1. 유튜브
- 쇼츠는 차단
- 긴영상 & 일반영상 허용
- 댓글과 영상을 동시에 보지 않기. 영상에만 전체화면으로 집중하기
- 검색 결과로 쇼츠 영상은 봐도 되지만, 아래로 슬라이드 내리지 않고 영상 하나 다 보면 뒤로가기 누르고 나오기
2. 영화, 드라마
- 한 번에 한 개의 작품만 보기
- 되도록이면 2시간짜리 영화면 그 자리에서 끝까지 보려고 노력해보기
- 오프닝크레딧, 엔딩크레딧 건너뛰기 하지 않기
- 영화와 핸드폰 동시에 보기 금지. 영화 하나에만 집중하기
3. 온라인 커뮤니티, SNS
- 허용하되, 생각없이 너무 오래 하지 않도록 의식하기
- 인기글만 보고 바로 끄기
- 필요한 정보를 찾을 때에만 쓰고 바로 끄기
- 팔로우 중인 친구들이 올린 게시물들, 타임라인만 한 번 쭉 훑어보고 바로 끄기
- 돋보기 탭 들어가서 알고리즘에 몸을 맡기는 행위 등 금지
4. 게임
- 롤, 오버워치, 발로란트 등 team 경쟁 요소로 인해 스트레스와 승패에 따른 도파민 보상이 있는 게임 차단
- 수집형 뽑기(가챠) 게임 차단. 도파민 보상 얻는 구조가 슬롯머신 도박이랑 다를 게 없음
- 젤다의 전설, 동물의 숲, 포켓몬 고 등 경쟁요소가 없는 소위 명작으로 검증이 된 닌텐도 플스 등 콘솔 게임 위주로 플레이하기
- 한 번에 한 타이틀만 엔딩 볼 때까지 플레이하기
5. 웹툰, 웹소설
- 연재작은 어쩔 수 없지만, 완결작인 경우에 한번에 여러 작품을 병행하여 읽지 말고, 되도록이면 한 번에 한 작품을 끝까지 완독 후 다음 작품으로 넘어가기