나 말랐는데 하루 700-800칼로리 먹거든

이렇게 먹어도 안힘들고 운동도 따로해주는데

먹는양 꼭 늘려야하나??

[익인1]

쓰니 운동목적이 뭔데?

[글쓴이]

근력 키우는구!!

[익인1]

그럼 단백질 위주로 훨씬 늘려야하긴 혀

[글쓴이]

두끼먹는데 세끼로 늘려야해? 배불러서 더는 안들어갈거같은데 하

[익인2]

그럴 필요 없음!! 단백질 위주로만 먹으면 800 칼러리도 겨우 먹음요...... 배불러서 못 먹음 포만감 개커서 내가 해봐서 앎 특히 집에서 밥 해먹는다? 진짜 배불러서 2000 칼로리 단백질로ㅠ못 채워 먹음 (그래서 단백질 쉐이커가 있는 듯) 탄수 당은 쭉쭉 들어감 아뮤튼..... 결론은 너가 안 힘들고 괜찮으면 굳이 늘릴 필요 없다

[글쓴이]

나 야채를 많이먹는 편이라 하루에 밥 한공기도 다 못먹고 남기는데ㅠㅠ 영양적인 면에서 괜찮은걸까싶기도해 가끔 어지럽거든 ㅠㅠ

[익인2]

헐..... 그건 식단 바꿔야 돼

[글쓴이]

하루에 먹는게 밥3/2공기 단백질30g정도 야채많이 이렇게인데 별로야?ㅠㅠㅠ

[익인2]

ㄴㄴ 너가 어지럽다며 그럼 식단 바뀨ㅓ야 됨

[글쓴이]

2에게
웅 근데 한번에 많이는 못먹겠어ㅠㅠ 이럴땐 두끼에서 세끼로 늘려야하니

[익인2]

글쓴이에게
그건 나도 모르겠다 조금씩 자주 간식도 먹는게 나으려나? 네 체질이랑 입맛 식단에 따라 다르니까...... 함부로 말하기가 좀... 아무튼 몸에서 가끔 에러 나면 잘 먹는 건 아니야.... 나의 경우는 가끔 너무 업무에 몰입하느라 끼니 굶으면 저녁에 당 떨어지고 식은땀 나면서 손 떨리거든 그래서 중간중간 미니 초코바 같은 거 챙겨 다니면서 저럴 때 응급처치로 먹고 그래 이런식으로 자기 방식대로 찾아서 맞춰 조절해야 돼

[익인3]

근육 늘리려면 단백질을 최소한 몸무게만큼은 먹어야지... 그래야 유지임

[글쓴이]

아그래?? 몰랐어..

[익인3]

덜 먹고 운동하면 근육 체지방 같이 빠짐 인바디 앱 깔아서 목표치 입력해바 가이드 짜줌

[익인3]

나도 위 많이 줄어서 많이 못 먹는데 단백질만큼은 하루 세 번 나눠서 최소 60g씩 먹으면서 운동했어... 매끼니 밥에 반찬을 먹는 게 아니라 셰이크에 견과류 사과, 메인 식사, 달걀 두유 샐러드 이런 식으로 가벼운 끼니를 추가하면서 먹는 양 늘려가면 됨 나도 탄수 한참 모자라서 일부러 셰이크에 귀리 타먹고 그랬음