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주5일 운동하는데 식사량어때?13 l 일상
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아침: 바나나1+계란2개or단백질쉐이크

점심: 일반식 2/3~1인분

저녁: 샐러드+닭가슴살+단호박or 밥+닭가슴살or 양참덮같은 식단음식

이렇게먹는데 하루 1300~1500사이로먹거든?

하루운동소모량 3~500칼로리정도...!

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익인1
식단은 ㄱㅊ은 듯 근데 운동은 격일로 하는 게 더 효과 좋음
2개월 전
글쓴이
월수는 유산소,화목은 근력,금일 쉬고 토요일은 두개같이!
2개월 전
익인1
넘 비효율적인 루틴 같아… 근력+유산소 같이 해야 시너지도 훨씬 좋고 지방 연소 빨리 되는데 걍 유산소랑 근력 같이 하고 월수금 이런 식으로 해
2개월 전
글쓴이
나 헬스하는게아니라 프사오하는거라 프로그램이 그렇게짜져있어ㅜ
2개월 전
익인1
글쿠나 그럼 어쩔 수 없네 ㅜㅜ
2개월 전
글쓴이
1에게
ㅈ그래도 조언고마워!식단은 좀 어때..? 운동량 느니까 자꾸배고파져서 좀 더먹어야되나싶고...
2개월 전
익인1
글쓴이에게
다이어트가 목적인 거지??
2개월 전
글쓴이
1에게
다이어트보단 유지+ 근성장목표...!
2개월 전
익인1
글쓴이에게
유지가 목표면 그냥 지금이 딱 적당한 거 같은데? 운동 끝나고 바로 단쉐 마셔 주고
2개월 전
글쓴이
1에게
더 먹으면 벌크업이겠지...? 하 자꾸 더먹게돼ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ고마워ㅜㅜ
2개월 전
익인1
글쓴이에게
배고프면 아침을 더 챙겨 먹어 계란이랑 단쉐 하나로 떼우지 말구 샌드위치나 김밥 같은 좀 더 든든한 걸로 ㅇㅇ 저녁은 가볍게 먹는 게 좋은데 운동량이 워낙 많아서 아침이랑 점심은 좀 더 챙겨 먹어도 살 안 쪄
2개월 전
글쓴이
1에게
오키오키ㅜㅜ고마워!!!!!
2개월 전
글쓴이
1에게
현재인바디는 이렇긴해...
2개월 전
   
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