유튜브 마인드풀tv
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1. 폭풍퀘스천스토밍
요약: 일정시간 동안 떠오르는 질문을 다 적는 저널링
효과: 생각과 감정에 매몰되지 않고 해결책을 찾는 방향으로 생각 습관이 바뀜
브레인스토밍하듯 질문을 쏟아내는 저널링이라고 함
어떤 문제나 상황에 대해서 10-15분 동안
계속 계속 질문을 써보는 것
질문 예시
2. 자아의 한 조각 저널링
요약: 반복된 문제에서 만나는 내 자아와 대화하는 저널링
효과: 내 자아와 친해지고 소통이 쉬워지면 그 자아로 인해 반복되는 문제를 바라보고 끊어내는 힘이 생김
글씨가 좀 작습미다.. 양해바랍니다........ 눌러서 봐
보면서 느낀 건 그 자아를 탓하지는 말아야할듯?
예를들면 배신감을 쉽게 느끼는 자아에게
넌 왜 또 배신감을 느끼냐고 뭐라하지 않기
3. 섀도우 저널링
요약: 어두운 감정을 필터링하지 않고 쏟아내는 저널링
효과: 내 감정을 그대로 받아들이는 힘이 생김
나는 이걸 일기에 종종 썼다고 느꼈는데
주의사항을 보니 아니더라고
주의사항‼️
필터링하지 말라고 합니다...
난 내 일기인데도 열심히 필터링했지뭐야
4. 컨트롤 범위 설정의 저널링
요약: 어떤 문제에서 내가 컨트롤 할 수 있는 부분과 없는 부분을 명확하게 적는 저널링
효과: 컨트롤 할 수 없는 문제에 에너지를 허비하지 않게 되고 내 삶의 주도권을 가지게 됨
넘나 공감 ㅠㅠ
6개 중에 내가 제대로 해본 건 아직 이거 하난데
큰 도움이 되었음
내가 어쩔 수 없는 것에 대한 불안과 걱정이 올라와도 잘 가라앉히는 방법을 배운 느낌?
5. 증거 발굴 저널링
요약: 내가 원하는 삶의 증거를 찾는 저널링
효과: 부정적인 사고방식을 고칠 수 있음
선생님피셜 힘들다고 합니다...
6. 예수님 부처님 저널링
요약: 예수님, 부처님이라면 이 상황에서 어떻게 조언할지 적어보는 저널링
효과: 문제에서 한걸음 물러나서 더 큰 존재로서 내 삶을 바라보는 사고력을 길러줌
저널링 이름의 의미는 이렇다고 함 ㅎㅎ
(제가 예수님도 부처님도 잘 모르는데 가능할까요?ㅠㅠ)
법정스님 즉문즉설 종종 보는데..
거기 사연보낸다고 생각해봐야겠음
매일해도 되고 돌아가면서 해도 된답니다!
나는 상황에 맞게 써보려고
그럼 하나라도 !! 도움이 되길 바라며..
몇년 전부터 서울시 종로구가 하고 있는 사업