178/83에서 178/70까지 감량했고
0. 기초대사량x1.3 - 300kcal = 1,800kcal 목표
1. 아침/점심 일반식 먹되 양조절하면서 칼로리 체크
2. 저녁은 아점 칼로리 보고 서브웨이(400kcal) 정도로 조절
3. 주 3-4회 1.5시간 정도 운동
4. 운동하는 날은 평소보다 300kcal 이상 더 섭취함
이렇게 습관 1년 유지하니까 다이어트로 스트레스도 안받으면서 거의 달에 1kg씩 빠지드라
칼로리 체크하면서 먹으면 난 오늘 하루 필요한 열량을 다 섭취했고, 더이상 다른 열량 섭취는 불필요하다고 마인드컨트롤 하기도 좋았어
이젠 벌크업 목표로 먹는양늘리고 운동하려고
