10KG 이상 뺀 방법 적고가는 달글

달주는 아침X 점심 일반식(한식 백반같은거 위주) 저녁 서브웨이 샐러드(무조건 베지, 레드와인식초, 올리브유 드레싱)

이렇게 해서 승준시절에 2달에 10키로 뺀적있음...미쳤었지... 난 고대로 요요옴 ㅠ절식으로 빼지마 여시들....

나말고 10키로 이상 빼본 여시들은 어떤 방법으로 뺐는지 궁금해!

다이어트 방법 +감량전후 몸무게+ 다이어트기간 + 요요 유무이정도만 적어주면 될거같아요!!!

 8

[흠냐린링링]

백수시절 맨날 12시-1시에 일어나니 밥생각 없어서 아메리카노 한잔먹고 뻐팅기다 헬스장가서 천국의 계단 40분타고 러닝 40분 한달동안해서 56kg->46kg됐엇음...ㅎㅎㅎㅎ
아예 안먹은건 아니고 맨날 저녁에 먹고싶은거 배터질만큼 먹고 맨날 제로콜라 500ml짜리 원샷때리고 먹을거 다먹긴했음...

[디오공주]

와

[SKZ_LEEKNOW]

솔쟉히 운동밖에 답이없읍니다... 아니면 입시때문에 쫄쫄 굶었을땤ㅋㅋㅋㅋ 빼려고 굶은 건 아닌데도 좍좍빠지더라고요.. 빠진것도 남들이 말해줘서 알았어요😇

[품바]

위고비

[안냐떼엿-!]

몇 키로 빠지셨어요?

[품바]

12키로 빠졌어염
87 > 75

[팥핑순]

얼마 드셨을까요??

[TEN LEE]

런닝 최고입니다ㅋㅋ

[꽃비가되어내리네]

대학생 때 ( 1시간 빠른걷기 + 스트레칭이랑 마사지 + 반신욕 + 물 1.5L + 초절식 ) 이렇게 해서 1달만에 47 -> 39까지 뺐고, 그 다음 달에도 2키로 정도 빠졌음.

[TXT 최연준]

스위치온 다이어트...... 덕분에 지방 빠지고 근육 늘면서 전보다 먹을 것 더 먹어도 살 덜 찌고 운동하면 곧잘 돌아오는 체질로 변함

[재잔지]

근력 30분 유산소 30분 탄단지 식단 (닭가슴살 or 샌드위치 반쪽 + 브로콜리 + 단호박 + 오이 탕탕이~)로 7키로 뺐는데 역시 정석대로 빼니까 먹어도 먹어도 요요가 안와요 이번 연말에 어쩌다가 2주동안 케이크 4판, 배달음식 엄청 먹었는데 눈바디 괜츈...

[호이호이짜]

오 2주동안 케이크4판이라.. 너무 부럽네여

[재잔지]

어쩌다보니 12월 말 생일 + 연말 파티 2건 + 31일 파티 1건 해서 4번이나 먹었네여 ㅎㅅㅎ.. 맛있었습니다 지금도 먹고 싶어용

[딸기져아]

운동을 매일 하셨어요?

[재잔지]

주 3회요!!

[딸기져아]

멋져요,,, 아침점심 저녁을 다 저렇게 드신거죠? 기간 2달정도 걸리셨을까요..??
저도 현실적으로 운동 그정도가 최선일거같아서요!

[남은 응모권]

다이어트 할 땐
공복에 천국의 계단 30분타기 + 점심 식단 + 저녁 식단 / 주말에 한끼는 치팅데이

유지할 땐
공복에 천국의 계단 30분타기 + 점심엔 일반식 먹고 싶은 거 + 저녁 가볍게 이렇게 하니까 유지되던데용

[욤뇸뇸뇸]

식단은 일반식인데 양을 확 줄이고 두부 한모+청양고추로 배채워서 먹었어요
운동은 커브스로 주5~6일해서 세달 안에 15kg 감량했어요 (70>55) 그리고 1년동안 2kg 더 빠져서 5년 유지했고 운동 식단 그만두니까 요요와서 다시 하는 중 입니당

[황제러브:)]

61킬로로 시작
4월 말부터 걷기 한 달 후 조깅
11월부터 걷기와 홈트
53kg까지 빼고
11월 말 스위치 온 시작
스위치 온 마무리 50kg
크리스마스 전 주부터 어제까지 먹어서 51kg

[티모시 할 샬라메]

전 탄단지 맞춰서 먹었어요 총 1500~1600칼로리정도로 단백질은 80g이상 지방 25~50g사이 나머지 탄수

[조상무]

아침 사과고구마
점심 회사밥
퇴근하자마자 집가서 운동으로 땀뻘뻘 흘리고 닭가슴살 1조각

아파서 운동 못하고 운동 못하는 기간 길어지니까 운동을 안하게 되고 요요 오지게옴^^

[현 재]

점심 일반식 메뉴는 아무거나인데 밥양만 반으로 줄임
군것질 X주말에만 한 두번 먹음
저녁은 샐러드나 목살고기 구워먹고
걷기운동 12키로씩 매일매일 비와도 우비입고했음
4달에 18키로 뺐어요 3년째 유지중

[최우식(28세)]

다이어트한약+음료수끊기 로 두달에 15키로 뺏어용 운동은 안했고 치킨피자같은것도 먹긴 먹었움...그만두고 1년정도 후에 5키로정도 쪘다가 걷기+저녁만 적게먹기로 6키로 정도 다시 뺌 기간은 6개월정도 걸림 (79>64>69>63)

[뿌뿌핑]

그냥..밥 양 줄이고 간식 끊으니까 아주아주 천천히지만 빠지더라구요,,운동은 아예 할 줄 몰라서 런닝머신,사이클,레그프레스 이런것만 깔짝깔짝 조금씩 하고...

[v._.v]

아침 X
점심 다이어트도시락(냉동) 1개
저녁 삶은 계란 2개+크래미 1개 or 닭가슴살 + 팽이버섯 볶아서 먹기
물 2리터 이상 꼭 마시고 밥 먹을때마다 제로콜라 마심 (은근 포만감 듬)

이렇게해서 83>74까지 3주 걸렸고 이때부턴 일반식+술 다 하고 운동해서 2주만에 5키로 더 뺌!
살 빼고 한 3년은 플러스 5키로 정도로 유지 잘하다가 지금 겁나 살찜 ㅎ

[젤리내놔]

식단하고 하루에 운동 4~5시간씩 하니까 저절로 빠졌어요ㅋㅋ 56 ->48 !! 운동은 수영 헬스 등산 클라이밍 폴댄스 테니스 운동 중독수준... 배에는 아직도 식스팩이...

[SHINee온유]

탄수화물 끊기 헬스 홈트 필라테스 병행
74kg에서 48까지 뺐어요

[diyom_94]

숏츠에서 아파서 살 빠질때 & 이별 및 큰 스트레스로 살 빠질때... 지금이야!!! 하고 빼라고 한거 본거같음

[천연히]

네.. 그렇게해서 이미 말랐는데 2키로 더 훅 빠쟜어여
위도 엄청 줄었어요 여러분 이별하면 다이어트하기 최적의 시기랍니다~~~~~

[조이덕]

11-2시 사이 점심먹기
4-6시 사이 저녁먹기
저녁먹고 1시간 뒤 운동 1시간씩 최소 일주일4-5회하기
간식 안먹기
밥은 일반식먹는데 양만 1/2~1/3로 줄이기
배부르면 그만먹기
천천히 먹고싶은거 먹고 빼서 4개월동안 10kg로 뺌

[윤나무 아랫니]

아침 그릭 요거트 점심 현미밥+닭가슴살 저녁 두유
러닝 50분 근력 2-30분 해서 2주만에 5키로 뺐어요

[Wonderland]

간헐적 단식 16시간 공복만 지키고 중간엔 그냥 먹고싶은거 다 먹었음
55에서 49까지 뺐어요

[티크밀-]

맘고생 최고,,,60에서 49까지 빠졌어요

[하 울]

굶기+걷기로 2년동안 ... 100->60 감량 하고 지방흡입 + 운동하면서 현재 52

[하 울]

머리는 안빠졌는데 하루에 한끼도 안먹고 방토만 먹었어요 그래서 자주 쓰러졌음

[맛있는초밥]

좀 다른 얘긴데 아팠더니 10kg 이상 빠졌어요.. 161에 35.8까지 찍고 지금은 조금씩 회복 중인데 아파서 뺄 생각은 절대절대절대 생각조차 하지 마세요😭 머리카락도 같이 숭숭 빠질거예요 그리고 건강이 진짜 너어어어어무 중요해요..! 모두 건강하십셔

[사브레_]

새해부터는 아프지말고 건강하세요.ᐟ.ᐟ

[맛있는초밥]

감사합니다❣ 사브레님도 건강하세요!!

[안녕요]

16:8 간헐적 단식!!!! 매우 짱입니다.... 식단은 편식 심해서 걍 일반식 먹었어요. 간헐적 단식이라고 해서 먹을 수 있는 시간에 폭식X 양도 적당히만... 그리고 군것질, 액상과당 다 끊고 제로음료 마시기! 운동은 주 3회 이상 저스트댄스랑 인터벌 실내사이클 효과 좋습니다. 1년 좀 못되게 해서 총 30키로 뺏어용... 지금은 유지중인데 안좋았던 식습관 다 바껴서 잘 유지될 것 같아요.

[hedjufe20]

식욕이 가장 큰 문제였어서 다이어트 한약먹고 4~5개월 동안 61->47까지 빼고 1년 넘게 48~49 무게로 유지중이에용

[윤체리]

탄수화물 줄이고 (점심 일반식 / 저녁 탄수화물 x) 밤마다 매일 홈트했어요 라면 같은 정제 탄수화물은 일주일에 한 번 먹고 일반식도 현미 같은 걸로 먹고

[윤체리]

참고로 다이어트 끝낸 뒤 2년동안 천천히 다시 쪘습니다ㅎ.....

[한국지리]

알바하면서 빠졌어요. 주3회 일 4시간하는 프렌차이즈 알바였는데 몸이 진짜 힘든 알바여서 3개월동안 10kg 뺐어요..

[아일렛로델라인]

아침 공복 운동 30분에서 90분
아침 식사 : 사과1/2~1개, 토마토1+바나나2개 간거, 닭가슴살 1쪽
점심 : 초반에는 일반식(백미보다 현미, 백미시 먹는양 절반, 간 최대한 약하게 나물, 고기류 위주, 튀김류× 밀가루×)
저녁 : 요거트, 샐러드
저녁 운동 : 1시간 30분~3시간
단백질쉐이크

62kg > 47kg 감량, 현재 근육증량후 52~4kg 유지중

[임웅재]

자취

[임웅재]

최고몸무게 58이엇눈데
현재몸무게 43임..

[폼폼푸린z]

운동 안하고 하루에 닭가슴살 하나만 먹고 한달만에 8kg 빠짐 ..

[폼폼푸린z]

그래서 얻은 건 머리빠짐 + 생리불순...

[간지굽타]

73->58
다이어트약ㅋㅋㅠㅠ 4개월
현재진행형이라 요요는 아직 모르겠네요

[구름에적어둬]

혹시 어디서 드셨어요?

[간지굽타]

광고나 다이어트약 먹으라고 강요하는 거 같아 자세히 쓰긴 뭐하지만.. 다이어트 한의원에서 처방받아 먹었어요

[호나인]

어떤거 드셨나요?!

[간지굽타]

한의원 약 먹었어요!

[아우답답해]

아침점심저녁 전부 먹었습미다
아침은 토스트랑 단백질우유
점심은 밥이랑 몇가지 반찬 혹은 닭가슴살
저녁은 운동 1시간 후 밥이랑 닭가슴살
이렇게 30키로 뺐어요

[하딱콩]

아침 : 사과 or 씨리얼 30g+무지방우유
점심 : 일반식 반식
저녁 : 쌈채소+닭가슴살+현미밥or고구마
아니면 방울토마토+계란2-3개+바나나
1-2주에 하루 치팅데이
운동 : 홈트 1시간 + 폼롤러 스트레칭

이렇게해서 2달반동안 90kg -> 65kg 했습니다 키는 167cm이고, 지금도 다이어트 ing중이에용

[아샷추 주세요]

식단 양 조절로 5키로는 감량해봤는데 10키로는 못해봤네요..

[아샷추 주세요]

간식 다 끊고 집밥 1일 1끼 하면서 61->56 5키로 감량했어요

[화장대]

공복 유산소 한시간 피티받고 천국의 계단 한시간
56->46

[몽실토끼]

액상과당 안먹고 빠르게 걷기 1시간으로 18키로 뺐어요

[유시아_WM]

10년전엔가 에프엑스 루나님이 드신다는 레몬녹차수?였나 그거 하루에 2리터씩 마시고 한달만에 10.2kg 빠졌어요!!! 역대급 미친 감량..

[lil freaks]

와 운동안하고 그것만 드신건가요??

[유시아_WM]

그냥 산책했어요!!! 하루에 7천보 걸었나..? 하루 두끼 적당히 먹고픈거 다 먹었습니다 ㅎㅎ

[lil freaks]

우와ㅠㅠ대단하시네요 저두 도전해봐야겠어요!

[진짜없이말못하는사람]

아침x 점심일반식절반 저녁샐러드랑 닭가슴살 + 근력30분 유산고30분 주3회 해서 12키로 뺐음...역시 적게먹고 운동해야ㅜ

[感情所困無心戀愛世]

마음고생만으로 58 -> 47

[남준.]

1일 2식 하는데 아침은 안 먹고 점심은 고구마나 삶은 계란이나 두부 같은거 먹고 퇴근 후에 30-40분 거리 매일 걸어다니구요 (회사+퇴근길 합해서 만 보 되게끔) 저녁은 양상추나 상추+돼지고기 뒷다리+파프리카 이런거 먹었어요 배부를때까지
그러고 주말마다 공복운동..

[안냐루세연]

16:8 간헐적 단식, 산책, 간식 액상과당 끊기로 20키로 뺐어요

[하이♥라이트]

안먹고 움직일때보다 잘자고 잘챙겨먹고 많이움직일때가 많이빠졌어요,,ㅋㅋㅋ 각잡고 다이어트하거나 하루 한두끼 겨우 먹고 조금만먹을땐 안빠지다가 기숙알바 들어가서 잘자고 삼시세끼 잘챙겨먹고 몸쓰는 알바했는데 2달만에7키로빠짐..

[MX_KH]

1일 1식 먹고 싶은 거 아무거나 먹고 배고플 때 컵누들이나 블루베리요거트스무디 먹음. 운동x -> 한달 뒤에 탈모 옴,,

아침 x, 점심&저녁은 닭가슴살 한덩이, 사과 한 알, 씨리얼 한주먹 / 운동은 매일 1시간씩 걷기 -> 10키로까지는 빠지는데 더 빠지지 않아서 다이어트 포기

[길소명]

아침 점심 먹고싶은 거 먹고 저녁만 계란 두세개 먹고 절식 했음

[강홍석]

아침 점심 간식 저녁 전부 탄단지영양소 지킨 식단
아침은 매번 다른데 자주 먹은건 칼로리 낮은 다이어트용 주먹밥(종류많아서안질리게먹음)-순살구이생선or닭가슴살-계란(노른자지방때문에단백이추천)-바나나
점심은 쌀밥을 제외한 잡곡흑미같은밥으로 120g-채소믹스60g-닭가슴살(양념된것도먹었음)-반찬2가지 20g안으로(백원크기정도?) 다양하게
간식으로 고구마or단호박or토마토or과일조금 같은 건강한 위주로
저녁은 정기적으로 배송오는 샐러드나 마켓컬리에 파는 샐러드
하루 총 칼로리 평균1300정도(1500안으로먹으려고노력함)
웨이트1시간+유산소1시간 주5일 이런식으로 해서 4개월동안 17키로뺐어요
지금은 두달정도 쉬고 있는데 1키로쪘어요 올해부터 다시 합니다

[박춘봉]

간헐적단식 10시-18시 사이에 두끼 건강식으로 먹고 운동 40분 땀 흠뻑 날정도로 하니까 3달동안 12키로 빠졌어요 59->47

[하예]

솔직히 다이어트약만한게 없습니다.. 진짜.. 한달만에 7,8키로 빠짐... 보통에서 마름으로 가는 다이어트인데도요..

[장긍정]

식단은 어떻게 하셨나여?!

[하예]

일단 식욕 자체가 안생겨요 약먹으면.. 근데 먹고싶은거 생겼을때 막 먹어도 빠집니다..

[장긍정]

오호 혹하네요 한 번 찾아봐야겠어요...!! 답변 감사해요>.<

[구름에적어둬]

어디서 처방받으셨나요?

[동구ㄹㅐ미]

한끼 먹고 싶은거 먹으면서 피티+주 3-4회 헬스

[냥요섭]

하루한끼+만걸음=한달에10키로….
이때진짜 전철타다가 쓰러질뻔했어요..하지마세요..

[오돌이]

위염

[Satoru Gojo]

중3 한국 귀국하고 공부하러 학원 많이 다니고 스트레스 받으면

[빠밤바]

161 58에서 47-48 왔다갔다 합니다… 51까지는 반년 안정적인 48은 일년반 걸렸어요 운동은 거의 안하고 아침 점심 양껏 먹고 특별한 일 없다면 저녁 안먹는 삶+약속 있는 날은 그날 칼로리 계산해서 아침점심 안먹고 약속 자리에서 저녁 조금 먹기+야식 끊고 술 끊기 이렇게 꾸준히 살았던거 같아요ㅎㅎ

[빠밤바]

아침 점심은 무조건 현미밥, 두부, 양배추, 계란 등으로 양껏 먹었습니당

[우리호랭이]

저도 이렇게 해서 5키로 정도 감량했어요! 아예 습관된 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩌다 연속으로 많이 먹게 되면 한 삼일 관리하면 금방 돌아오더라고요

[임세준 (VICTON)]

규칙적인 생활

[내뒤통수호빵맨처럼패였어]

12시에 점심 먹고싶은거 5시에 저녁 먹고싶은거
그리고 밖에서 러닝 30분 걷기 한시간 매일했는데 빠짐... 피자먹고 치킨먹고 난리쳐도 빠짐

[최재웅]

마음고생이 최고의 다이어트입니다^^.....ㅠㅠ

[김꽁]

아침 공복 유산소 + 주5일 운동.. 식단은 인터넷에서 파는 닭가슴살 하루 두끼 먹었었어요 3달만에 딱 10kg 감량했었습니다

[127494]

80에서 현재 55 지금도 다이어트한다고 하면 거의 5, 6년 되어가는 중인 듯? 처음 20은 닭고야 하면서 일 년 내내 피티 받으면서 살았고 지금은 하루 한 시간 정도 홈트하고 먹고 싶은 거 제한 없이 다 먹는데 양조절은 하고...... 매일 몸무게 눈바디 체크해서 많이 오르면 운동하거나 다음 날 먹는 양 줄이는 식으로 유지 중

[권모술수가난무하는정글고]

아침 점심 + 피크민

[llllI]

와

[김동현]

그냥 가정의학과에서 약처방받아서 먹음

[유민규]

이별.....^^

[허우적대고있는중]

뻥안치고 하루에 다만세 1절 15번 췄어요

[멍멍아]

58 > 46까지 두달만에 뺐는데 그냥 안 먹으면 됐습니다.. 건강하지 않은 방법이라서 비추.. 하루 500칼로리로 제한했습니다

[뚜비뚜밥바]

다이어트약
55->45
근데 정신병왔고 툭 치먄 쓰러딜 거 같았음...
약 끊으면 바로 요요와서 57-58 되고ㅠ그랬음.
지금은 52로 사는 중...