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2단계까지 스트레스 없이 잘했다면! 3단계로 넘어 갈건데 근데 만약 2단계에서 폭식을 했다? 그럼 당장 멈추고 스트레스 안받는 선까지 먹는걸 다시 늘려야함. 유일하게 절대 안되는게 폭식임. 2단계도 스트레스 받으면1단계 밥먹기전에 살안찌는 음식 먹기를 계속 해야됨!3단계 간식 줄이기, 평일 한끼 줄이기or 살안찌는 음식으로 대체하기
1. 간식줄이는게 힘들건데 그래도 2단계 지났으면 할만함! 이건 그냥 줄이는게 좋음 왜냐면 칼로리가 중요한게 아니라 안좋은 탄수화물이라 ㅠ 그냥 줄여.. 제로음료마셔
2. 한끼를 살안찌는 음식으로 먹으면 처음에 배고플텐데 일주일정도 해보고 폭식할거 같으면 2단계로 돌아가! 괜찮으면 다시 한끼먹어보고 왔다갔다 해야함 몇개월이 걸려도 상관없음 일주일 한달 두달 계속 유지하면 됨!
3단계는 우리가 흔히 아는 다이어트 방법이랑 비슷한데 중요한건 힘들지 않다는 점이 쌉이득임
3단계 2단계 왔다갔다를거의 3개월정도? 했음. 3단계 마무리쯤에는 간식은 일주일에 한번 두번 먹고 하루에 2끼정도 먹었어 이쯤 되니까 6개월에 6키로 정도빠졌어
4단계 말라인간 흉내 내기 ,간헐적단식적용해서 하루에 2끼다 건강식+살안찌는으로 먹어보기
1. 말라인간들 흉내만 내봐야됨!! 스스로 웃겨야함
이러다가 말라져 버리겠어ㅋㅋ 스스로 웃기고 뿌듯하고 스트레스 받지 말아야함. 흉내는 이렇게 내면 됨. 살안찌는 음식 머 당근이나 오이 그런거를 간식이라고 먹으면서 흉내 내는거임. 4단계는 위도 많이 줄어들었겠지만 조금만더 줄여보자는 느낌으로 하면 좋음
⭐️2. 살안찌는 맛있는 음식이 주식이랑 같이 먹어줌. 주식은 이제 밥 반공기or 삼분의 이만큼 먹으면 됨. 시간을 신경써주면 좋겠음! 이 시간을 잘 신경쓰면 좀더 살이 잘 빠짐. 16:8 정도로 하면 됨.
3단계 4단계 섞어서 시작하고 4단계 마무리쯤 그게 6개월정도 걸림. 스트레스 받을거 같으면 3단계를 왔다갔다 하다보니 시간이 많이 걸림 그래도 10개월정도 10키로 감량에 성공함!
이제 마지막 5단계 ㅜㅜ 다왔음. 나도 이제 마지막은 진행중임
5단계 하루 한끼일반식,샐러드,운동으로 목표 몸무게 찍고 4단계 로 유지하기단계임. 목표 몸무게 3키로 정도 남았를때가 좋음
이제 식단도 길게 했음. 내 몸은 적응도 많이했음! 이제 남들하는 다이어트가 마지막 단계임!! 짝짝
운동 유산소나 근력 (근력 추천) 으로 스트레스 받지 말로 천천히 빼면됨 이제까지 한달에 일키로 뺐는데 두달안에 3키로 빼먄 완전 성공이자나 익들이 알고 있는다이어트 이제 적용하면 되는거니까 긴말안하겠음 이건 다들알고 있는거임
목표 몸무게 찍으면 이제 4단계 3단계 5단계 왔다갔다하면서 체중유지하면 됨 ㅎ
읽어줘서 고마워! 나는 살을빼면 계속 요요 오는 다이어트밖에 해보지 못했어 ,,식습관이 돌아오면 살이 다시찌는 그런 ㅠ 불행한 다이어터 였거든
지긋지긋한 살과 전쟁 이제 눈앞에서 거의 종료됐어! 한명이라도 더 다이어트에 성공하길 바라는 마음으로 열심히써봤다! 다이어트 익들 화이팅!![[잡담] 식습관 바꾸기로 10키로 감량함2 | 인스티즈](blob:https://www.instiz.net/1bdee375-a82f-4c17-9f60-a18ee5e34cc9)
펑예정 ㅎ
