이 영상이야! 선약 다 처리하고 단단히 마음먹고 왔다,,
난 오늘부터 시작하려구~!~!~ 같이 할 쀼들 댓글 남겨줘 ㅎㅎ
영상보기 귀찮은 쀼들을 위해 유튜브 댓글 인용해서 간단하게 방법 남겨용
1주 차 - 장내환경개선하는 주! 첫 3일동안 탄수화물 제한 / 단백질 쉐이크 하루 4번 섭취 (채소, 플레인요거트, 두부는 섭취 가능)
ㄴ4일째부터 점심한끼 일반식으로 먹을 수 있음 (건강한 일반식으로 ^-^)
2주 차 - 탄수화물 조금 더 허용! 저녁도 일반식 가능 / 간헐적 단식 시작 (24시간) / 단식하면서 운동도 해도 되지만 근력운동은 피하자~~
ㄴ2주차 끝나고 체지방 검사했는데 바뀌지 않았다면 2주차 다시 반복
3주 차 - 허용식품 조금 더 늘어남! (베리류, 호박, 밤, 토마토 등) / 이때부턴 내 몸이 기아상태에 빠지지 않았다고 착각하게끔 배불리 잘 먹어야함 (칼로리 계산하지 말고!!) / 간헐적 단식이 이틀로 늘어남 (연달아 하면 XX)
4주 차 - 간헐적 단식 3일로 늘리기~ (월, 수, 금 or 화, 목, 토 이런식으로) -> 이땐 굶어도 근육이 빠지지 않음 처음 다이어트를 시작할때 만큼 근육이 회복되야 함! (만약 회복은 되는데 더디다? 그럼 3주 차를 한 번 더)
06.24. - 진짜 허무하게,,! 1일차 실프애애ㅐ,,, ☆할머니 방문 이슈★
06.25. - 다시 찐 시작,,!
06.27. -
06.28. -
06.29. -
06.30. -
