결론부터 말하자면
1. 매일 걷기
2. 자주 서있기
3. 내 수면 스타일에 맞는 베개 쓰기 (교정X)
*주의
거북목 완치, 일자목 완치 이런 광고 경추베개 쓰지 않기
아니 써도 되는데 잠잘때 나랑 진짜 잘맞는다 싶으면 쓰기
내 별명이 양반인데
맨날 어디앉든 양반다리하는 습관때문에 생겼음
이거 때매 허리부터 목까지 각도기마냥 숙이고 살아서
신경 눌려가지고 대학까지 두통에 시달리고 살았음
그래서 이것저것 해봤는데 현실적으로 도움 될만한거만 정리해봄
1. 매일 걷기
보통 유튜브 보고 스트레칭 많이 하라고 하는데 나는 솔직히 스트레칭 도움 하나도 안됐음
오히려 안되는거 억지로 따라하니깐 자극받고 목 더 뻐근해짐 ㅋ
그게 나아가는 과정일수도 있는데 너무 고통스러워서 포기함
오히려 도수치료 받는데서 나보고 정 힘들면 매일 한시간씩 걸으라함
그래서 걍 무지성으로 걸었는데 이게 정말정말 도움 많이됨
근처 공원가서 자세만 신경쓰고 걸었는데 자연스레 몸이 꼿꼿해짐
자세 신경쓰면서 걷는게 첨에는 좀 어려울 수 있는데
팁이라면 시선을 약간 하늘쪽으로 10도 높여서 걸으면 쉬움
그리고 뛰지말고 걸어야함 뛰면 오히려 고개가 앞으로 나간대
진짜 걷는게 꼬여서 굳은 다리도 쭉쭉 펴지고 혈액순환도 잘됨 하여튼 좋음
시간 여유있다면 매일 걷는거 추천
나 처음에 20분으로 시작해서 지금은 시간있을때 두시간정도 걸음
한줄요약 - 고개들고 신경써서 매일 걷기
2. 자주 서있기
자주 서있는것도 진짜진짜 중요해 그냥 서있는게 아니라 벽에 기대서 머리랑 어깨 붙이고 서있으면 됨
우리같은 거북목들에게는 고문당하는것 같지만 효과는 제일 좋은것 같음
이자세가 제일 좋다고하는데
그냥 기대고 서있는것도 힘들어서 저건 무리임...
나는 보통 1시간 앉아있으면 5분 서있으려고 함
그래서 이거처럼 벽에 기대서 붙어만 있음 이것도 5분 서있으면 힘듦
중요한건 양 어깨를 벽에 붙여놓는건데 라운드숄더 피는거임
구부러진 어깨를 억지로 피고있어서 꽤나 많이 힘든데
팁은 어깨보다 가슴을 연다는 생각으로 하면 좀 쉬움
자주하면 익숙해져서 벽없이도 저렇게 서있는다고 함
난 아직 그정도까지는 아닌데 라운드 숄더 말린게 펴지는건 느껴져
한줄 요약 - 가슴열고 등에 자주 기대기
3. 내 수면 스타일에 맞는 베개 쓰기 (교정베개X)
내가 거북목 = 베개 라고 생각했어서 베개 진짜 많이 써봤거든
근데 경추베개, 솜베개, 메밀베개, 메모리, 라텍스 등등등 뭘쓰든 상관없음
오히려 광고 많이하고 비싼걸 멀리해야함
저렴한것부터 하나씩 써보면서 찾는게 좋음
팁은 베개한테 내 수면자세를 강제로 맞추지말고
자기한테 맞는 베개를 찾는거임
좋다는 베개 아무리써봐야 잘때 불편하면 더 목에 무리오고 골아파짐
내가 옆으로만 자는습관이있는데 자는동안에도 거북목 고치겠다고 억지로 앞만 보게하는 베개들 싹다 소용없었음
바로 불면증까지 1+1 받는거임 걍 포기하고 쓰던것중에 제일 잘 맞았던 우유베개 쓰고 자니 훨씬 나음
(내 취향일 뿐임 템퍼, 가누다, 젠틀리머, 메밀목 다 좋아요)
사람마다 자는방법 다 다른것처럼 베개도 무조건 내 머리에 맞는게 있으니
베개 비싼거에 너무 연연하지 않는게 좋음
한줄 요약 - 베개에 맞춰서 자지말고 나한테 베개를 맞추기
내 생각에 거북목은 체형, 수면자세, 습관이 다 달라서 생기는건데
남들한테 좋다는거 자기한테 맞추려니 잘 안낫는거 같음
그나마 공통적으로 해보면 좋을 방법만 써본거니
아프지말고 거북목 해결하기를 바래