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한 10키로 찌우게

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한식으로만 배 채우기 + 운동
3시간 전
익인3
디저트 최대한 자제
두끼 or 세끼 식사하기 (한식이면 좋지만 종류 굳이 제한 안 해도 됨 대신 배 터질 정도의 폭식만 X)
단백질 체중만큼 챙기기 (50kg면 50g)
일주일에 웨이트 2-3회
물 하루에 2L (근성장엔 수분이 많이 필요함)
급하게 찌우면 부작용 생기니까 한달에 1-2kg 증량 추천
식사 시간 중간에 간식 챙겨주기 (견과류, 두유, 과일, 요거트 등 건강한 걸로 양껏 먹으면 good ~.~)
3시간 전
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