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너무 말랐다 좀 찌우면서 힙업 운동 ㄱㄱ
어제
글쓴이
힙업은 운동해가지구 되어잇는데 살이 없으니까 큰 느낌이 없어… 운동은 하구있어서 살을 찌우는게 답이구낭
어제
익인2
전체적으로 좀 살이 있고 싶은 거 아니면 엉덩이만 살 찌울 수가 있나
걍 힙업 운동이 낫지 않을까
어제
글쓴이
난 힙업이 문제가 아니라 걍 애초에 전체적으로 살 찌우면서 엉덩이 키우고 싶은거라
예전에 저기서 2~3키로 쪗을때 허벅지랑 엉덩이에만 살 엄청 가긴 했엉
내 추구미가 약간 살집 있는 거야..
어제
익인2
아 구럼 괜찮지!!
쓰니 지금 스펙이면 살 좀 찌는 게 더 이뻐보일 수도 있을 것 같아
어제
익인3
살 전체적으로 쪄서 벌크업하고 빼야 함
어제
글쓴이
살찌면 지금보다 커지긴 하겟지??? 빼고싶지는 않다… 너무말라서 별로야
어제
익인3
무조건! 몰랐는데 인스타보면 체구 작았던 사람들 벌크업해서 진짜 천상계 몸매된 사람 은근 많더라고 체구도 작으니까 몸 예쁘게 잡힐 거 같아 ㅎㅇㅌ!
어제
글쓴이
벌크업이 답인가보다 이게 애초에 몸무게부터 낮으니까 살 있어야 하는 곳에도 없더라 고마워!!!!!
어제
익인3
굿굿 득근해!
어제
익인4
나 167에 42였는데 건강하게 본인체중에 1.5~2g 곱한 양의 단백질 섭취하기랑 tdee 계산해보고 건강하게 살크업할 수 있는 칼로리 계산하기!!
꾸준히 칼로리 단백질량 채우고 주 3회 이상 고중량 운동하면서 살도 찌우고 엉덩이도 빵실해졌엉.... 옷태 진심 예뻐짐ㅠ
나 지금은 49키로야><
어제
익인4
20여년간 살찌울려고 엄청 발악했는데 이렇게 하고 첨으로 성공함
어제
글쓴이
와 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 고마어..
혹시 고중량운동 머했어? 그리고 칼로리는 그냥 내 적정 기초대사량 칼로리 채우면 되는거지?? 칼로리는 충분한 거 같은데 단백질 늘려보ㅓ야게따…
어제
익인4
고중량 운동은 아직 헬린이긴 한뎅..;
하체 : 불스스, 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션, 아웃타이 모두 4세트 20개
상체 : 시티드로우, 렛풀다운, 킥백, 바벨컬 4세트 20개..... 이렇게 2분할로 하고
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
나는 이 사이트로 계산해서 먹고 있어. 쓰니가 보통 하루에 몇칼로리 먹고있는지 계산해서 만약 보통 1800칼로리를 먹는다면 2000으로 늘려서 먹는 것도 좋을거야! Tdee같이 참고해서 칼로리를 늘이거나 줄이는 방식으로 하면 건강하게 벌크업 가능할겨!
어제
글쓴이
진짜진짜 고마워
좋은 하루 보내!!
어제
익인5
피티 ㄱ ㄱ
어제
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