마츠자키시력 운동법이란?
시력박사 마츠자키 교수에 의하면 갑자기 시력이 떨어지거나,
노안도아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위근육이 약해졌기 때문이라고 한다.
그러므로 눈의홍채, 모양체, 이동근근육을 단련하면 시력을 회복할 수 있다고 하는데, 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는것이다.
시력을어떻게 개선할까?
홍채는 눈동자검정 부분으로 그 주위 근육은 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을
반복한다. 그러므로빛의 밝기를 달리해 홍채에 자극을 주면 자연스럽게 근육을 단련시킬 수 있다.
모양체는수정체와 연결돼 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 활용된다.
따라서 모양체 근육이 유연해지면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게볼 수 있다.
이동근은 안구의안쪽,바깥쪽, 위, 아래 등을감싸고 있는 근육이다.
그래서 눈동자를 상하좌우로 움직여주면 유연하게 만들 수 있다.
STEP1.기본원근 트레이닝
가깝거나멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝.
꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다.
1.등을 쭉펴고 의자에 앉아 정면을 바라본다.
2.검지를양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽
눈으로 손가락 끝을 응시한다.
3.검지에서시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를
얼굴 쪽으로 가까이 가져온다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 한다.
4.이 과정을15회반복하면 모양체근육이 유연해져 원근시가 회복된다.
STEP2.명암트레이닝
빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어 준다.
책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워실시.
1.방 전체를캄캄하게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다.2.눈을지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.
3.불을 끄고다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켠다.
4.이 과정을10회반복하면 홍채 주위근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다.
STEP3.책트레이닝
거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝.
눈이 피로해질 수 있으므로 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을감고 쉬는게 좋다.
1.책상에스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2 페이지를읽는다.
2.스탠드를끄고 다시 1/2페이지를읽는다.
3.스탠드를켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2 페이지를읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2페이지를 읽는다.
4.동작을이어서 10분 정도 트레이닝한다.
STEP4.눈꼬리근육 단련 트레이닝
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다. 꾸준히 운동하면 눈 꼬리 근육이 유연해진다.
1.등을 쭉펴고 의자에 앉아 양손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤
눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 쥔다.
2.오른쪽눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시.
3.각각의손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히
구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는거리까지 가지고 온다.
4.각각의손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양 옆으로
30cm 정도 벌려 3~5초간 유지.
STEP5.15점 카드 트레이닝
상하좌우, 원근, 외사시 운동을한번에 할 수 있는 15점 카드 트레이닝.
눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는 데에 최고.
간격으로 0.8cm지름의점 15개를찍는다.
2.왼쪽위부터 1~15번의번호를 각각 써 넣어 ’15점 카드’를 만든다.
3. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨린채 양손으로 잡는다.
이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정 중앙에 오도록 한다.
4. 1~15번 점을각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
5. 1번과 2번을시작으로 14번과 15번 점까지
두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
6. 1~3번을시작으로 13~15번 점까지세 점씩 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
7. 1~4번 네점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
8. 12~15번 점까지네 점씩 같은 방법으로 응시한다.
9. 앞에서부터 다섯 점씩(1~5점,6~10점,11~15점)
한꺼번에양쪽 눈으로 3초씩 동안 응시한다.
주의할점
1. 눈운동시에는 안경이나 렌즈를 빼고얼굴을 움직이지 않고 눈동자만 돌려야 한다.
2. 처음 할때는 옆 사람에게 고개가 돌아가는지 체크해달라고 하기.
3. 각동작은 눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복해야 한다.
30대부터 점점 생긴다는 습관.JPG