[잡담] 주6일 천국의 계단 속도 6으로 15분씩 한 지 두달째인데 체력이 안 늘어

	익인1 체력은 일주일갖고안돼 13시간 전 익인1 아 두달이구낭 ㅈㅅ 13시간 전 익인1 웨이트랑도 병행해봐 13시간 전
	익인2 근력운동은 전혀 안해? 13시간 전 글쓴이 아니... 피티 받고 있어 이제 꼴랑 8회째지만 주6일 나가면서 개인운동도 해... ㅠ 12시간 전 익인2 아항 그럼 엄청 는거 맞을걸? 천국의 계단 말고 런닝으로 뛰면 확 차이 날거야 12시간 전
	익인3 2-30분 이상은 해야해 아니면 속도를 좀 높여봐 12시간 전
	익인4 제대로 안한거 아님?? 유산소가 아니라 무산소가 된것 같은데 12시간 전
	익인5 체력은 러닝이 직빵이긴한데 12시간 전
	익인6 인터벌로해야 체력좀 늘던데 나는 12시간 전
	익인7 차라리 속도를 낮추고 길게 타 12시간 전
	익인8 날씨도 좋은데 러닝하자~~ 러닝이 직빵이야 12시간 전
	익인9 당연하지 15분이니까 30분 이상이어야 체력이 늘어 체력은 잔잔하게 오랫동안 12시간 전
	글쓴이 고맙다 익인이들아 달아준 조언들 참고해서 시도해보겠어 ㅠ!! 12시간 전
	익인10 죽을거 같으면 1분씩 쉬더라도 30분은 해야되더라 12시간 전
	익인11 15분? 지금껏 너무 짧게 한듯 딱 힘들고 쓰러질 정도만 한 듯... 두달동안 헛수고... 연골 닳았을 것 같어ㅓ 12시간 전 글쓴이 omg 제일 배드엔딩...~ 12시간 전
	익인12 덜힘들게 오래 해 12시간 전
	익인13 ㄴㄴ 늘은거일걸 걍 체감 안되는거임. 나도 근력 없이 천국의계단만 타는데 강도높이면 너무 힘들고 탈수있는 맥시멈도 매일 비슷한데 그냥 계속 탔거든? 여름에 가족들이랑 계곡가서 체감함.. 산 조금 타야하는곳이었는데 작년에는 진심 째끔가고 헉헉거렸는데 이번에 스무스하게 정상까지 올라간거 보고 그제서야 체감했으.. 12시간 전
	익인14 하면서 점점 늘려야 늘짘ㅋㅋㅋ 12시간 전 글쓴이 익숙해질 때마다 강도 점점 늘리는 게 아니라 똑같이 버거워도 걍 냅다 늘리는겨...? 12시간 전 익인14 ㅇㅇ 난 그랬어 그렿게 늘리니까 나중에 보니 15분은 기본으로 타게 되구 12시간 전 글쓴이 좋아쓰... 고마워!! 12시간 전 익인14 근데 천국의 계단으로 6은 너무 빡세보여 한 3-4 정도로 해봐바 12시간 전
	익인15 1분씩 늘려봐 12시간 전
	익인16 15분이면 강도 말고 시간을 늘려야쥬,,, 12시간 전
	익인17 유산소는 최소 30분이상이 체력 느는데 도움이 되는 걸로 알고 있는데 나는 천계를 속도를 3-4-5로 나눠서 10분씩 총 30분을 타고 마지막에 2로 5분해서 최소 35분씩 타면 효과가 좋다고 느꼈어! 12시간 전
	익인18 차라리 인터벌로 해보는 건 어떄 12시간 전
	익인19 인터벌로 해보는건 어때? 12시간 전
	익인20 계속 계단 타기 그러면 스텝밀도 괜찮더라 10분 하고 조금 쉬고 다시 10분 도합 20분 같이 조금씩 늘려봐도 좋을 듯 그래도 두 달동안 꾸준히 운동했다면 조금씩 체력이 늘고 있었을 걸? 12시간 전
	익인21 운동은 30분부터 시작이랬엉 시간을 좀만 늘려봐 12시간 전
	글쓴이 고맙다 익인이들아 시간 늘리기 / 인터벌 / 강도 낮추더라도 오랫동안 끄덕끄덕 러닝과 스텝밀 추천도 감사... 체감 안 될 뿐 늘긴 했을 거라는 응원도 감사 😭 12시간 전
	익인22 익인아 유튜브에 힙으뜸 천국의 계단 검색해봐 20분 30분 짜리 있거든? 이거 한번 해봐 나도 처음에는 진짜 헥헥 댔는데 이제는 20분 인터벌도 쉬워 점점 강도를 늘려가야 하는거 같아~! 화이팅!! 12시간 전 글쓴이 찾아볼게 고마워용~!~!🥹 12시간 전
	익인23 나는 천계 3 20분부터 시작했고 익숙해지면 4로 20분 4로 30분 이렇게 타다가 3 20 4 20 총 40분 이것도 ㄱㅊ아져서 속도 5로 늘리고 시간 천천히 늘림 지금은 평균적으로 6으로 30분 탐 많이타면 40분ㅇㅇ 그리고 좀 더 늘릴려고 속도 7,8도 10분씩은 타는중 꾸준히 하면 늘어잉 화이팅 12시간 전 글쓴이 고맙다 친절한 천재만재 익인이들 🥹 많은 도움 받아갑니다요 12시간 전

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