운동부족인 사람들이 달리기 함부로 하면 안되는 이유

달리기를 해서 건강해지는 것이 아니라



건강해야 달리기를 할 수 있는 것입니다



근육량이 어느정도 받쳐주지 않으면



체중 과부하를 관절이 전부 받기 때문에 금방 아작남

[손서꾸]

오케이... 런닝 안해야겟다

[NewYear]

마자요 저 하루 활동량 2~3천보일때 있었는데 운동한답시고 사흘 연속 달리기 했다가 2주치 관절통증을 얻음ㅜㅜ매일 파스 붙이면서 지냈던 기억이..

[피캬츄]

초보는 하루하고 하루 휴식 가지는게 좋아요 ㅜㅜ

[멜로우9]

헉 그렇군요. 저도 달리기 요즘 시작하고 싶었는데 관절에 괜찮을까 했는데 역시 관절에 무리가는 운동이였구나.. 역시 근력 운동부터 해야겠네요!

[Rororing]

하루 100보도 안 걷다가 갑자기 러닝 시작하고 일주일동안 온몸을 얻어맞은 것 같은 근육통을 느꼈음... 러닝이 이렇게나 강도높은 운동인지 몰랐어용 일주일 정도 지나니까 적응되더라고요

[임웅재]

마자요.. 저 뛰면ㅇ무릎 삐그덕댐

[감자동그링]

아니에요..

[감자동그링]

트위터가 정답이 아니에요...

[억장이문어찜]

2222222 사전 지식 없이 무산소 수준으로 우사인볼트처럼 막 뛰는 게 위험한 거고
빠르게 걷는 듯한 수준으로 살살 러닝하는 건 관절에 그리 영향이 가지 않습니다.
런데이에서도 초보자들은 빨리 뛰지 말고 옆에 있는 사람과 가벼운 대화가 가능한 수준으로 살살 뛰라고 해요.
러닝 자세 바르게 배우고 보호대 차고 뛰면 됩니다~

[길티가인]

앗 러닝자세도 별도로배워야되군요...저엄청저체중인데 매일뛰어서2km 60일째뛴성인여자인데 사마귀잔뜩나서. 지금치료받고있어요..어떻게배우나요?유튜브는 따라하다틀어질까싶고..그럼 돈내고배우는거밖에없겟져?..

[BlueU]

러닝 크루 제대로 된 곳 들어가면 회원들끼리 돈 모아서 강사 불러다가 교육도 받고 하더라고요
그런데 잘 알아보시는 거 추천합니당

[길티가인]

BlueU에게
거의할머니할아버지들만계시는 아주작은마을에살아서..크루들어가긴어렵겠네요ㅜㅜ

[억장이문어찜]

아녜요. 유튜브에 검색해서 올바른 러닝 자세를 한번 검색해 보세요. 쉽게 잘 설명이 돼있어요. 걸을 땐 발 뒤꿈치부터 땅에 닿지만 뛸 땐 발바닥 중앙이 닿는다는 느낌으로 뛰는 게 맞습니다~ 뛸 때도 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 되면 무릎에 많이 안 좋다고 하더라고요.

[억장이문어찜]

사마귀가 어디에 어떻게 생겼는진 모르겠지만... 당분간 치료가 될 때까진 잠시 중단했다가 컨디션 회복이 되시면 무리하지 않는 선에서 바른 자세로 천천히 뛰어보세요. 그리고 요즘엔 유튜브엔 여러 정보가 많으니까 검색해서 보시는 게 훨씬 더 좋을 겁니다.

[길티가인]

억장이문어찜에게
감사합니다 😊

[길티가인]

억장이문어찜에게
신발을 꽉조인것도 한몫한듯싶어요ㅠㅠ😓

[김철서지수내꺼]

22..

[아낌쪄]

일단 해보는 것도 중요하긴 하지만... 내 몸이 최대한 다치지 않게 단계별로 나아가는 것도 중요하다고 봅니다

[Mskdk1029]

근데 꼭 준비가 완벽하게 됐을 때 시작해야하는 건 아녜요
워밍업하고 적당한 속도로 자세 확인해주면서 달리고 스트레칭도 잘 해주면 따로 웨이트 안 하는데도 몸에 별 무리는 안 가더라고요!

[배우 김성철]

2 저도 이렇게 해용 아직 무릎 아프고나 그런 거 하나도 없었어요 다리가 죽었음 죽었지

[Mount19]

저도 걷고 뛰는건 괜찮겠지~ 했다가 이틀만에 무릎나가서 병원갔습니다 ㅠㅠ 오래 빨리 뛴것도 아니고 20초정도씩만 끊어가면서 뛰엇는데도..

[꽃집주인]

저도 두 달 뛰었다가 6개월 쉬었어요..

[쿠기]

맞아요 저 지금 살 많이 쪘는데 빠르게 걷기도 안 좋고 경사 높여서 천천히 걸으라고 하셨야요!!! 피티쌤이

[선택과집중]

고등학교 때 다이어트한다고 냅다 4일 연속 운동장 5바퀴씩 뛰었더니 온 다리에 무리가 와서 두달 내내 한의원 다녔어요.. 한의사 선생님이 달리기 절대 하지말라고 ㅋㅋㅋㅋ 그러다 나중에 무릎 관련해서 진찰받은 적이 있는데 무릎이 좋은 편이 아니니 달리기는 절대 하지 말라더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 일단 달리기에 맞는 몸인지 체크하는 게 중요할 것 같아요 각자한테 맞는 운동이 있으니까요

[미락수]

런데이인터벌 무리하지말고 힘들면 전단계로 돌아가면서 체력올려야돼요. 런데이인터벌 ㄹㅇ 힘들어서 진도안나간다싶으믄 헬스장 런닝머신에서 하면 좀 쉬워요. 사실상 제자리뛰기만 하면 돼서

[김니닝]

운동부족인간 달리기 삼일 하고 무릎 나갔어요 그 뒤로 2키로 이상 걸으면 무릎 절뚝거려요

[튜야]

운동부족인간인데 요즘 러닝하고 있는데 무섭네..

[릴로n스티치]

저강도유산소 체력올리기에 냥좋아요 저도 죽다살아남 꼭해보세요 제발제발

[보라보라빛]

근데 무리해서 5초,6초대로 뛰는것보단 파워워킹처럼 천천히 뛰어도 체력 기르기 좋던데영 9~10초대도 괜찮음 러닝 오래하니까 확실히 체력도 늘고 기초대사량도 늘어서 살도 잘 안찌고 잘 빠짐ㅇㅅㅇb

[zhzisj]

살 찐 채로 달려서 그런 것도 있겠지만 야외러닝 하다보면 이상한 자세로 달리는 사람들 진짜 많아요 위 아래로 통통 튀면서 달리거나 보폭이 엄청 크거나 등등 러닝 자세부터 다시 배우면 부상방지 됩니다

[감자동그링]

런닝 잘뛰지는 못해도
나름 오래 뛴사람인데

심박수 120~140 이네 대화 가능한 수준으로 산보 느낌으로 뛰는 트레이닝이 있어요..
걸을수만 있다면 관절에 무리안갑니다

아예 안아프고 힘들지않으면 운동이 아니기에
참을만할정도만 하시고

회복을 위해서 격일 운동 혹은 런런휴식
이렇게 하시면되요

잘못된정보 답답합니다 ㅜㅜ

[브루스웨인]

러닝으로 부상나는건 자신의 수준의 맞지않게 너무 빠른 페이스로 달리는게 대다수임..
키빼몸 90 80정도로 체중이 많이 나간다면 관절에 무리가 올 수 있는 것도 맞긴 하지만

[루빵삥뽕]

근데 러닝은 준비 후에 뛰는 게 맞는 것 같아요... 저도 런데이로 몇 번 뛰어봤는데 일전에 운동 한 번도 안하고 그냥 퍼질러 누워있다가 아! 달리기 함 해바야겠다! 하고 뛰면 발목에 무리 가요 뛰는 것도 자세 잘 잡아서 뛰어야지 마구잡이로 뛰면 무릎 발목 아작납니다... 확실히 기초 체력 기른 후에 뛰는 게 좋아요

[홍경선배]

어쩐지 무릎이 아프더라니

[또요용용]

그냥 걷는것 보단 빠른 통통! 뛰기 정도하면 크게 무리 안가고 건강이 좋ㅇ져요 경험담입니다…

[또요용용]

살 10키로 빼고 몸에 있는 통증 사라졌어요(허리통증)

[폼 폼 머 핀]

런데이 6주차까지 했는데 무릎이 좀 안좋아졌었어요..ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 근력운동하고 하시길 뛰면서도 제가 다리에 근육이 부족하다는 걸 느꼈었음

[벤톨이]

런닝전후 스트레칭, 걷고+뛰고 반복, 오버페이스 하지 않기, 격일로 뛰기로 실천 했더니 큰 무리 없었어요

[뿌뿌핑]

당연히 런닝하면 건강해지기는 하겠죠...근데 무릎 약한 사람들 조심해야 하는게..정형외과 가보세요ㅜ런닝 한다하면 기겁을 할겁니다. 무릎 박살나고 싶으면 하라고...는 평소에 런닝하면서 체력 기르다가 시멘 바닥에서 넘어져서 무릎 피멍 들어 갔더니 런닝은 절대 안되고 그냥 빨리 걷기 정도만 하라 하더라구요ㅜ.ㅜ

[jk5877]

트위터 발 정보를 볼땐 딱 세가지만 기억하면 된다.
1. 해당 정보를 신뢰하지 말것
2. 해당 정보를 의심할것
3. 반드시 1,2를 실행할것

[가오나시가]

본인 페이스를 찾는게 중요합니다 하다보면 페이스도 좋아지고 득근도하고 살도빠지고요

[213458789]

무섭네요하하

[llllIllIlIIIl]

걷기 ㅡ 경보

먼저 3~6개월 하세요

[닉네임1630117191]

처음 시작할 때 뛴다고 생각하지 말고 걷는 거랑 다를 바 없이 인터벌 하는 것부터 시작하시면 됩니다. 다치는 사람들 보통 각잡고 뛰어서 그럼

[땡이.]

한달은 먼저 빠르게 걷고 식단해서 살부터 좀 빼세요~ 그다음 인터벌러닝 ㄱㄱ (과체중일시)

[건담이말을건담]

근데 마니 뚱뚱하시믄 걷기를 먼저 하시는게 맞음 무릎 싹 나가욤..

[부앙이]

저거 가능한데... 체력이 안돼욬ㅋㅋㅋ 아 유산소 너무 힘들엉 ㅠ

[우한폐렴]

관절 탓할시간에 그 관절들이 버틸수있는 무게를 넘어선 몸무게부터 관리하는게 맞음
보통사람들은 런닝해도 상관없음

[지컨]

선수급으로 달리거나 매일 10km 최소 한달 달리고나서부터 관절 걱정하시긔
고도비만인 사람도 나가서 달리면서 살 빼는 판국에 머선

[이호광]

관절 조심하세요 진짜 1년 넘게 내려갈 때 말고 올라갈 때만 꾸준히 계단으로 다녔는데 무릎 굽히고 있기만 해도 아픈 수준으로 갔었습니다
지금은 엘리베이터로 다니니까 무릎 통증 많이 사라졌는데 왼쪽 무릎은 굽히고 있으면 살짝 아파올랑 말랑 하고 후유증 남았어요...ㅎ

[룰루랄라링]

운동1도 안한 상태에서 런데이로 러닝입문했는데 잘 뛰었음... 첨에 무작정 뛰게 안 하고 30초 걷고 30초 뛰고 이런식이고 주3-4회 정도라서 할만했음 그러다 8주 다 끝난 뒤엔 러닝이 재밌어져서 여기저기 뛰는 사람이 되었지 그래도 관절걱정되면 기초체력다지고 시작하는 게 좋을듯

[미돌]

운동1도 안해본 사람이 런닝하니까 페이스 느리게해도 멀미나고 죽겠더라고요… 조심하세요

[니뇨]

ㅇㄱㄹㅇ. 체력 올리고 몸 만들고 해야 합니다…

[칼럼터너]

빨리걷기 해야겄다

[도차도차]

무조건 격일로 뛰세요 보호대 아픈뒤에 차면 소용없음 아프기전에 미리 착용하세요

[또로로롱7]

보호대 어떤거 차야해요?

[도차도차]

잠스트 굿 가볍게 하시려면 밴드형이 싸고 좋은데 무릎 더 잘 잡아주는건 아예 러닝용으로 따로 나와요 저는 걍 밴드형 씁니다

[류민석 Keria]

전 정말 운이 좋았구나를 느끼는게 키빼몸 80이었어서 그냥 맨날 나가서 걷고 풋살장 뛰고 걷고 이걸 5개월 했는데 15키로 빼고 관절도 안아파여 근데 그 후에 이런 글들을 막 봐서 그냥 제가 운이 좋았던거로...

[하이라이트 두준]

그 담날 너무 몸이 아프더라구요..

[돈이많았으면좋겠다]

후 누구는 러닝하라하고 누구는 하지말라하고 어렵네요ㅜ

[나기사 카오루]

헉 그렇군요.. 플랭크 2뷴이라니 말도 안되는..

[Michael Jackson]

무리 안 하면 됩니다 이것 저것 다 따지면 할 수 있는 운동 없어요 일단 뛰세요!

[TeSTAR선아현]

걷기도 한번에 1시간 걸을거면 무릎 보호대 하래여

[감탱]

헬스 매일 해도 야외런닝 안하다가 하면 힘들고 근육통 오던디요 그냥 서서히 천천히 늘려가고 격일로 하는게 젤 베스트인듯

[_chowoodz]

플랭크 이런거 아예 할줄모르는데 천천히 걷기부터 시작해서 이제는 10키로 55분뛰고 하프도 뜁니다 대신 웜업, 쿨다운 잘해주고 자세 바르게하고 러닝화 신으셔야돼요 매일 무리하지말고 격일로 계획적으로 훈련하셔야합니다.. 이상!

[핼시언]

걷기-속보-조깅-러닝 순으로 서서히 강도 올리는거 추천해요

[라비라비]

네…그래서 저 지금 무릎 넘모 아파서 정형외과 알아보는중임드

[Duwgsbsidys]

20대 초반 아니면 그냥 수영하십셔 20대 초반이어도 중고딩 때 체육시간에 맨날 스탠드 앉아서 수다떨었으면 수영 ㄱㄱ 평생 운동이라고는 안 하던 사람이 갑자기 러닝부터 시작하면 관절 다 박살나요

[E X O - K]

저말이 맞는게 저 런데이 하다가 발목나갔음요... 한동안 달리기 못하고 걷고만 산듯

[토요요]

저 말 맞아요 비단 과체중일 경우 뿐만 아니라 저체중에 근육 없으신분들도 스트레칭이랑 걷기 하면서 기초체력부터 만드시고 러닝 시작하셔애돼요

[주랑]

전속력으로 막 뛰는거 말고 경보~조깅 이정도는 괜차나요
걷기 4분-조깅 1분 이런식으로 체력에 맞게 스스로 조절하면서 해보세용

[토미에.]

뛰는 법을 몰라서 그렇습니다.
뛸 때는 발 전체면이 닿는다는 느낌으로 박차가며 뛰셔야 하고 발 뒷꿈치 먼저 닿이시면 큰일 납니다

[사출시트가동한다]

근데 걷기만하면...근육이 붙나?