보통에서 날씬 가려는데 식단 어떻게 할까

한달동안 헬스 식단 정석으로 했는데 별로 변화가 없다 날씬으로 가려면 식단을 조여야할까? 조언 부탁해

[익인1]

그냥 소식하면 되는데?

[익인2]

그냥 근육 늘린단 생각으로 단백질 많이 먹어 무산소+유산소하고 그럼 체지방빠지고 날씬 몸매됨

[글쓴이]

탄단지 비율 얼마나 먹어야할까? 소식하면 요요올까봐 걱정이야

[익인2]

소식 ㄴㄴ 탄수 개줄이고 단백질이나 지방으로 채워 난 빡세게할때 탄수 50그람 이하로 먹음 지금은 날씬에서 마름 가려하는데... 걍 탄수 적당히 먹고 단백질 위주 식단하면서 운동하는중

[글쓴이]

고마워

[익인2]

밑에 포만감 안들게 먹어라 이러는데 난 포만감 들게 먹고 살뺐음! 막 와~ 배부르다 정돈 아닌데 만족할정도로! 이렇게 먹으면서 건강한 식단으로하는게 장기적으로 좋다생각함

[글쓴이]

2에게
고마워 단백질 식단으로 만족할만큼만 먹고 헬스 열심히 해볼게
지금 근력 빡세게 하고있는데 혹시 탄수화물 줄이면 힙이나 근육량도 적어질까? 약간 걱정돼서..

[익인3]

메뉴 상관 없이 소식

[글쓴이]

요요올까봐 걱정인데 총 칼로리 얼마정도 먹는게 좋을까?

[익인3]

총칼 따지기보다는 평생 포만감 안들게 먹는다는 생각으로 먹어야 빠지더라 요요 안오려면 걍 평생 이렇게 먹어야돼

[글쓴이]

고마워