단백질 150g을 도대체 어떻게 채우란거임

키, 몸무게, 운동량으로 식단 탄단지 비율 계산해봤더니 하루에 단백질을 150그램이나 먹어야 된다는 결과가 나왔는데 탄수화물 150그램이나 지방 30은 그렇다치고 순수 단백질 150그램은 도대체 어떻게 우겨넣는거냐.

계란 2개 (12g), 두유 한컵 (7g), 프로틴 음료 (20g), 프로틴 젤리 (10g), 닭가슴살 한덩이 (30g), 아몬드 한줌 (6g) = 85그램 밖에 못먹었어.

더 안들어가. 배부름ㅠ

[익인1]

계란말고 닭가슴살을 두덩이씩 매끼 먹는건?

[글쓴이]

고기를 별로 안 좋아해... 한 덩이도 가까스로 먹음

[익인1]

그럼 못채울걸...닭가슴살 만큼 가성비 있게 단백질 채우는법 없을텐데

[글쓴이]

닭가슴밖에 없나ㅠ...고마워

[익인2]

계란 두유같은걸로 채우니까 안들어가지 닭찌 ㄱ

[글쓴이]

고기가 잘 안 맞아서...

[익인2]

생선도 ㄱㅊ 아니면 참치!

[글쓴이]

고마오🥺

[익인3]

보통 몸무게 x2해서 먹지않음?

[글쓴이]

유튜브에 보니까 권장 대사량 x 비율 x 4 곱하라길래

[익인3]

그거 남자랑 여자랑 또 다르고.. 보통 여자는 몸무게x2해서 먹는게 젤 현실적으로 맞아 닭찌 100g에 25g이라 치고 세끼 챙겨먹으면 됨

[글쓴이]

닭밖에 없구나...땡큐

[익인3]

ㄴㄴ닭가슴살 먹는 이유는 제일 깨끗하고 가성비가 좋아서임 솔직히 육류 다 먹어도 돼 살 뺄거면 탄수화물 조절 잘하면 되고

[글쓴이]

3에게
그나마 닭이 나아서. 육류를 딱히 안 좋아해

[익인3]

글쓴이에게
그럼 뭐 저런 걸로 최대한 채워야지 머 .. 우유 잘 맞으면 프로틴 한번씩 먹어봐 너무 의존하진 말고

[글쓴이]

3에게
근성장 어렵다...고마워