근육량 늘리는 법 좀 알려주세요 제발...

웨이트 어떤 운동하면 좋을까? 기초대사량이랑 근육량 늘리고 싶어요.. 근육량이 안늘어요 ㅠㅠ

[익인1]

매끼니 단백질 섭취하는 게 중요하고 잠 6시간 이상 자는 것도 중요해 운동은 그냥 유튜브에서 근력 운동 쳐서 나오는 맨몸운동부터 시작해봐

[글쓴이]

헉 고마워!! 저 중에 하는거라곤 잠 6시간 자는거 뿐이네 오늘 헬스장 가서 맨몸운동 유튜브 보면서 시작할게!!

[익인2]

본인 체중 단백질 × 2.0~2.2배 이상 챙겨먹고
웨이트 무게 점점 늘려야함

[익인2]

무게 안늘리면 근성장 안함

[글쓴이]

체중 x 2배 = g으로 계산 하는거 맞지?!? 유산소 운동은 그래도 할 만 한데 근력운동이 진짜 너무 어려워서 ㅠㅠ 오늘부터 근력운동이랑 같이 해볼게 고마워!!

[익인2]

응 g 50kg면 100g은 먹어줘야함

[글쓴이]

고마워 오늘 운동하고 프로틴도 꼭 챙겨먹을게!!

[익인7]

혹시 한끼에 아니면 하루에..?!!

[익인2]

7에게
하루에

[익인7]

2에게
아!! 고마웡

[익인3]

많이 먹고 무게 많이 쳐야 늘더라……ㅠㅠ

[글쓴이]

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 건강한 걸로 많이 먹고 무게도 많이 쳐야하는구나... 고마워ㅠㅠ

[익인4]

활동대사량 이상의 식사
체중 1.5배 이상의 단백질
스쿼트

[글쓴이]

헉 기초대사량 이상의 식사가 필요한거야??? 다이어트 한다고 무조건 적게 먹으면 안되는구나.. 스쿼트는 오늘 집가서 할게 고마워!!!

[익인4]

기초대사량 x 활동대사량 o
다이어트든 벌크업이든 기초대사량만큼 혹은 그 이하로 먹으면 안돼
활동량에 따라 기초대사량에 1.2~1.8? 정도 곱해주면 그게 활동대사량임
근육량 늘리는게 목적이면 활동대사량 이상으로 먹고 다이어트가 목적이면 기초대사량 이상 활동대사량 이하로 먹고

[글쓴이]

똑똑한 익이니..... 정성스러운 답변 고마워... 이번엔 진짜 열심히 해서 근육량 늘려볼게!!

[익인4]

파이팅!

[익인5]

쓰니도 이미 알고 있지만 근육은 결국 무게치는 웨이트 뿐… 단백질 잘챙겨먹고 요즘 유튜브에 초보자 기구 사용법이나 루틴 잘 나와있으니까 자세 배워가면서 운동해보쟈

[글쓴이]

ㅜㅜㅜㅜ 유산소로는 근육량이 죽어도 안늘더라고,, 외면해왔지만 이제부터는 웨이트랑 좀 친해져보려구.. 유튜브 보면서 열심히 해볼게 고마워!!

[익인6]

탄수 너무 안 먹으면 근육 빠짐 건강한 탄수화물도 꼭 챙겨 먹어

[글쓴이]

탄수화물 킬러라 아침에 바나나도 먹고 점심 양배추볶음밥 먹어쏘 걱정해줘서 고마워ㅜㅜ!!

[익인6]

웅웅 화이팅!!!

[익인8]

키 몸무게 몇이야?

[글쓴이]

159/51 !!

[익인8]

체중 늘리려고?

[글쓴이]

다이어트가 목적이얌