다이어트 계속 실패하던 여자 후배 15키로 빼줌

루틴 짜주고 같이 러닝 뛰어주고 해서

지금 15키로 뺐고 계속 진행중

평생 은인이라고 엄청 고마워해서 뿌듯함

[익인1]

오.... 쩐다

[익인2]

오좋겠다
루틴은어떻게짜고
어떻게해줌?
식단관리?

[글쓴이]

루틴은 ㄹㅇ 별거 없어 인내력 조절에 맞췄음
너무 빡시게 하면 인내력 다 써서 결국 포기 하니까...
생활습관 개선쪽으로 맞춤

수면시간 7시간 이상

저녁 6시 이후 금식했었는데 힘들어해서 아침 굶고 점심 늦게 먹는 걸로 바꿈

기상 후 동네 동산 언덕 산책로 30분 걷기
점심 먹고 다시 30분 걷기

[글쓴이]

저녁 먹기 전 나랑 같이 공원 러닝
지금은 5키로 이상 달림
처음엔 30초 뛰고 걷기로 시작했어

러닝 후 저녁 먹기
간식, 술 일절 금지

딱 이렇게만 함

식단은 따로 안 하는데
밥 공기만 살짝 줄임

[익인3]

진짜 은인이네 근데 그 친구도 대단하다

[익인4]

러닝 얼마정도 뛰어?

[글쓴이]

지금은 5키로 넘게 뛰는데
처음엔 걷는 속도로 30초씩 끊어서 뛰게 했아

[익인5]

나돜ㅋㅋ남사친이 운동루틴 알려줘서 따라해가지고 복근 만들었는데 ㄱㅅ함..