고도비만익 3달 다이어트 결과..

직장 다니면서 pt랑 개인운동 하고 

점심은 일반식 먹고 아침 점심은 식단 했어..! 

예전에는 굶고 안먹으면서 뺏는데 건강에도 안좋고 

나이 먹으니까 굶는건 못하겠더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ 

체지방률… 좀만 타이트하게 관리했으면 더 뺄 수 

있었는데 아쉽다ㅠㅠ

근육량도 30.7까지 올랐는데 앞자리 바뀌고 나서 

훅 떨어져써…

최종 목표는 앞자리 7로 바꾸고 75까지 빼는거야! 

근데 다담주에 일본여행가..ㅋㅋㅋㅋㅋ

쌤이 먹고싶은거 다 먹고 갔다와서 빡세게 운동하자고..

가기전까지도 빡세게 하고 갔다와야지

[익인1]

아침점심 식단 뭐했어...? 걍 샐러드?

[글쓴이]

아침 스테비아 방토, 닭가슴살, ㅈㅅㅌㅂ 주먹밥

저녁은 운동끝나고 프로틴 마시고 집가서 닭가슴살이랑 주먹밥 먹었어!

[익인1]

미안한데 ㅈㅅㅌㅂ이 뭐야..? 잠실통밥 밖에 안나와... 세개를 같이 먹었다는거지?

[글쓴이]

응응 작심통밥 맞아!

[익인1]

˗ˋˏ 와 ˎˊ˗ 고마워!!

[글쓴이]

1에게
나 음식 쉽게 질리는 타입인데 작심통밥 주먹밥은 3달째 먹는중!!
차돌숙주랑 와규스테이크 맛있어!!

[익인2]

너무 수고했다!!!!

[글쓴이]

고마오!!

[익인3]

혹시 실례지만 일 안하는 백조야?-?

[글쓴이]

3주전까진 직장인이였고 지금은 백수야 ㅋㅋ

[익인3]

목표까지 파이팅!!👍

[글쓴이]

고마오!!

[익인4]

나도 108kg에서 85kg까지 뺐어 앞자리 바뀌는거 은근 재밌지 않음? 어쨌든 같이 ㅎㅇㅌ하자

[글쓴이]

재미있기도 하고 바뀔 것 같은데 안바뀔때는 짜증나기도 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 같이 화이팅하자!!

[익인5]

헐 대단하다 나도 비만이라 운동시작했는데

[글쓴이]

같이 화이팅하자! 할 수 있어!!

[익인6]

대단하다 진짜!!!! 앞으로도 파이팅이야

[글쓴이]

고마오 힘낼게!!

[익인7]

우와 근육 안 빠지고 체지방만 쏙 뺐네!!

[익인7]

운동 얼마나 해!!?

[글쓴이]

일주일중에 주 2-3회 pt 받고
<<< 이번주는 어쩌다 보니 주 4회하게 생겼구,,,
나머지는 개인운동! 타이트하게 하면 주 6일 하고 컨디션 안좋으면 주 5일 정도!

운동시간은 pt 받을땐 1시간 반~2시간(유산소 타는 시간에 따라 달라져)
개인운동할때는 1시간 반 ~ 1시간 40분 정도!

근데 내일부터는 하루에 2번 운동 해보려고 오전에 공복 유산소 30분 오후에는 근력 + 유산소!

[익인7]

와 운동 진짜 마니 하네 나는 하루 50분 주3회가 전부라 그랬나봐😂

[글쓴이]

근육량도 지키고.. 체지방 줄일려면 저렇게 해야해ㅜㅜㅜ

[익인7]

글쓴이에게
나 지금 165/60인데 체지방률 35퍼거든....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신차리도 담달부터 운동량 늘려볼게

[글쓴이]

7에게
아잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웨이트 3-40분 정도 하고 유산소 40분씩 주 5일 해봐!!
음식도 최대한 클린하게 먹으면 일주일에 체지방 최대 0.8까지 빠지더라!

[익인8]

몇 살이야?
나도 굶는건 못 해서ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

29살이야 ㅋㅋㅋㅋ

[익인8]

쓰니 대단하다
나는 빼지도 못 했어
아파서 못 먹어서 살 쪼끔 빠져서 기초대사량 또 엉망됐을 듯
매일 운동했어?

[글쓴이]

근육도 쉬어야해서 매일은 아니고 컨디션 좋으면 주 6일 좀 힘들면 조절해서 주 4-5일 최대한 주 5일은 하려고 노력중이야!

[익인8]

Pt 매일 해?
근력이랑 유산소 운동 시간 물어봐도 될까?

[글쓴이]

8에게
일주일중에 주 2-3회 pt 받고
나머지는 개인운동!

운동시간은 pt 받을땐 1시간 반~2시간(pt는 전신이랑 웨이트 섞어서 45분 수업 받고 끝나고 유산소 30분~1시간)

개인운동할때는 1시간 반 ~ 1시간 40분 정도 (웨이트 3-40분 유산소 30분~1시간)

[익인8]

글쓴이에게
오우 대단해
유산소를 한 시간이나 하다니
역시 쓰니는 될 사람이야

[글쓴이]

8에게
나도 처음에는 30분 정도만 타다가 체중 줄어드는게 더디다 싶으니까 점점 늘려나갔어!
지금도 컨디션 안좋으면 30분만 타 ㅋㅋ

[익인9]

나도 다이어트하는 비만익인데.. 다이어트 진짜 쉽지않다 계속 똑같은 몸무게에 정체중이야 너무 스트레스받아

[글쓴이]

나도 2주동안 91에서 멈춰서 스트레스 받았었는데ㅠㅠㅠ
그럴때는 탄수화물양 늘리거나 먹고싶은거 있으면 스트레스 받지말고 먹어봐!

[익인9]

그래야겠어.. 다이어트때문에 머리도 많이 빠져가지고 하.. 다이어트는 평생의 숙제다

[글쓴이]

안먹으면서 다이어트 하면 원형탈모, 탈모 다와ㅜㅜㅜ
나는 지금은 괜찮은데 굶으면서 할때 원형탈모 엄청 자주 왔어ㅛ어ㅠㅜ

[익인10]

오 나도 96키로에서 시작해서 68까지 뺐었당 지금은 좀 쪄서 72 되긴했는데 쪄도 전보다는 가벼운 상태라 기분 조아 ㅋㅋㅋ 화이팅해!

[글쓴이]

오 ㅋㅋ 익도 대단하다 고마워!

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[글쓴이]

오진짜??? 나는 더디다고 생각했는데 정석이라고 해주니 뿌듯하당

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[글쓴이]

그치?!… 한번 30.7 찍고 훅 내려오니까 괜히 근손실 난 것 같고 그래서ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[익인12]

고생했다 ㅠㅠ 너무 무리하지말고 천천히 재미있게 다이어트 유지하길! ㅎㅎ