헬린이들이 헬스 시작하고 나서 제일 헷갈리는 게 바로 프로틴 선택임.
뭘 어야 좋은건지, 단백질 함량만 많으면 되는건지 감이 1도 안잡힘
인터넷만 봐도 종류가 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 모름..🫠
간혹 프로틴 잘 못 먹고 살빼야되는데 살 오지게 찌는 최악의 케이스도 있음
최근에 주변에서 워낙 많이 물어봐서 걍 여기 적어두고 링크 보내주는게 편할거 같아서
내가 직접 경험한 프로틴 총정리를 소소하게 써보겠음
다이어트 중이거나 근육 늘리려고 프로틴 고민하는 사람들 있으면 참고하면 좋을 듯.
맛, 성분, 가성비, 효과 다 따져봤으니 상황에 맞게 골라보셈.
각 제품의 장단점이나 애초에 제품목적이 아예 다르니까 나한테 맞는 제품 찾는 게 중요함.
순서는 1. 게이너용 / 2. 근육 강화용 / 3. 다이어트용 순서로 진행하겠음
다른 파트 관심없으면 본인파트만 봐도 상관X
그럼 시작해보자구ㅎ
1. 게이너용 (체중 증가 및 벌크업)
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
단백질 함량이 높은 편, 먹고 나면 속이 편안함. 보통 체중 증량 쉐이크는 먹고 나서 속이 더부룩할 때가 있는데, 이건 그런 느낌이 덜함. 초코맛이 꽤 진하고 달달한데, 물에 타도 맛이 괜찮음. 단점이라면 가격이 좀 비쌈. 꾸준히 먹을 계획이면 돈이 많이 듬.
맛: 4.5 성분: 4.8 가성비: 3.8 효과: 4.6 편리성: 4.0 총점: 4.3/5
BSN 신타-6
신타-6는 단백질 쉐이크 중 맛으로는 거의 최고 수준임. 초콜릿맛이 다른 제품보다 훨씬 진하고 디저트 먹는 느낌임. 게다가 물이나 우유에 잘 녹음. 체중 증량 효과도 있지만, 이건 근육 회복에도 꽤 좋음. 운동 후에도 잘 맞는 제품임. 대신 칼로리가 좀 높아서 다이어트 중인 사람들에겐 부담이 될 수 있음.
맛: 5.0 성분: 4.2 가성비: 4.0 효과: 4.5 편리성: 4.5 총점: 4.4/5
머슬팜 컴뱃 울트라 웨이
지방이 적고 단백질이 많아서 체중은 늘리되 지방을 최소화하고 싶은 사람들에게 맞음. 물에 타도 크림처럼 부드럽게 섞여서 목 넘김이 좋음. 먹고 나면 몸이 가벼운 느낌이라서 체중 증가 제품 중에서는 상대적으로 부담이 적음. 하지만 맛은 조금 무난함. 초코 맛이 강하지 않고 살짝 밍밍한 느낌이 있음.
맛: 3.8 성분: 4.6 가성비: 4.2 효과: 4.5 편리성: 4.0 총점: 4.2/5
옵티멈 뉴트리션 시리어스 매스
체중 증가를 목표로 한다면 탄수화물 함량이 굉장히 높아서 빠르게 칼로리 보충이 가능함. 물보다는 우유에 타서 먹는 게 더 맛있음. 한 달 꾸준히 먹으면 체중 증량이 눈에 보일 정도임. 다만 먹고 나면 속이 꽉 찬 느낌이 강해서 식사 대용으로도 좋지만, 부담스러울 수 있음.
맛: 4.2 성분: 4.4 가성비: 3.9 효과: 4.7 편리성: 4.1 총점: 4.3/5
마이프로틴 임팩트 웨이트 게이너
성분이 깔끔한 제품이라 장기 섭취에 적합함. 체중 증량 목적의 쉐이크들 중에 인공 첨가물이 적어서 몸에 덜 부담되는 느낌이 있음. 맛은 무난하고, 가성비도 나쁘지 않음. 다만, 단점은 물에 덩어리가 좀 남는 편이라 섞을 때 조금 신경 써야 함.
맛: 4.0 성분: 4.5 가성비: 4.3 효과: 4.4 편리성: 3.8 총점: 4.2/5
2. 근육 강화용 (저탄수화물)
셀렉스 스포츠 웨이 프로틴
단백질 순도가 굉장히 높음. 저탄수화물이라 체지방을 줄이면서 근육을 키우기에 적합함. 물에 타도 매끄럽게 녹음. 맛은 꽤 괜찮은 편이고, 국산 제품이라 믿고 먹는다는 리뷰도 많음. 다만, 좀 비린 맛이 느껴질 수 있음. 이건 호불호 갈림.
맛: 4.2 성분: 4.7 가성비: 4.0 효과: 4.5 편리성: 4.3 총점: 4.3/5
에볼루션 웨이 프로틴
물에 정말 잘 녹음. 섞을 때 덩어리가 전혀 남지 않아서 편하게 먹을 수 있음. 다른 단백질 쉐이크에 비해 약간 달지 않음. 그래서 덜 질리고 꾸준히 먹기 좋음. 운동 후 섭취하면 근육 회복 속도가 빠르다는 후기도 많음. 하지만 맛을 중요시하는 사람들에겐 살짝 밍밍할 수 있음.
맛: 3.9 성분: 4.5 가성비: 4.2 효과: 4.6 편리성: 4.8 총점: 4.4/5
머슬테크 니트로테크
크레아틴이 포함되어 있어서 근육 성장과 회복에 더 집중된 제품임. 고강도 운동하는 사람들한테 좋음. 맛은 초코가 진하지만, 먹다 보면 약간 텁텁한 느낌이 남. 그럼에도 근육 성장에 도움이 확실히 되는 느낌이라 헬스 하는 사람들 사이에서 많이 추천됨.
맛: 4.3 성분: 4.7 가성비: 4.1 효과: 4.7 편리성: 4.2 총점: 4.4/5
옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이
순수 유청 단백질로 유명함. 물이나 우유에 잘 녹고, 맛도 무난하게 좋아서 초보자들이 많이 찾음. 특히 근육 회복에 도움이 돼서 운동 끝나고 먹으면 근육이 빨리 회복되는 느낌이 있음. 가격 대비 성능이 좋아 가성비를 중요하게 생각하는 사람들에게 추천.
맛: 4.4 성분: 4.5 가성비: 4.3 효과: 4.4 편리성: 4.5 총점: 4.4/5
셀렉스 코어 프로틴
비타민과 미네랄도 같이 들어 있어서 영양 보충까지 가능함. 근육 강화뿐만 아니라 전체적인 체력 회복에도 좋음. 맛도 초코 맛이 꽤 진하고 물에도 잘 녹음. 다만, 가격이 살짝 높아서 가성비는 약간 떨어질 수 있음.
맛: 4.3 성분: 4.8 가성비: 4.0 효과: 4.6 편리성: 4.3 총점: 4.4/5
3. 다이어트용
칼로바이 다밀 뉴트리션 단백질 쉐이크
오곡 기반으로 해서 배부른 느낌이 꽤 오래감. 아침 대용으로 자주 먹는데, 다른 다이어트 쉐이크보다 속이 편안하다는 후기가 많음. 하지만 맛은 건강한 느낌이라서 단 맛을 기대하면 안 됨.
맛: 4.1 성분: 4.3 가성비: 4.0 효과: 4.2 편리성: 4.3 총점: 4.2/5
삭센닭 다이어트 쉐이크 닭가슴살
포만감이 추천한 제품 중에서도 가장 뛰어남, 다이어트를 위해서 개발되었다는 느낌, 한 끼 식사 대용으로 충분. 다만 맛이 한 가지밖에 없다는 점은 좀 아쉬움. 동물성 단백질(닭가슴살) 1 : 식물성 단백질(콩단백) 3 비율로 배합되어 있는데, 이 비율이 단백질 흡수에 황금비율로 알려져 있어서 근육회복과 체력 유지에 효과적임. 히알루론산과 콜라겐이 들어가서 다이어트, 피부에 좋음
맛: 4.4 성분: 4.2 가성비: 4.5 효과: 4.3 편리성: 4.7 총점: 4.4/5
비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크
저렴한 가격에 가성비가 좋은 제품임. 포만감이 오래 가서 하루 한끼로 충분히 대체 가능함. 다만 맛은 다소 평범해서 장기간 먹으면 질릴 수 있음. 그래도 가격 대비 성능이 좋아 다이어트 처음 시작하는 사람들이 많이 찾음.
맛: 3.8 성분: 4.0 가성비: 4.5 효과: 4.1 편리성: 4.3 총점: 4.1/5
칼로리너스 다이어트 쉐이크
맛있게 다이어트할 수 있는 제품임. 특히 쿠키앤크림 맛이 매우 인기 많음. 다이어트 제품 중에 맛이 뛰어난 게 큰 강점임. 하지만 단백질 함량이 살짝 아쉬워서 운동하는 사람들에게는 보충제가 필요할 수 있음.
맛: 4.5 성분: 4.0 가성비: 4.3 효과: 4.0 편리성: 4.2 총점: 4.2/5
프로티원 다이어트 쉐이크
저칼로리면서도 포만감이 오래 가는 게 큰 장점임. 다이어트 중 간편하게 식사 대용으로 딱 맞음. 맛은 무난하지만 특별히 뛰어나지 않음. 대신 몸에 부담 없이 가볍게 먹을 수 있다는 게 큰 장점임.
맛: 4.0 성분: 4.2 가성비: 4.3 효과: 4.1 편리성: 4.0 총점: 4.1/5
아직도 안먹어본것도 모르는것도 많지만 관심있게 보다보니
어떤걸 걸러야할지는 확실하게 보이는 것 같음..
참고해서 건강하게 운동하잣!!🧡
난 직장생활 때문에 이 정도까지 스트레스 받아봤다 하는 달글