PT 20회 or 근력 운동 2-3달 갈기셈
운동하면서 프로틴쉐이크란 달걀 닭가슴살 같은 동물성 단백질 엄청 섭취하셈 꼭 운동하고 1시간 이내로 먹어야함 그래야 근육량 확늘음 PT쌤이 알려준거 ㅇㅇ
밥은 3끼 꼬박 먹되 토할때까지 먹을필요는 없고 규칙적으로 먹는게 중요함 식습관 바꾸면 밥때 되면 배가고파짐 점점 위를 늘려야함
밥먹고 열량 높은 초콜렛 한조각이라도 꼭 먹야아함 위가 작으면 한번에 많이먹는건 힘드니까 자주 여러번 쪼개먹는다고 생각해야함 밥만 먹는게 아니라 간식도 쪼개서 먹어줘야함
음료 마시는건 오히려 배만 잔뜩차니까 열량높은 초코바나 아이스크림으로 먹어줘야함
그렇게 운동 + 건강한 식단 3개월쯤 하다가
운동을 딱 끊으셈 러닝도 안 뛰어야함ㅇㅇ
그럼 몸에서 리듬 패턴이 이미 정해진 상태라서 얼만큼 열량이 들어와도 분해가 가능했었는데 이제 운동이 안 들어오니까 지방만 쌓이고 분해가 잘안됨 그러면서 확찌는거임
여기서 중요한건 위는 그대로 여야함 운동하면서 먹을때처럼 와구와구 먹어야함 더 많이 먹을 수록 효과는 더 좋아짐
이때 먹는 만큼 살이 찜
그 뒤로는 다시 운동 시작해도 체지방만 감소하지 몸무게는 안 빠져서 건강해짐
ㄹㅇ임 진짜 내가 이방법으로 7kg 쪘움