164 64 살이 안빠짐ㅠ 도와주세유ㅠ

72에서 63으로 뺐는데 2주째 64-63 왔다갔다 하는중..

점심 12시-1시쯤

샐러드 or 참치오이비빔밥 or 콩담백면 or 포케

중 하나 +삶은 계란 2개

저녁 5-6시쯤

샐러드 or 참치오이비빔밥 or 그릭요거트100g+블루베리 중 하나 +삶은계란 2개

이렇게 먹는데 비빔밥이나 포케먹을때 밥양은 저울있어서 80-90g정도로 맞춰먹고 계란은 좋아해서 무조건 점심저녁 각각 2개씩 먹어

식단 짜는거 잘 못해서 그냥 저렇게 돌려먹는중

간식은 절대 안먹고 제로음료 하루에 500-800ml정도 먹는같음

운동은 일주일에 4일하고 저녁먹고 주로하는데

40분 유산소 (10분 그 헬스장계단오르는거?-평균심박수 165정도 칼로리 150-160정도+30분은 경사있는 러닝머신-평균심박수130정도 160칼로리정도태움)

20분 근력

운동을 별로 안좋아해서 깔짝깔짝하는 느낌인데.. 운동을 더 늘려야하나..? ㅠㅠ 너무 힘들다

내가 원래 음식양이 진짜 많았는데 비빔면 4개씩먹고 삼겹살도 7인분먹고 그런데 극단적으로 양을 줄여서 살이좀 쭉쭉 빠지다가 급 이렇게 안빠지니까 너무 힘듭니다... 어제 생리도 터지고 하아아아아아 폭식한번 해본적 없는디😭

뭐가 문제일까.......ㅠㅠ

[익인1]

헐 나도 비슷한 스펙에서 딱 60초일 때 저랬어
몇주 동안 그대로였는데 포기 안하고 먹는거 더 줄이고 계속 운동 하니까 빠지더라…
글구 지금 생리라서 몸이 부어서 더 그런걸수도 있어
생리 끝나고가 황금기라고 알고있음

[익인2]

fatsecret 이란 어플있는데 먹는거 칼로리 계산이랑 탄단지 맞춰서 먹는지 확인해봐
생리기간에는 몸 부어서 안빠지기도함

[익인2]

먹는거보기엔 탄수화물을 오히려 너무 안먹는거같음

[익인2]

단백질양도 적어보이고

[글쓴이]

탄수는 늘리면 찔거같아서... 너무 절식같은느낌인가 단백질을 좀 채워야겠다

[익인2]

계산을 해봐 어플사용해서
탄단지 532 맞춰야함

[글쓴이]

헐 나 이정도로 먹고있ㅇ었네........

[익인2]

글쓴이에게
이게 오늘 한끼 계산한거야?

[글쓴이]

2에게
아니 두끼.. 저녁꺼까지 미리 해봐씀

[익인2]

글쓴이에게
너무 절식이다 저렇게 먹으면 빠지더라도 요요 금방오고 오히려 안빠져

[익인2]

글쓴이에게
단백질은 내 현재 몸무게에 최소 1.5~ 2배가 적정 섭취량이야

[글쓴이]

2에게
아아 진짜 막막했는데 도와줘서 고마움ㅠㅠ 좀 늘려볼게

[익인2]

글쓴이에게
응 건강한 다이어트하길! 궁금한거 있으면 댓글달면 답해줄게

[익인3]

물 많이 마셔?

[글쓴이]

응응 물은 하마여

[익인4]

나 63에서 회사다니면서 적당히 소식하니까 10개월동안 52키로까지 빠짐