기는 너무 귀찮은데...

[아카이 슈이치]

오호 원래 안했느데 역시 안해야겠군요!

[신 신 유]

요즘 매일 하는데… 고강도 까지는 아니니까 괜찮겠지

[꾸찌]

공복 근력 운동은 괜찮은가 복근운동 저녁에 하면 허리아프고 배가 무거워서 잘 안 되길래 아침에 일어나자나자 하고 인터벌러닝 3일에 한번 하는데 이정도는 괜찮죠?

[하하하하하핳ㅎ]

너무 과한 운동만 아니면 괜찮다고도하지만 전 꼭 뭐라도 먹고 하라고 합니다 조금이라도요 그리고 공복운동하다가 어지러우면 바로 그만두세요 공복운동 하는 대부분 다이어트때문이라 평소에도 탄수 아무것도 안먹을때가 많던데 진짜 안돼여 ㅠㅠ 물 많이 먹고 음식 먹고 운동하세요

[뿡빠랑뽕뽕]

바나나 하나 먹고 해도 될려나

[모리이 아이미]

뭐 먹고 뛰면 배가 아파요 ㅠ

[앞니]

그럼 지방부터 빼려면 어떻게 해야됨;

[Shanonnlee]

진짜 맞는거 같아요.
제가 아는분도 20kg 감량 했는데 신장에 문제 생겨서 이식 받았어요

[앨리]

아침에 당이있는 음료같은거 마시면 인슐린이 가장 민감한 시간일때라 당스파이크 치솟아요 일어나서 양치나 가글하고 미지근한 미네랄이 있는 물 한잔을 마시고 천천히 워밍업하며 적당한 운동은 괜찮아요~ 당과 같은 저에너지원보다 고에너지원인 근육속이나 내장기관에 있는 지방을 태우려면 적당한 공복 유산소와 간단한 웨이트운동은 좋을듯해요
그래도 우리 몸은 각자의 건강상태가 다 다르니 내몸에 맞게 하는게 좋습니다 당뇨약을 복용하지않는데 이미 몸은 당뇨전단계인 사람이거나 인슐린저항성이 높은 분들이 갑작스레 공복운동은 안좋을 수도 있어요