다이어트 고민 들어줄 익...? + 운동고민

2년전에 163/76kg에서 4개월만에 62kg까지 뺐어

2년동안 62~64kg 유지하다가(식단으로, 밥 양 줄임)

다시 다이어트 하려는데 이제 식단으로만 빼는데는 한계가 있는듯해 ..

내 몸이 이 식단에 적응한 느낌이야..

이런경우에는 유산소 비율을 늘려주면될까?

지금 몇주째 천국의계단 30분 레벨 4~7왔다갔다하면서 인터벌로 하고, 러닝도 인터벌로 20분정도 마무리해.. 속도는 6~8 번갈아가면서,,, 빡세게 뛰진않음

웨이트를 해줘야 빠진다 하는데 .. 피티받을 여유는 안돼ㅠㅠ 웨이트 안하면 절대안빠지는거여 ...?

식단은

아침 : 양배추덮밥(잡곡밥 120g, 계란2개) 아니면 안먹음

점심 : 일반식(밥은 반 덜음)

저녁 : 식단 챙겨묵음

[익인1]

칼로리 다 챙겨먹고 이써?

[글쓴이]

기초대사량 넘게는 안먹는거가타,, 막 체크해본건 아닌데...

[익인2]

간헐적 단식 ㄱ

[익인2]

웨이트 해주면 같은 양 먹어두 근육 합성하는데 에너지 쓰고 만들어진 근육이 먹은 거 에너지로 쓰니까 좋긴하지

[익인3]

그럴거면 유산소를 더 늘려 천계든 런닝이든 하나만해서 1시간이상으로 타

[익인4]

피티 받을 돈 없으면 홈트 중에 근력유산소 영상길이는 한 40분-50분 되는 거 주 5일정도 6개월하면 거기서 10kg 딱 빠짐ㅇㅇ 운동 완전 초보면 3개월 정도는 지금처럼 하루 1시간씩 유산소 해서 체력 좀 기르고 나머지 3개월을 위에 말한 것처럼 근력 유산소를 해보는 것도 좋을듯