랫풀다운 자극 안오는 이유 찾아냄....

배에 힘 딱 주고  발은 바닥에 딱 힘주고 디뎌서

하체를 아주그냥 돌땡이처럼 만든다음에 당겨야 

온전히 등 근육에 힘 들어가는거엿어....

[익인1]

복압이랑 호흡 중요하지..

[익인2]

어깨도 내리고 팔 수직이어야됨 랫풀다운 진짜 어려운 운동임

[익인3]

나는 올라갈 때 등 쪼여지는 느낌 나야 계속 자극 되더라

[익인3]

본문 이유로 그 다리 꽂는 부분 높이도 조절해서 딱 맞춰서 함

[익인4]

무조건 머릿속으로 등자극 생각하면서 운동함

[익인5]

마자 복부에 힘 딱주고 하체도 굳건히 잘 고정해야 등에 자극 잘오더라 ㅋㅋㅋ

[익인6]

ㅁㅈ 그래서 그 다리 고정하는 거 자기 신체에 맞게 조정 해야 됨

[익인7]

+약지랑 새끼손가락으로 당긴다고 생각하면 원하는 부위에 딱 운동 잘되더라

[익인8]

맞아 까치발해서라도 무릎에 딱 꽉 맞춰야해

[익인9]

고마워 익들아... 자극 애매해서 매번 찜찜했는데 당장 내일 실행할게...

[익인10]

근데 그거 다리 고정이 안되던데........

[익인11]

ㅠㅜㅠ 팔뚝만 아픈데 걍 자세가 노답이었구나

[익인12]

난 그래서 그거 안하고 대체 운동으류해 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자세 잡다가 시간 다 가고 짜증남 ㅠ

[익인13]

이게… 팔 외회전 해서 팔꿈치 앞쪽으로 가져오고, 내 생각보다 팔이랑 어깨가 옆으로 만세! 아니고 사알짝 앞으로 앞으로 만세! 하면서 갈비근육까지 쭉 뽑혀나가는 느낌이어야 등운동이 되는거더라…
그 과정에서 하체가 단단하게 땡겨줘야 더 잘늘어나는거고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
운동 3개월 하고 이거 알았음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ
그 전에는 전거근 등등… 주변 근육을 사용한 적이 없어서… 랫풀다운 당연히 잘 못핳수밖에 없었던것….