진지하게 130키로인데 살 어떻게 뺌 (혐오주의)

평소에 이런옷을 입는게 아니라 급하게 주워입음

[익인214]

일단 식단만 바꿔도 어느정도 빠짐 (50키로 넘게 빼본적 있음) 초고도비만에서 비만까진 운동 안해도 됨 어느정도 빠지고 나서 운동하는걸로 추천

[익인215]

레몬올리브샷 해서 공복에 먹어봐 일주일간! 일단 몇키로는 빠질듯?

[익인216]

간식 먹고 싶을때 그냥 물먹고
운동에 너무 부담 느끼지말고 나가서 산책으로 30분에서 한시간씩만 걸어봐

[익인217]

어떻게 해야 130까지 찌지

[익인303]

누워있고 안움직이고 먹고 반복하면됨
그러다보면 기초대사량 떨어지고 근육빠지자보니 계속 누워있게되고 안움직이게됨
그리고 먹는거반복하면 음식들어올때 도파민 느낌. 그렇게 음식중독 걸리는거고 ,그럼배안고파도 그냥 특정음식 생갇나몀 먹어야함 안그러면 스트레스받으니깐
그럼또먹으면서 위늘어나고 내 뇌도 만족감이 안드는거 이사이클대로 계속 반복하다보몀 찜

[익인218]

초반엔 먹는양만 줄여도 금방빠지더라!!!

[익인219]

병원가서 위소매절제술이던 위고비던 도움받는수밖에...

[익인220]

운동하고 그러면 오히려 식욕 없어지구 빠지는게 눈에보이기 시작하잖아? 그럼 뿌듯해서 운동 식단 유지하게 된당
시작이 어려운거야...!
운동은 걷기 같은 간단한거 먼저 해야될듯 무리하면 무릎에 안좋을 것 같아

[익인221]

웹툰 ‘다이어터’ 추천해 꼭 봐봐

[익인222]

이때는 운동이 문제가 아니라 생활습관 중 움직임 늘리는 게 최선임 자주 돌아다니고 자주 안 눕고 덜 먹고

[익인223]

일단 피크민을 해봐

[익인224]

그 혹시 경제적으로 여유가 있는 상태야? 댓글들을 보니 식욕때문에 힘들어하는것같은데, 나도 사실 의지박약인데 80에서 52까지 뺐거든. 그걸 할수있었던게 일단 식단 배송해주는곳에서 3개월치 일시불결제하고 한약 3개월분 결제하고 피티 3개월분 결제를 했거든. 한 500 들어가고나니까 이게 아까워서 이악물고 하게되더라고.. 지른게 있으니까.. 의지를 돈으로 사는느낌으로 다이어트했어서 그런건 어떤가싶어

[익인226]

집에만 있으면 안먹기 힘들엉 밖을 돌아다녀야해 목적없이 그냥 무작정 나가서 걸어봐

[익인227]

크게 뭔기를 바꾸려하지말고 지금 먹는양 그대로 건강한 음식으로 바꾸기만 해도 빠질듯

[익인228]

나도 다이어트중인데 군것질 액상과당만 안먹어도 살빠지더라 글 보니까 간식 좋아하는거 같은데 서서히 줄여나가봐 뭐 몇달안에 몇키로 빼고 싶다 이런 생각하지말고 천천히 생각해

[익인229]

운동해야한다는걸 스스로도 알텐데....

[익인230]

먹어서 뺀다고 생각하지말고 안먹어서 뺀다고 생각해
먹어서 빼는거 X (다이어트약, 디톡스니뭐니, XX다이어트, 원푸드다이어트)
안먹어서 빼는거 O (설탕 끊어보기, 밀가루 끊어보기, 흰쌀밥 끊어보기, 면 끊어보기 등)

[익인231]

나 105키로였다가 지금 80키로까지 뺐는데 나는 먹는 양을 반으로 줄였어 식탐이 많아서 처음엔 먹는거 줄이고 참는게 힘들었는데 하루이틀 그렇게 먹으니까 몸이 적응하고 이젠 식탐도 많이 줄었어

[익인232]

이렇게 많이 나가면 혼자서는
절대 못하구..식욕 억제 필요해 약 처방받아 의사랑 상담하고

[익인233]

유튜브에 ‘박용우의 스위치온 다이어트’ 찾아서 ㄱㄱ

[익인235]

근데 궁금한 게 저런 옷은 집에 왜 있는거야..?

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[익인235]

아아 몰랏넹 고마워!

[익인237]

군것질 다 끊고 산책부터 시작해봐 무릎 아프면 만보보다는 5천~6천보 정도로 시작해

[익인238]

100이하까지는 신단만 조절 ㄱ ㄱ 위장부터 줄이고 당 야식 다 끊으면 금방 100이하 될거야 그때부턴 식단+가벼운 운동하자

[익인240]

지금은 먹는 거로만 해야함 운동은 간단한 산책 정도 아닌 이상 안해도 돼 우선 식단으로 해야돼 나도 100키로 넘고 건강 망가져서 다이어트 했는데 처음엔 식단으로 몸무게 두 자리까지 내린 다음에 그다음부터 걷기부터 운동 시작함 처음엔 힘들어서 걷기 별로 못했는데 점점 시간 늘어서 나중에는 무조건 2만보 채우고 끝냈음 이 다음부턴 이제 걷기가 아니라 운동까지 병행하면 됨

[익인240]

참고로 그정도 몸무게면 그냥 아침 점심 먹고 싶은 거 먹고 저녁만 줄여도 살 빠짐 난 걷기 할 때도 아점은 먹고 싶은 거 먹고 저녁에 닭가슴살(양념된 거)이랑 버섯 볶아서 먹거나 두부나 계란 이런 거 먹었음 대신 아점 일반식 먹을 땐 양을 줄여야 돼 탄수(밥) 만이라도 줄이면 됨 반공기에 먹고싶은 거 먹는 거로 시작했음 그러다가 익숙해지면 이제 당 같은 거 확인하면서 먹으면 되고.. 근데 쓰니는 당뇨 때문에 처음부터 당 조절해서 먹는 게 좋을 것 같긴해

[익인240]

그리고 건강 때문에 무조건 빼야해서 급한 상태면 수술하면 됨 쓰니 키가 어느정도 되는지 모르겠지만 아마 BMI 30 넘을텐데 이러면 보험처리 됨

[익인241]

일단 마음먹는게 정말 중요하고 식이조절 3일만 참으면 참을만 해짐 그 3일이 죽을맛이지만 그 이후로 당을 모두 저당으로바꾸려고 노력해보고

[익인242]

몰라서 못 빼는거 아니자나

[익인288]

2

[익인243]

움직이고 덜 먹어야 빠짐 근데 집에만 있으면 조절하는게 쉽지 않지 건강 생각해서 조금씩 운동해봐 먹는 양 줄이고

[익인244]

발목 다칠수도 있으니까 너무 무리하게 걷진 말고 하루에 20분정도만 일단 걸어봐!!!밥 양은 줄이고 간식이나 야식은 절대xxxxxx

[익인245]

간헐적 단식이 의외로 살 잘 빠지더라... 나도 올해 100kg 찍고 충격받아서 다이어트 시작했고 지금 83kg까지 왔고 계속 빼는 중인데... 다이어트 초반에는 의욕 갖고 운동도 하고 식단도 빡세게 하고 했는데 오히려 이게 더 힘들고 독이었던 것 같음... 그래서 그냥 먹고 싶은 거 낮 12시부터 저녁 5~6시 정도까지 먹는 쪽으로 간헐적단식 중인데 살 빠지는 속도가 좀 느리긴 해도 입 터질 일 없어서 좋더라구~ 할 수 있어~ 같이 하자~

[익인246]

이상태에서는 삭센다라도 받고 식욕 줄이고
간은 괜찮니 나 125때 걍 전신이 쑤심

[익인250]

괜찮으면 정신과도 한번 가보길 추천.. 난 다이어트땜에 간건 아니었는데 약이 잘맞았는지 하루세끼 먹는거 외엔 먹고싶다는 생각이 안들었어 그전에는 밥을 먹어도 항상 뭔가 먹고싶어서 더 먹고 그랬거든 약 복용하고 일주일만에 3kg 정도 빠졌었다!

[익인251]

동네산책 천천히 걸어도 되니까 1시간 나가서 바람맞으면서 걷기 +액상과당이나 야식, 간식류 줄이는 것 부터 시작해보길 추천
처음부터 단식하고 빡세게 하고 골백번 해봤는데 효과빨라도 요요마저 빨리옴
나도 120에서 시작했다 빼는게 문제가 아니라 건강이 장난아니게 망가짐 몸이 둔해지니까 밖에도 잘 안나가게 되고..
화이팅하자

[익인252]

사진 내려도 남을 수 있어...

[익인253]

다이어트 식단보단 원래 먹는 것들 조금씩 줄여나가고 간식이나 가짜배고픔 생기지 않게 집중할 수 있는 취미 하나 만드는게 좋을듯! 그리고 걷기 조금씩 시작 하기

[익인254]

걷기 운동을 나가서 운동하는거라고 생각하지 말고 밖에 날씨 밝을 때 햇볕쬐고 산책한다는 생각으로 10~20분이라도 천천히 걷는 것부터 시작해봐 그러다가 좀 괜찮다 싶으면 다른곳도 걸어볼까 하고 산책 거리를 늘리면 돼
음식도 갑자기 줄이면 입터질 수 있으니 평소에 먹던 것 중에서 간식을 건강한 간식(과자->아몬드나 생당근) 이런 식으로 바꿔보자

[익인255]

혐오주의 아니야!! 할수있어!!

[익인256]

진짜 시간맞춰서 3끼만 딱 먹어보자!!!
3끼로 딱 먹고싶은거 먹기!
대신에 간식 음료 딱 금지!
허락된건 오로지 아이스아메리카노뿐

[익인257]

이게 왜 혐오임??? 빼면 되지!!!!!

[익인258]

어떤 글인가 영상 봤는데 다이어트는 안먹는게 아니라 먹으면서 빼내줘야한다고 봤던거같애
대신 건강한걸로!
안먹으면서 빼면 당연히 안좋고(나는 냉방병이랑 미주신경성 실신인가 이거 왔었어 면역력 때문인지)
적당히 먹어줘야하긴해..
그리고 진짜 음료 이런건 꼭 끊고 나는 물을 2리터 마신 생각으로 스탠리 사서 그냥 생각날때마다 마셨어 원래 나 체수분 겁나 부족했는데 이렇게 마시니까 많이 올라가더라
그리고 운동은 바로 빡세게 하려고 하면 힘들거같애 헬스장 가는것도 당연히 힘들거고
그냥 한시간만이라도 매일 걷는건 어땡
난 공복 유산소도 좋긴 하던데 이건 또 사바사라고 하더라 근육 없어질수도 있고
암튼 쓰니 화이팅이얌 나도 또 배달음식 막 먹고 너무 안일하게 생각해서 또 쪘는데 마음가짐이 힘들긴 하더라 그래도 건강이나 목표를 위해서 퐈이팅!

[익인259]

스위치온 다이어트 추천이야
어떤 다이어트든 식습관 안 고치면 다 요요와
근데 스위치온 하면 대사도 좋아지고 식습관도 고칠 수 있어

[익인261]

수영을 해

[익인262]

걷기만해도 돼.
무리해서 운동하면 요요오고 힘들고 잘못하면 다쳐.
시간이 여유만들어서 무족건 걸어.
경보안해도돼. 걷기만해도 체력오르고 에너지쓰기때문에 당장 너가 몸이무거워서 무리하게 뛰면 오히려 다치니
실제로 먹방유투버중에는 초고도비만이됐을때 하루에 걷기만 8시간 했어. 그리고 50kg이상 뺏지 무리없이말이야.

1.도시락을 직접 만든다.
(채소도 넣고 고기도 넣고 적당히 뭐든 균형이 중요)
2. 물을 챙긴다.
(생수, 보리차, 옥수수차 (옥수수수염차 x 수분보충안됨)등등 챙긴다)
ㄴ 1L정도 챙겨 2L는 무거우니까 걷다 1L떨어지면 슈퍼에서 물사
3. 걷는다.
(천천히 걸어도됨. 하지만 되도록 오래걸어 천천히 지구력도 늘리면서 몸에 무리를 안주는거야)

물을 꼭 마시고, 도시락은 니가 직접 싸보면 니가 얼마나 건강하게 먹는지 식단이 체크가되고 양조절을 할수 있게 되는거니까 싸라는것도 있어. 그리고 나가서 먹으면 아무래도 맛은 더있기도하고? ㅎㅎ

성공한 사업자들이나 정신병있는 사람들한테 가장 좋은게 산책이야.
그만큼 산책 걷기라는게 생각을 비우고 정신을 맑게해주는 그게 있어. 주변을 보고 피부로 느끼는 만큼 좋은게 없다?
자극적인것을 식단으로 채웠다면 그 자극적인걸 다른걸로 변환시키는것도 중요해. 그래서 걸어라고 하는거야.

무리하게 운동안해도돼. 나가서 걷자. 물도 간간히마시고 약간 피부로 자연을 느껴봐.

걷기 안하고싶으면 뭐 게임도 괜찮아.
저스트댄스라던가 일단 무리하지않게 에너지를 빼는게 중요한거라 ㅇㅇ
수영은 조금 비추천인게 살빠지기는 좋은데 그만큼 급격하게 빠지다보니 너무 허기져서 조절을 못하는경우가 있어서 너가 약간 식단을 조절할수있을때 추천해.

[익인264]

나 125키로였다가 2년동안 70키로 빼서 지금은 52키로인데 나는 125키로부터 110키로까진 식단만 했고 110키로부터 95키로까진 저스트댄스하면서 뺐었음 95키로부터 73키로까진 피티받고 몇개월 쭉 유지하다가 필테랑 헬스로 뺐고ㅇㅇ 일단 125키로일때 나는 아침엔 요거트+그래놀라+과일 두종류 각각 한줌씩, 점심엔 닭가슴살(그냥 닭가슴살 먹을때도있었고 닭가슴살볼/만두 먹을때도있었음)에 샐러드/가끔은 월남쌈, 저녁엔 삶은계란 2개랑 키위 2개, 단백질쉐이크 먹었음 중간에 폭식해도 포기하지만않고 쭉 이어나가면 할수있을거야 홧팅

[익인323]

익인아 너 추위 안 타? 난 108에서 65까지 빼고 지금 두번째 정체기인데 어느순간부터 진짜 추위를 너무 심하게 타… 근데 뚱뚱했을 땐 안 그랬거든 식이로만 뺀 것도 아니고 운동도 이것저것 빡세게 하면서 뺐는데 좀 이상할 정도로 심하게 추위를 타가지고 혹시나해서 물어본다ㅠㅠㅠㅠ

[익인264]

나도 뚱뚱했을때보단 추위타는거 좀 심해지긴했어 아무래도 지방이 빠져서 그런가봐 이건 다들 그렇다고하더라고 근데 이상할정도로 많이 탄다는게 어느정도인거야? 일단 식단 너무 빡세게 하는거면 좀 느슨하게 해보고 그거 아니라면 병원 함가봐 식단운동 너무 빡세게해도 안좋아

[익인323]

이번 9월 말부터 후드집업 입고 다닐 정도였는데ㅠ 여름에도 도톰한 겨울 이불 덮고 자거든… 식단 때문인가? 운동을 좀 늘리고 밥을 더 제대로 챙겨먹던지 해봐야겧다 그러고도 그대로면 병원을 가볼게 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 고마워 익인아

[익인265]

몸보다 옷이 더 충격임

[익인271]

22

[익인301]

33

[익인266]

피크민 해봐

[익인267]

오젬픽 위고비 삭센다

[익인268]

한번에 빼려고 하면 힘들고 금방 지쳐서 포기할 수 있고 요요 올 수 있으니까 천천히 조금씩 빼보자 절대 굶고 그러지는 말고 먹는거부터 조금씩 줄여봐 군것질이나 야식부터 줄이자 특히 당 많은 디저트나 음료부터 줄이고.. 그리고 운동도 걷는거부터 천천히 시작해 고혈압 당뇨는 아직 젊으니까 살만 좀 빠져도 수치 괜찮아질거야 할 수 있으니까 최선을 다해보자

[익인269]

오 근데 130으로는 안 보여

[익인270]

빵 떡 음료수만 안먹어도 빠질거야
액상과당 특히 먹으면 안돼

[익인272]

운동 안하고 식단 조절만 해도 훅 빠질 것 같어

[익인273]

응원한다!

[익인274]

액상과당 끊기, 밥 규칙적으로 탄단지 잘 챙겨서 먹기, 잠 잘 자기!!! 식전 식후 산책만 해도 어느 정도는 빠질 것 같은데???

[익인275]

130키로면 걍 삼시세끼 다 먹어.. 제발 굶지말고 치킨도 먹고 피자도 먹어.. 근데 다른 사람들이 먹는 만큼만 먹고 당음료 전부 제로로 바꾸면 살빠질거임...

[익인276]

아니근데 사진 내려도 될것같은데.. 혹시 누가 어디 퍼가면 어얌ㅠㅠㅠ…

[익인277]

진짜 쓰니 몸에 맞는 정석 다이어트 알려줄까 1년에 60키로 가능

[익인277]

1. 우선 한달동안
세끼를 너 먹고싶은 만큼 먹어 먹고싶은 거 다 먹어도 돼 근데 중요한건 시간을 정해둬 4~6시간 간격으로 보통 아침을 8시에 먹으면 점심을 12시에, 저녁을 5시나 6시쯤 여기서 한두시간은 오버해도 됨 중요한 건 먹는 건 한 시간 안에 끝내야하고 식사가 끝나면 물말고는 아무것도 먹으면 안 돼 중간에 아무리 적게 먹더라도 뇌는 음식을 먹는 순간 호르몬을 분비하거든 늘 먹는걸 달고 사는 사람들한테는 음식을 얼마나 먹는지가 중요한 게 아니라 얼마나 자주 먹는지가 중요함 그러니까 저녁 먹고 다음날 아침까지는 뇌랑 위장을 다 비워둬야돼 그 시간안에 먹는 건 치킨이든 작은 젤리 하나든 똑같이 살찐다고 생각해 (사실 끼니를 다섯끼니로 나눠서 먹는 방법도 있지만 많이 자주 먹어서 혹은 끼니 챙기기 귀찮아서 몰아먹어 찐 사람은 일단 세끼로 고정하는 게 효과가 좋았어)

[익인277]

2. 다음 한달은 걷기운동 추가
저렇게 먹다보면 너도 모르게 점점 먹는 양이 줄어들 거야 그럼 이제 평소 먹는만큼 밥을 뜨고 한두숟가락씩 남기는 연습+하루에 30분~1시간 걷기

3. 다음 한달은 식단 조금씩 바꾸기+운동
이제 먹는 양도 조금 줄었으니까 식단을 단백질+채소+탄수화물 적당한 비율로 맞추면 됨 튀김도 상관없어 처음부터 닭고야 먹기 시작하면 폭식터지니까 치킨을 먹든 치킨텐더를 먹든 상관없어 우선 맛있는 단백질로 채우되 점점 건강한 단백질로 바꿔가면 돼 두부를 구워먹는다거나 두부김치를 설탕 줄이고 먹는다거나 유튜브에 단백질 요리 찾아보면 건강한거 많이 나옴 그대로 채소 한주먹(드레싱 마구 뿌려도 돼 익숙해지면 점점 줄이면 됨) 밥(절대로 탄수화물 끊는 다이어트 하지마 한국인은 밥 평생 끊을 거 아니면 무조건 폭식터져) 단백질(두부나 닭이나 콩 등등 찾아보면 많음) 이걸 매끼마다 무조건 챙긴다고 생각하고 운동은 피티끊는게 제일 좋긴 한데 너무 힘들면 유튜브보고 하루 10분씩만 도전해봐 익숙해지면 10분씩 더 늘리고 이런식으로

[익인277]

4. 만약 피티 끊게되면 트레이너쌤이 식단도 봐주실텐데
이때 식단 깨끗하게 바꾸고 운동하면서 약간의 지방(살찌는 음식에 들어간 지방 말고 순수한 지방 아몬드 등) 챙겨먹으면서 근육 만들면 됨
근육이 만들어져야 탄력이 붙어서 나중에 살을 다 빼도 살도 안 쳐지고 쉽게 살이 안찌는 체질로 변함 그러니까 천천히 쌓여있는 지방을 땔감으로 써서 근육을 키운다고 생각하고 차분히 운동 이어나가봐

이때쯤 못해도 20~30키로는 빠져있을 거임 이대로 해보고 안되면 병원에 가서 혹시 몸이 안 좋아서 붓기때문에 찐 살인지도 알아보고
다이어트하면서 가장 중요한 건 물인데 물을 하루에 2리터까지 마실 수 있게 늘리는 게 목표야 처음엔 500도 안마시는 사람이라면 500부터 시도하고 점점 늘려가면 돼
그리고 처음에 물 늘리면 화장실 엄청 자주가는데 이게 근육이 없어서 그런 거임 수분은 근육이 많을수록 몸에 잘 흡수해서 축적하기때문에 근육이 늘면 화장실도 더 적게 가게 되더라

그리고 절대로 적게 먹지 않기! 적게먹고 빼면 빨리 빠지지만 수분이 빠지는 거라 살도 쳐지고 나중에 그 빠진 수분이 채워지면(폭식) 두배로 찜 그리고 절대로절대로 액상으로 된 다이어트제품 먹지 않기 액상은 어떤 성분보다 더 빨리 몸에 흡수되니까 안좋아 몸은 음식을 땔감으로 써서 작동하는 기계라 액상=태울필요없이 바로 에너지임 이기때문에 바로 살이됨 최대한 몸이 고체(섬유질)를 액체로 바꾸는 활동을 많이 시켜줄수록 살이 덜쪄

암튼 다이어트 처음에만 막막하지 천천히 하면 돼 그리고 나중되면 오히려 지금 많이 찌워놔서 다른 사람들보다 살이 훅훅 빠지기 때문에 그게 원동력이 될 수도 있어 나중에 이런식으로 천천히 건강하게 빼고 정상체중되면 일주일 내내 치킨먹어도 살 많이 안찌는 체질 됨 그니까 힘내!

[익인305]

익인이 완전 정성이다 지나가다가 봤는데 감동받음

[익인277]

305에게
주위에서도 늘 무리하게 굶어서 다이어트 하는 일이 많아서 공부해둔건데 다들 도움이 되면 좋겠다 ㅠㅠ 나도 너익덕분에 감동받았어 좋은 하루 보내!

[익인278]

걍 일반식 3끼만 먹어도 살 빠질 듯

[익인279]

너무 안 먹으려다가 또 입터져서 폭식하고 그러지 말고 본인이 어느정도까지 참을 수 있는지 생각해서 지속적으로 가능한 다이어트를 해야함 130이면 식습관만 좀 고치고 일상생활만 잘 해도 어느정도 수준까진 금방 빠질 거임 눈에 보이는 게 있으면 너도 탄력 받아서 열심히 할 거야 예를 들어 난 일반식을 배부르게 먹는 게 낫다 아님 양을 좀 줄이더라도 엽떡이나 이런 음식 먹는 게 낫다 이런 걸 좀 고민해서 식단을 바꿀지 양을 줄일지 이런 걸 계산해봐 난 일반식 먹더라도 배부르게 챙겨먹는 게 좋아서 일반식 어느정도 먹고 토달볶이나 고기를 추가해서 먹는식으로 단백질 추가로 섭취해주고 그랬어 그러면서 떡볶이 라면 같은 거 줄이고 ㅇㅇ 아님 라면을 먹더라도 라면 반 개에 팽이버섯, 계런 같은 거 넣어서 좀 배부르게 먹음 면은 덜 먹구 본인이 입 안 터지는 수준을 잘 찾아봐..

[익인280]

1인분만 드셈
혼자먹으면 1인분을 시전하지말고

[익인281]

..일단 걷자

[익인282]

일단 무조건 삼시세끼만 먹고 하루에 1시간씩 산책하기 이것만 해

[익인283]

당뇨있으면 밥먹고 10분정도 밖에 산책나갔다오삼 10분만 움직여도 혈당 확 내려간대 효과좋음

[익인284]

간식만 줄이고 안먹으면 살빠짐 ㄹㅇ임

[익인286]

밥을 1인분 정량만 먹어서 탄단지 하루 권장량 채우고 간식도 하루 권장량만 먹고 활동량도 하루 권장량만큼 움직여
몸은 현재 섭취량이랑 소모량에 맞는 몸으로 알아서 변해 혼자 다르게 사는 거 그만하고 남들처럼 살아

[익인287]

대체 뭘 입은거여? ㅋㅋ ㅋ

[익인289]

오 근데 그렇게까지로 안 보인다!!!

[익인290]

그 정도로 뚱뚱하면 운동보다 3끼먹고 산책하는걸로 시작하는게 맞는듯해ㅠ 그리고 사진은 내려

[익인291]

먹는 양을 줄여

[익인292]

그리고 유도도 배워봐 여자가 80키로 이상이면 정말 뼈도 근육도 그 무게를 버티고 있는거니까 유도하면 ㄹㅇ 인재될듯

[익인292]

그리고 한시간씩만 저녁땨 나와서 걸어도 살빠질걸

[익인295]

ㅁㅈ 그것도 근수저라는 증거임
근데 일단 걷는것부터 시작하기~~

[익인292]

맞습니다~ 관절 무리하면 안되니까 걷기부터 중요해!

[익인293]

라면이나 배달, 인스턴트 음식 먼저 줄이고 직접 요리해서 먹자… 가공식품 ㄴㄴ 첨부터 먹는양 줄이려면 난 힘들더라

[익인293]

나도 그리고 운동 너무 하기싫어서 최대한 걸었어 처음엔 하루30분걷기부터 시작해서 지금응 매일 만보이상 걷는중 느리지만 조금씩 빠지긴하더라

[익인294]

곤약밥이나 건강한식단으로 무조건 배 터지게 먹어… 간식은 생각도 안나도록ㅠㅠ 일단은 그거만 해도 빠지겠다… 그리고 차츰 양을 줄여

[익인296]

고혈압이랑 간 씨 ㅂ 창 나기전에 운동해.. 지금도 간수치랑 혈압 재면 엉망일꺼임
그나마 나이 어린게 골든타임이야..
미용상이 아니라 죽기 싫고 살고싶으면 운동해
방법은 생각이 있다면 알고 있는 그 방법으로

[익인297]

근데 고도비만이면 관절상하니 보편적 방법이랑 좀 다르게 나가야하지않나?

[익인295]

일단 간식 생각 안나게 일반식으로 삼시세끼
채우기~~(배달음식 제외!!!!)

[익인298]

하루에 다섯끼 먹는다 생각하고 먹기만 해도 살빠짐.
- 아침, 점심, 저녁 3끼는 밥그릇(국그룻X)하나에 밥+좋아하는 반찬(튀김류 제외) 넣어서 한그릇만 먹기, 추가로 좋아하는 채소(먹고싶은 만큼)
- 아점, 점저 2끼는 아몬드브리즈+(계란 1~2개 or 견과류 1줌)
- 6시나 7시 이후 물, 채소 외 금식이고 먹는 타임은 아침, 아점, 점심, 점저, 저녁임
- 추천기간: 3개월(운동은 지금 고도비만이라 안하는걸 추천하고 일상생활 활동량을 좀 더 늘린다는 생각으로 가져가 80키로 정도 되면 슬슬 걷기 뛰기부터!)

[익인300]

와 근데 130으로 안 보여

[익인302]

공혁준 영상 함 봐바 전문가 다 붙어서 하는거라 괜찮을듯

[익인302]

글고 혼자선 못해 그동안 습관 있어서.. pt 꼭 해

[익인304]

근데 사진 이상한데 퍼가서 안좋은 말 할까봐 걱정된다...댓글보면 내리는거 추천해유ㅠㅜ

[익인306]

심적으로 크게 충격받았거나 의지가 진짜 불타오르지않는이상
병원치료도 받아가면서 다이어트해야할듯

[익인307]

비만은 질병이고 그 정도면 호르몬 체계 망가져서 개인 의지로 식단 조절하고 운동하는 거 불가능에 가까워 무조건 병원가야 돼 나도 세자리 찍어봤는데 결국 위절제 받았고 몸무게 내려오니까 예전이랑은 다르게 식단 조절도 잘 하고 운동도 멀쩡하게 하는 중이야

[익인308]

1. 집에 있는 간식 싹 다 버리기. 정 안되면 다이어트 간식으로 바꾸기
2. 먹는 양 줄이기. 배고프면 다이어트 음식 먹고 먹고 싶은거 조금 먹기 (탄수화물은 최대한 피해!)
3. 몸 많이 움직이기. 운동까지하면 좋지만 너무 지치고 힘드니까 산책이나 간단한 홈트 추천.
이렇게만 해도 고도비만은 탈출할 수 있을거야!

[익인309]

그냥 덜만 먹어도 충분히 빠지겠는데? 저정도면 식단도 필요없이 군것질만 안먹고 운동은 가벼운 유산소나 걷기해도 10-20키로는 그냥 빠져 5-60키로인 애들이 빠지기가 어려운거

[익인310]

구체적인 조언들은 이미 댓글에 충분히 있는것 같으니까...

다이어트의 근본적인 목적이 건강한 습관 만들기인거 알지? 그 습관에는 나를 사랑하는 과정도 포함이야
인터넷 세상에서 얼굴도 모르는 사람들이 못된 심보로 툭툭 던지고 가는 말들 신경쓸 필요 없으니 너를 더 사랑해줘
이 세상에서 너를 제일 잘 아는건 너고, 그만큼 너가 스스로를 사랑하고 아껴줘야 건강한 신체+건강한 마음이 바로잡히는거야

[익인310]

그리고 익명이라는 이유로 입에 담지도 못할 막말 툭툭 내뱉고 가는 몇몇 놈들아...인생 기니까 심보 좀 곱게 써라 본인이 내뱉은 말들 그거 다 되돌아간다 인생은 부메랑이여

[익인313]

왜 혐오얌 살은 빼면 되는거징 빠이팅!

[익인316]

걍 먹지마 살은 안먹고 운동해야 빠짐 수영 ㄱㄱ

[익인318]

근데 진짜 식단이 직빵이긴 해... 갑자기 운동하면 몸에 무리갈 수 있으니까 식단부터 해보자

[익인319]

일단 초절식해... 운동보다는 지금은 식단이 시급하다

[익인320]

130키로면 운동 안해도 됨 일단 체중감량 우선으로 하고 운동은 어느정도 빼고 시작해 평소 먹는거에서서 좀만 줄여도 잘 빠질거임 조금씩 줄여가보자

[익인321]

와 여기 꿀팁 개맠ㅎ아 삭제하지말아주

[익인322]

진짜 옷이 왜저래 ㅋㅋㅋㅋ 몸 다비치네 ..사진 내리는게 좋을듯

[익인324]

일단 검강검진 받아봐