헬짱드라 코어에 힘 준다는 게 둘 중에 어떤 거야?

1 배~허리부분을 부풀리듯이 힘주는 거(복압넣기)

2 배를 홀쭉하게 넣는다는 생각으로 허리랑 같이 힘주기

또!! 코어에 힘 주면 배 뿐만 아니라 갈비뼈~고관절까지 힘 다 주는 거잖아 이때 엉덩이에 힘준다는 게 엉덩이를 앞으로 넣어준다는 생각으로 쥐어짜면 될까🥹...? 너무 어렵다리