체지방빼고싶어서 하루에 두세시간 운동하고 적게먹었는데

몇년만에 근손실남.. 운동하고 괜히 밥 잘챙겨먹으라는게 아니구나..^^ㅋ 마른비만 정말 어케해야대 ㅋ..

[익인1]

식단하면서 유산소도 조져야하더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

유산소 얼마나해야대... 피티받고 힘들어서 30분만 타는데 ㅋㅋ ㅠㅠ

[익인1]

나는 새벽에 수영하고 저녁에 피티 받고 천계 30분은 타고 감..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

흐아아아아ㅏ어 어렵다

[익인1]

아 그리고 나 양배추랑 팽이버섯 엄청 먹음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인2]

밥 굶으니까 체지방은 가슴 빠지고 근육도 빠지규 이쁜 몸 되려면 천천히 영양소 챙가면서 빼야돼 ㅠㅠ

[글쓴이]

야채 먹기 너무 실헝 ㅜㅜㅜㅜ

[익인2]

단백질 지방을 좀 잘 챙겨묵어!! 단백질은 뭐 계란 두부 두유 고기들 돌려가면서 먹규 생각보다 지방도 잘 먹어야 하니껀 그릭요거트 같은거나 치즈, 올리브유, ㄷ견과류, 아보카도 같은 것 잘 먹어줭 피부도 조아져

[글쓴이]

근데 내가 기초대사량이 1200이거든?? 그래서 1200이하로 먹었단말이야 근데 내가 운동량이 많은데 기초대사량만 먹으면 근손실이 나나? 탄단지 100g씩 맞춰서 잘 챙겨먹긴했는데 ㅜㅜ

[익인3]

나 식단+웨이트 메인으로 하면서 체지방 19프로꺄지 뺌!

[익인3]

유산소는 진짜 손에 꼽을 정도로 했어

[글쓴이]

식단 어떻게했어?!

[익인3]

아침:통밀빵에 땅콩버터 단백질 두유
점심: 회사 구내식당 메뉴에서 닭가슴살 한덩이 추가
저녁: 그때그때 다른데 우삼겹샐러드나 차돌숙주볶음, 닭가슴살 샌드위치 , 목살 구워서 야채랑 먹기 이런식으로 돌려먹음!

[익인3]

아 대형마트에 냉동 소고기양지, 냉동손질고등어, 손질오징어 이런거 팔거덩?! 그거 쟁여가지고 단백질 이것저것 돌려먹으니까 식단 안질리고 오래 하더라!

[익인4]

3에게
혹시 웨이트 얼마나 했오??

[익인3]

4에게
웨이트한 기간? 아니면 시간??

[익인4]

3에게
다이어트 기간이랑 시간!!

[익인3]

4에게
다이어트 기간은 정확히 모르겠는데 1년 안걸렸어! 체지방 31프로에서 19까지 거의 6개월정도! 웨이트는 하체는 1시간 좀 넘게 하고 상체는 분할로 등 팔 , 어깨 가슴 해서 한시간 좀 안걸린 듯!

[글쓴이]

3에게
그럼 칼로리는 기초대사량보다 높게 먹은거지?? 깨끗하게 채우기 힘드네..

[익인3]

글쓴이에게
난 칼로리 기록은 안했어! 당이랑 영양성분이 더 중요하다 생각해가지거.. 탄수랑 단백질, 생야채는 꼭 챙겨먹으려고 했어!

[익인5]

적게먹으면 안돼