[잡담] 진지하게 130키로인데 살 어떻게 뺌 (혐오주의)

	익인1 이때는 먹는 양만 조절해도 훅훅 빠질텐데 10시간 전 글쓴이 집에만 있어서 그런가 히키코모리라 10시간 전 익인1 먹는 시간부터 제한해보자..간헐적단식같은건 어때 10시간 전
	익인2 먹늨 걸 줄여봅세 운동은 걷기 ㄱㄱ 산책정도 첨부터 무리하면 관절에도 힘들고 하기싫어짐스 10시간 전
	글쓴이 고혈압 당뇨 다있음 10시간 전 익인2 그거릉 생각해서라도 건강을 찾아야겟구몬 10시간 전 익인2 젊을 때 더 조절하기 쉬움 특히 혈압은 살빠디면 돌아올수도 있음 10시간 전
	익인3 뭐 할 생각 말구 밥만 절반으로 줄이기! 10시간 전 글쓴이 움직이는게 1도 없는데 괜찮나...? 10시간 전 익인3 먹는 거랑 운동 병행하면 빨리 지쳐! 우선은 밥 양부터 줄이는 식으로 차근차근 하는게 중요해! +) 밥 양 줄이는게 적응된 이후에 가벼운 산책 병행! 10시간 전
	익인4 이게 왜 혐오주의...!! 밥 식단부터 바꿔봐 운동은 무조건 하루에 한번은 꼭 집 밖으로 나가구 10시간 전 익인4 물 하루에 2L씩 꼭 마시고 운동은 걷기부터 시작해 식단은 간식이랑 야식부터 끊고 일반식 양 줄이다가 살 빠지는거 보면서 클린식으로 바꿔가구 10시간 전
	익인5 먹는양을 줄이기 힘들면 일단 탄수화물 정제당을 끊어봐 그것만 해도 슬림해짐 10시간 전
	익인6 유산소운동 뛰지말고 걷기부터 10시간 전 익인6 관절에 무리 덜 가는 싸이클이나 수영 강추 10시간 전
	익인7 산책 한 30분 정도만 ㄱㄱ 배달 다 끊고 집밥 두세끼 + 물2리터 이거 한 세네달 하면서 산책 시간 좀 늘려가고 한끼 클린식으로 바꿔서 세네달 또 ㄱㄱ 10시간 전 글쓴이 식탐 줄이는 법은 없을까...? 10시간 전 익인7 간식 같은걸 많이 먹게 돼? 아님 밥 먹을때 많이 먹게되는거?? 10시간 전 글쓴이 간식 ㅜ 라떼에 미쳐있음 몇년째 10시간 전 익인7 흠 라떼를 그러면 저당라떼로 바꿔보자 하루에 두개 정도만 마시는걸루 하고 간식도 과자나 빵 이런거 매일 먹는다면 이삼일에 한번 딱 1인분 정도 먹기 하면 ㄱㅊ을거 같어 10시간 전 글쓴이 7에게 단백질 쉐이크로 바꾸는건 안되나??? 10시간 전 익인12 글쓴이에게 너무 과한 단백질 섭취는 더 독이 될 수 있으니 단백질쉐이크는 한잔만 해 10시간 전 익인7 글쓴이에게 아직은 운동 격하게 안할거니까 그냥 제로 음료수 마시는게 좋을듯 10시간 전 익인7 글쓴이에게 그리고 지금 벌써부터 다이어트식 식단에 넣으면 나중에 요요 오거나 입터져서 더 찔수도 있어!! 일단 식습관 개선이 중요하니까 밥 먹기 전에 양배추 좀 주워먹다가 잏반식 챙겨먹기 이정두만 해 밥 먹는 시간도 고정시키고 10시간 전 익인7 내 동생이 딱 쓰니 몸무게였는데 밥 다 챙겨 먹고 음료수 제로러 대체해서 다 먹었는데도 살 쭛쭉 빠졌어 10시간 전 익인67 일반라떼는 살 안찌지않아?? 10시간 전
	익인8 하루에 만보걷기 ㄱㄱ 3끼만 먹고 간식 끊어도 20키로는 그냥 빠질듯.. 10시간 전
	익인9 지금은 체중이 너무 많이 나가서 걷기 조차 관절에 무리가니까 일단 1달 정도는 식이만 하는 거 추천 10시간 전 익인9 나라면 하루 한 끼는 맛있는 거 먹고 저녁은 아주 간소하게 먹을 듯 10시간 전
	익인10 간식 할수있는한 줄이고 물 배 채워 10시간 전
	익인11 하루에 1시간 반정도 매일 걷고, 음료수나 자잘구리한 간식 최대한 줄여 이렇게 해도 꽤나 빠질 듯 나도 살뺐던거 생각하면 음료수 안먹는거랑 매일 1~2시간 걷기 했는데 좀 빠지더라 10시간 전
	글쓴이 키는 168-170임 10시간 전 익인56 약의 도움이라도 받아봐 다이어트약 처방 10시간 전
	익인13 하루에 세끼만 먹어봐 10시간 전 익인13 뭐 닭가슴살이나 쉐이크나 그런거 더 챙겨먹지말고 딱 시간정해놓고 먹어!! 간식이 땡기면 밥시간에 밥대신 간식류를 적당량만 먹으셈 10시간 전
	익인14 쓰나 ㄹㅇ 다이어트할 생각 있는거면 식이부터 해!! 10시간 전
	익인15 나는 외부의 도움을 받을 것 같아… 헬스장 피티같이 날 관리해줄 수 있는 사람 10시간 전
	익인12 나도 당뇨가 있고 체중이 좀 있었는데(키로 158) 오이먹으면서 식욕절제하고 10키로 이상 뺏어, 배가 고프거나 입이 간질거리면 오이먹어봐! 간식대신 오이를 먹었어 10시간 전
	익인16 딴거 다 필요없고 일단 간식부터 끊자 그냥 딱 세끼 밥만먹고 라떼고 간식이고 아무것도 안먹는거야. 그것만해도 일단 엄청빠질듯. 움직이는건 그 다음.. 식습관부터 고쳐야 다른것도 할수있어 10시간 전
	익인17 130이면 초반에는 병원도움 받는것도 나쁘지않을듯.. 10시간 전 글쓴이 정신과약 복용중이라 다이어트 약을 절대 먹지말래 10시간 전
	익인18 운동 식이는 당연하고 잠 푹 자 최소 7시간은 자야됨 안자면 살 안빠져 10시간 전 글쓴이 잠도 없는 편인데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ 10시간 전 익인18 잠 자면 다음 날 아침에 0.3 0.5씩 빠지거든 근데 시험기간이라서 밤 새잖아? 저넉 몸무게 그대로임ㅜㅜ 잠은 7시간 이상 푹 자 10시간 전
	글쓴이 삭센다해봤는데 효과1도없었음 10시간 전
	익인19 단백질쉐이크 안돼…단백뇨와 걍 운동하고 식탐 줄여 10시간 전
	익인20 당장 먹는거 조절 안될걸? 일단 밖에 나가서 슬슬 산책부터 몇달 해봐 10시간 전 익인20 식단+운동을 의식적으로 하려하면 오히려 안됨. 운동이 아니라 움직이는 시간을 늘리고 너가 몰두할 수 있는 다른활동 (ex.독서, 영화, 공부)을 하면서 먹는 데 쓰는 시간을 줄여, 그러다 보면 어느순간부터는 원래보다 덜 먹게 될거야. 그러면서 pt를 받던 다른 활동을 하던 운동이라는 개념의 행위를 하는거 10시간 전
	익인21 뭐든 한꺼번에 다 바꾸려 하지 말고 할 수 있는 거 하나씩 해서 늘려 처음에는 액상과당만 끊기, 그다음 몇시 이후로 안 먹기, 간식 반으로 줄이기, 밥3/4만 먹기… 등등 10시간 전
	익인22 집 나가기 싫으면 집에서라도 걷고 자주 스트레칭하고 지금은 운동보단 식단만 해도 훅훅 빠질 거야 10시간 전 익인22 어느정도 빠지면 걷기부터 10시간 전
	익인23 식단하고 운동해 10시간 전
	익인24 위고비 해봐 10시간 전
	익인25 과당음료 대신 제로음료 마시고 물 챙겨마셔. 당장 운동하면 관절 아작나니까 무리하지마. 걷기운동 안해도 돼. 스트레칭이나 일상생활겸 집에 청소만 해도 충분해. 햇빛 쬐고, 당장 간식끊기 힘들면 대체용 다이어트 과자 조금씩 먹어. 한번에 다 끊을수없는거 아니까 절대 한번애 다 할려고 하지마. 식습관 고치고 생활만 잡아도 살 빠지니까 걱정말고 하나씩 시작해봐 10시간 전 글쓴이 고마워! 액상과당에 미쳐있는데 특히 바닐라라떼... 다이어트 용으로 바꿔볼게 10시간 전 익인25 나도 과체중 100 찍아봐서 알아.. 진짜 이때는 몸 대사가 다 무너져서 우리가 아는 일반 다이어트 상식으로 도전하면 몸 더 망가져.. 호르몬이 극단으로 치닫는 상태라 무리하면 합병증 오니까 유투브 영상 참고해서 공부하면서 찬찬히 해내는거 추천해 10시간 전
	익인26 일단 밖에 나가는게 1순위임 집에 있으면 먹을거 계속 보여서 계속 집어먹게 돼 10시간 전 글쓴이 다행히 집에 먹을건 없는데 배달을 시켜버리네 10시간 전 익인26 배달시킬 돈이 거의 없게 적금을 들어버리거나 부모님한테 맡겨보는건...? 10시간 전
	익인27 하나도 안 혐오스러움 삼시세끼 밥 잘 먹고 군것질 줄이는거x 무조건 끊어 극단적이여도 어쩔 수 없어 운동은 바로 힘들어도 자주 만보정도 걸어봐 10시간 전
	익인28 집에 있는 간식은 다 버리고 당뇨도 있으면 독하게 마음 먹고 해봐..간식 절대 금지고 삼시세끼 일반 백반 한식만 먹어도 쭉쭉 빠질거야 그래도 못참겠으면 초코아몬드 당 2g도 있거든..첨부터 런닝하면 무릎 나가니까 실내자전거도 추천해 근데 의지부족이면 pt도 해봐..독하게 마음 안먹으면 당뇨 안없어져ㅠㅠ몸 생각해서라도 움직여봐 10시간 전
	익인29 일단 사진은 내리구... 일반식으로 세 끼 시간 정확히 맞춰 먹고 몸을 조금 더 움직이려고 노력해봐!!! 일단 식사 루틴만 정확히 맞춰도 살 무조건 빠져 10시간 전
	익인30 잠 안 올 때 나가서 걸어 10시간 전
	익인31 그냥 병원의 도움을 받는 게 10시간 전
	익인32 처음에 고도비만에서 빼는거면 호르몬 교란때문에 식욕조절 힘들거야 삭센다 초반에만 맞으면서 빼봐 식욕억제되는데 원래 당뇨약으로 나온더라 쓰니 써도 괜찮을듯 간식이나 액상과당류 먼저 끊고 밥은 한식으로 챙겨먹고 걷기부터 시작해 10시간 전
	익인33 자기의 몸을 왜 혐오주의라해!!! 날씬한 사람도 있는 거고 뚱뚱한 사람도 있지! 하루에 만보라도 걸어봐! 그리고 세끼 일반식만 제시간에 먹자~! 10시간 전
	익인34 걷기부터 ㄱㄱ 요즘 피크민이라는 게임 유행하는데 만보기같은 게임이야 이걸로라도 재미 붙여서 걸어봐 10시간 전
	익인35 야채를 먼저 먹고 식사해봐 10시간 전
	익인36 좀 너무한가 싶지만 아직 병원에 누워있는거 아니잖아. 지금부터 빼면 돼 10시간 전
	익인37 제때 잘고 일어나고 집밥으로 잘챙겨먹고 산책 1시간이라도하고 집에서도 움직일려고노력하면 금방 빠져 10시간 전
	익인38 지금은 간식만끊어도 ㄱㅊ을거야 식이로 익숙해지면 슬슬운동 ㄱㄱㄱ 10시간 전
	익인39 하루 삼시세끼 먹는거 진짜 중요해 솔직히 집에만 있다보면 챙겨먹기 진짜 힘들거든 한끼에 몰아서 폭식하면 살 더 찌게되고.. 다른 거 다 필요없고 이 정도라도 꼭 해봐! 10시간 전 익인39 안 배고프게 살 뺄 수 있어! 대신 간식은 끊어야해 10시간 전
	익인40 액상과당만 끊어도 10키로 빠짐 글구 홈트라도 해보자 걷기 홈트 이런 거!! 10시간 전
	익인41 운동 힘드니까 하지말고 먹는거부터 바꾸자 먹는게젤 중요해 10시간 전
	익인42 사실 어떻게..는 알고있잖아 의지가 부족한거지 10시간 전
	익인43 히키코모리면 의지 가지기 진짜 쉽지 않를텐데.. 제대로 한번에 뽝 빼자 10시간 전
	익인44 미안한데 저 옷은 어쩌다 산 옷이야..?ㅠㅋㅋㅌ 10시간 전 글쓴이 빅사이즈 슬립이라 해서 샀고 볼레로는 말랐을때 입었던거...^^ 10시간 전
	익인45 윗댓들 친절하게 써줬네 나는 당장 할 수 있는 물마시기 추천 파이팅 힘내보자 10시간 전
	익인46 나는 한약먹고 빼긴 했는데 혈압 있으면 조심해야된다고 하긴 하시더라... 10시간 전 글쓴이 한약도 효과가 1도 없었어 흑 ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 10시간 전 익인46 헉...... 10시간 전
	익인47 옷 뭐야..?????? 사진 남을건데 내리는게 좋을거같은데 10시간 전
	익인48 근데 130 같진않다 100으로 보임 10시간 전
	익인49 탄산수로 먼저 바꿔보자 그리고 집에서 사이클 타는건 어때? 10시간 전
	익인32 단거 못 끊겠으면 대체당으러라도 바꿔봐 그러면서 서서히 줄여가 단거 무조건 줄여야해 10시간 전
	익인50 30분 걷기 매일하는것부터 해봐도좋을듯 10시간 전
	익인51 나 120키로에서 90키로까지 뺐는데 삭센다 맞고 다이어트 했어 내 의지로 하는거 힘들어 걍 병원 도움 받자 10시간 전 익인51 지금도 다이어트 중이고 70키로까지 빼고 살처짐 수술하려고 10시간 전
	익인52 근데 진짜 고도비망리면 밥 양부터 조절하면 굳! 글고 걷기만 해도 이때는 빠져 10시간 전
	익인53 근데 100키로 넘는 초고도비만은 일반인들처럼 식욕조절이 잘 안되서 병원도움 받는게 좋다고 하던데… 우리가 아는것처럼 야채먹고 저녁줄여먹고 해도 금방 돌아오고 조절이 잘 안된다더라 ㅜㅜ 키도 큰데 건강을 위해서 살은 빼는게 좋을것 같은데 천천히 할수있는거부터 하는건 어때? 너무 힘들면 피티나 병원가보는것도 추천해 혼자서만 하는건 아무래도 힘들것 같아 10시간 전
	익인54 그냥 3끼 먹어.. 푸짐하게 그대신 간식은 절대 ㄴㄴ 운동도 하지마 일단 운동하면 입터짐 그냥 그렇게 100키로까지 만들고 옷 같은거 더 잘 맞을거 아녀?? 그럼 옷 좀 사서 입고 슬슬 나가서 쇼핑도 하면서 활동량 늘리면서 30분 운동으로 바꾸고 식단도 한끼는 식단으로 해봐 10시간 전 익인54 ㅇ렇게 35키로 빼봄 10시간 전 익인60 22 진짜 운동하고 입터질 거면 차라리 운동을 안하는 게 나음!! 진짜 그냥 일반식으로만 먹어도 살 어느정도 충분히 빠짐 10시간 전
	익인57 게임 좋아해? 좋아하면 피크민 해봐 내 친구 이거 하면서 많이 걷더라 10시간 전 익인57 밖에 못 나가겠으면 유튜브에 집에서 하는 걷기운동 동영상 많거든? 이것부터 시작해봐 별로 안 어렵고 안 힘들더라 10시간 전
	익인58 나도 고도비만인데 ㅠㅠ 혹시 쓰니도 생리불순이나 흑색가시세포증 심했어 ㅠㅠ? 이거 두개는 비만이면 다 나타나서 살 빼는게 해결책이라고 하더라.. 10시간 전
	익인61 적게먹기, 걷기 두가지만 해보자 10시간 전
	익인62 간식이랑 음료부터 끊어 그리고 음료는 무조건 아아로 바꾸셈 130키로면 식단 안하고 밥 삼시세끼만 배부르게 먹어도 살 훅훅빠짐 10시간 전 익인62 나 80키로일때 했던 방법인데 이렇게 해서 10키로 뺐아 그 이후로는 운동해야 빠지더라 10시간 전
	익인63 지금은 이 댓글들 보면서 내일부터 열심히 해야지 다짐해도 자고 일어나면 그 의지들 싹 사라질 수도 있어.. 나도 히키라 매일 그러거든.. 당뇨면 단 거 미친듯이 땡기고 힘들텐데 내일 자고 일어나서 꼭 이 게시글 썼던 거 다시 보면서 의지 다지자 같이 힘내보자! 10시간 전
	익인64 운동 안하고 식단 관리만 해도 한달 정도는 진짜 훅훅 빠질듯 10시간 전
	익인65 탄수줄여봐 초반에는 입맛당겨서 힘들겠지만 3일만 버틴다는 마인드로 해봐 하다보면 음 생각보다 할만하네? 됨 이거느끼는순간 다이어트 성공함 10시간 전
	익인66 새겨 들으세요 ! 일단 지금은 본인의 의지로 다이어트 정말 힘들어요 약 도움 받으세요 센 식욕억제제 말고 약한 억제제 드세요 그리고 하루 세끼만 드세요 먹고 싶은거 드셔도 되요 그러나 딱 세끼 시간 정해서 드세요 너무 힘들면 차라리 단식원 같은 곳에 입소 하세요 본인 의지로 다이어트 불가능한 상태에요 !!! 비만은 질병이에요 그러니까 이겨낼수있어요 !! 저도 110->63키로 감량했어요 남일 아닌거 같아서 댓글 남겨요 할 수 있어요 !!!!! 10시간 전
	익인68 스위치온다이어트 4주짜리 딱 한번만 해봐 10시간 전 익인115 22 1시간 전 익인115 그게뭐야?들어본적은있는데정확히는몰라서ㅠ 1시간 전
	익인69 밥은 그냥 일반식에 단백질 위주로 잘 챙겨먹어. 대신 밀가루, 액상과당은 최대한 줄여봐. 제로콜라는 괜찮아. 물 많이 마시고 잠 잘자고 그리고 스스로를 사랑하고 자신감 가져. 10시간 전
	익인70 당뇨 생긴지 얼마나 됐어? 나 20대 익이고 몸무게 80키로 넘으면서 비만성 당뇨 걸렸고 합병증도 같이 와서 지금도 검사 받고 병원 다니면서 지내는데 다른 건 둘째치고 당뇨 때문이라도 살 꼭 빼야해 나도 겪어봐서 진짜 남일 같지가 않아서 그래 지금 몸무게면 하루 세끼 일반식으로 먹어도 초반엔 빠질 거야 대신 살 빼기 위한 운동이 아니라 혈당 내리기 위한 방법으로 식후에 집 안에서라도 걸어다니고 유튜브에 맨몸체조 같은 거 쳐서 따라할 수 있는만큼 따라해봐! 10시간 전 익인70 그리구 당뇨가 있으니까 식단 바로 잘 꾸리면 좋겠지만 그게 안 되면 식전 야채나 단백질 먹고 밥은 늦게 먹는 순서로 먹고 밥 먹으면서도 깻잎이나 상추 같은 거부감 덜한 야채 많이 멀으면 혈당도 좋아 나도 사실 클린하게 먹어야하지만 맛있는 거 먹고 싶고 클린식 힘들어서 제육볶음 찜닭 닭갈비 이런 거 다 먹었는데 이럴 때 꼭 상추에 싸먹고 그랬어 물 많이 마셔주는 것도 중요하고! 나 지금 62키로까지 뺏는데 당화혈색소도 정상치고 의사선생님도 단약해도 될 것 같다고 하셔서 곧 약도 끊거든! 아직 젊으니까 살도 금방 뺄 수 있고 금방 좋아질 수 있을 거야 특히 당뇨 잡히면 고혈압도 웬만해서 바로 잡혀! 파이팅!! 9시간 전
	익인71 이건 걷기부터 해야함 10시간 전
	익인72 나는 90이고 나두 매일 집에만 있는데.. 인티에서는 오픈카톡 초대 못하나? 같이 매일 식단이랑 운동 소소하게 공유하면서 다이어트 하고싶네 우리 다이어트 화이팅하자...! 10시간 전
	익인73 쓰니 키+몸무게면 솔직히 밥 양 절반으로만 줄여도 살 금방 빠짐 라떼도 살 안찌는거 맞긴한데 유당이기도 하고 시럽 넣어서 매일 먹으면 살찜... 처음부터 극단적으로 하면 힘들어 배달음식 사먹을 돈으로 고등어, 연어, 소고기 이런 단백질+밥 한공기만 3끼 든든하게 먹고 여유 있으면 1시간이라도 걸어다니면 좋은데ㅠ 10시간 전
	익인74 다이어트는 의지가 제일 중요해서ㅠㅠ.. 밥 3끼 규칙적으류 영양 골고루 챙겨수 먹고 물 많이 마시기만 해도 빠질거 같은데 가볍게 갇기 먼저 하고 탄력 받아서 운동도 차차 해보는건 어떨지 10시간 전
	익인75 일단 살뺄 의지를 가진 것 부터가 반은 성공했다는 생각이 들고, 노력하려는 모습이 멋있다. 내 생각에 지금은 체중도 있고, 보니까 약도 먹는 게 있는 것 같아서.... 일반 사람들 노하우를 따라하기 보다 처음에는 다이어트 전문 기관이나 병원 시스템을 이용해서 어떤식으로 운동해야하고, 뭘 먹어야 하는지 전문가의 도움으로 배운 다음에....... 어느 정도 익숙해지면 그때부터 사람들이 좋다고 하는 거 따라해 보는 게 좋을 거 같음... 9시간 전
	익인76 당만 어떻게 해도 엄청 좋아져 대체당으로 바꾸고 밥도 잡곡먹으면 혈당이 팍 올라가지 않아서 지방으로 전환되지않고 소모되거든 양 줄이는것보다 야채와 함께먹기 잡곡먹기 같이 혈당잡는거 부터 시작해봐 9시간 전
	익인77 100% 살 빠지는 법 1. 과자, 음료(라떼, 우유, 탄산, 차 등 다) 간식류 끊기 - 하루3끼 밥!!만 정량 챙겨먹기 2. 밥양 조금 줄이고, 천천히 꼭꼭 씹어먹기 : 절대 굶지마 굶으면 식욕 오짐 3. 떡볶이,라면 자제하기 - 정녕 먹고싶으면 라면은 1봉지만(밥 말기 금지), 떡볶이도 1인분만 4. 먹는 거 줄였기 때문에 100% 배고프고, 안먹고싶었던 음식들까지 먹고싶을 거임 -> 그럴 때 꾹 참고 그냥 물 마시기 제발 5. 저녁 먹고 30분씩 걷기 6. 못해도 12시 취침 : 밤에 깨있으면 배고파.. 저녁 밥 먹었는데도 배고프면 그냥 빨리 자기 진짜 이것만 지켜도 엄청 빠질 것 같아 9시간 전 익인93 근데 만약에 야간 근무면 12시를 낮 12시 취침으로 바꿔도 되나..? 2시간 전 익인77 야간에 잠 안 자면 호르몬도 말썽이고, 먹으면 살찌는 저녁시간대에 배고프니까 일찍 자라고 한거거든.. 야간근무면 잘 수 있을 때 자야지 뭐ㅠㅅㅠ 1분 전
	익인78 배달시키는게 습관인 것 같은데ㅠㅠㅠ 나도 그래.. 그래도 일주일 아니 4-5일만이라도 참아봐 그럼 생각보다 배달음식 없이도 살만하네? 싶더라 그러면서 식습관 한번에 다 바꾸지 말고 조금씩 바꾸고 간식 먹을거면 차라리 본식을 반만 먹거나 쫌만 배찬다 싶으면 숟가락 놓고 먹어(그래도 되도록 당음료는 먹지말쟈....)!! 일상 속에서 최대한 부지런하게 지내려고 노력해봐 운동하고 진짜 부지런히 살라는거 아니고 배달시킬걸 장보러나간다거나 산책이라도 잠깐 나간다거나 그런거...!! 다이어트하다가도 무너지면 그 마음 다시 다잡는거 진짜 중요하고 라면을 먹더라도 꼭꼭 야채도 같이 챙겨먹어 9시간 전 익인78 배달음식 먹고싶으면 그나마 건강한걸로 먹고!! 엽떡이런거 먹을거면 무조건 배 조금만 차도 숟가락 내려놓을 생각하고 먹는게 좋아.. 처음부터 너무 무리하지말고 폭식 안하고 적당히 먹는 습관가지믄게 좋는 것 같아 9시간 전
	익인79 키도 크고 너 살 좀만 빼면 진짜 예쁠거같은데 7시간 전
	익인80 웬만하면 걸어 다니고 야식 끊어봐 2시간 전
	익인81 다이어트는 식이가 거의 90임 액상과당 줄이고 탄수화물 줄이고 야채랑 고기 단백질 위주로 식단 구성해서 먹으면 양 확 안 줄이고도 살 빠져!! 식단 바꿔보자 2시간 전
	익인82 덜먹고 움직여야.. 2시간 전
	익인83 근데 살 빼면 체형 개 이쁠 듯 골격 지금도 이쁜 거 보임 2시간 전
	익인84 간식, 액상과당 줄이기 밥 양 줄이기 (극단적으로는 아니고 먹던거에 1/4정도만 줄여먹어봐) 아침 점심 저녁 시간 정해서 먹기 살 어느정도 빠질 때까지 운동 하지마 관절 나간다 2시간 전
	익인85 쓰니야 몸이 건강해야 마음까지 챙길 수 있어 집에 먹을 걸 둬야해 누구나 굶으면서, 식이제한 하면서 다이어트하면 언젠간 입이 터지기 마련이야 다이어트 제품들로(곤약볶음밥, 저칼로리 소스 등) 채워놓고 시작해도 좋아 윗댓에서 말했듯이 병원에 다니면서 다른 사람들의 도움이 필요해보여 정신과 말고 다이어트 클리닉에 가봐도 좋을 거 같긴 하다 그래도 너무 강한 다이어트약은 먹지 말구 ㅎ.. 정신과약은 솔직하게 몸에 좋진 않은 거 같아(나도 정신과 다녀봤는데 ••• 약이 엄청나게 좋은 영향을 주진 않았거든) 다이어트는 식이가 정말 99야 먹고 산책하고 먹고 집안일하고 그렇게 반복하다보면 언젠간 살이 빠져 2시간 전 익인85 그리구 진짜 130으로 안보여,, ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 라인도 예쁘고 엄청 귀여울 거 같아 얼굴도 나이도 모르는 사람이지만 오지랖 좀 부려봤다... 다이어트 응원할게 2시간 전
	익인86 배달xx 집밥만 먹어 그리고 딱 정량만 그럼 운동이고 나발이고 무조건빠짐 2시간 전 익인86 안먹는다고 굶고 음식량줄이면 폭식한다 못해도 두끼는 정량으로 챙겨먹어 2시간 전 익인86 간식먹지마 음료도 안돼 물이나차만 마셔 2시간 전
	익인87 일단 6시 이후에 아무것도 먹지말고 30분씩이라도 자전거 타봐 고도비만은 이정도만 해도 일주일에 5키로씩은 빠지더라 2시간 전
	익인88 나도 125에서 시작해서 56까지 뺌 천천히 하면 다 할 수 있다 아주 초반에는 극단적으로 하는거 추천 나는 1일 1식하고 (샐러드/쉐이크) 적응하고나서는 격일 단식 -> 물단식 해서 위 아예 줄여놓고 시작함 2시간 전
	익인89 피크민 해볼래,,? (걷는게임, 산책으로도 가능) 2시간 전
	익인90 나 요즘 다이어트해서 인스타에 다이어터들 뜨는데 150에서 80키로 뺀 사람 있더라 나도 100에서 시작해서 막막했는데 많은 다이어터들 보고 대단하다 생각하고 열심히 하는 중 전엔 나만 이렇게 뚱뚱하게 태어나서 다이어트 힘들게 하는 거 같고 억울했는데 다이어트하는 사람들 많은 거 알고 그 억울함이 많이 줄고 지금까지 할 수 있게 됐음 2시간 전
	익인91 딱세끼 시간정해서 먹고 뭐먹고싶을때 양치하기 2시간 전
	익인92 근데 골격 예쁘다고 하는 사람들은 뭐가 보야서 골격이 예쁘다고 하는거야? 진심 살 때문에 라인 이런게 하나도 안보이는데? 2시간 전 익인92 그리고 저정도로 비만이면 식단만 조절해도 확확 빠지지 않아? 그래서 비만에거 통통으로 가는게 제일 쉽다 하잖아 2시간 전 익인93 일단 다리가 130 같진 않긴 해 살에 가려져있긴 하지만 뭐 부종이나 이런게 없는거 같은데 난 진짜 살콜라보에 부종해서 몸무게 두자리였는데도 걍 다리가 망치였음 2시간 전
	익인93 나 고3때긴 했지만 95키로일때 1일 1식에 스피닝1시간+걷기3-4시간 해서 3개월 30키로 빼긴 했었음 근데 비추천하는 방법이고... 나는 특이직군 준비하면서 그랬던거긴 한데 확실히 식이만 줄여도 ㅇㅇ 저녁만 안먹는걸 한달만해도 5키로는 훅빠쟈 근데 몸무게가 3자리수면 더 체중 빠지는게 눈에 숫자로 많이 보일거임ㅇㅇ!!! 다이어트는 식이 80 운동 20임 그정도 체중이면 일단 식단부터 줄이자 2시간 전 익인93 그리고 족욕도 해주셈 비만이면 하체가 진짜 피곤할거임 2시간 전
	익인94 밥양 처음엔 줄이기 힘드니까 식단을 야채위주로 바꿔봐! 양껏 먹되 오이나 양배추로만 배채워도 빠질거임! 2시간 전
	익인95 진짜 걷는거 추천 산책겸 걷고와! 천천히 걸어도돼 2시간 전
	익인96 내가 110kg까지 쪄본적 있어서 아는데 130kg에 저 라인이면 근육도 좀 있는것같고....라인 괜찮은편은 사실임 솔직히 처음부터 운동하는건 힘들거고 나가기 불편하고 힘들면 물 자주먹어주는거랑 아침 저녁마다 스트레칭이라도 시작해봐 원래 붓기도 살이된다고 스트레칭 하고 좀 익숙해지면 20-30분 걷기 시작하고 천천히 운동 늘려봐 나도 그렇게해서 감량 시작했었어 나도 밖에나가는게 두려워서 집에서 운동많이했고 무리하지않고 하는 운동들 홈트로도 충분히가능함 식단.운동 둘다시작하는것보다 운동이 좀 익숙해지면 식단 조금씩 줄여보는거 추천함 살 빨리 빼고싶으면 당 있는음식 줄이는게 굉장히도움됨 2시간 전
	익인98 당뇨 있으면 식단은 조절중인거야? 위고비 맞는거 고려 안해봤어? 어차피 당뇨인들이 맞는거라 맞으면 도움 될것 같은데 2시간 전 익인93 그거 1펜이 한달치인데 1주 1회 기준이라 4-5회 용량이라더라 근데 1펜이 저렴하게 잡아야 기본 50이라 달마다 그 돈 내기엔 부담이 들긴 할듯,, 부작용도 많고 체중도 최대가 15% 빠진다 그런 얘기도 있는데다가 5명중 1명은 효과도 미미하다 그래서 130이면 위고비가 조금 아깝긴 할듯 2시간 전
	익인99 관절 무리있을수도 있으니 운동은 수영은 어때? 2시간 전
	익인100 일단 간식이랑 야식만 줄여도 좀 빠질듯? 2시간 전
	익인101 운동, 식단 둘 다 하려고 하지 말고 일단 식단만 해. 근데 식단도 닭가슴살, 샐러드 이런 거 말고 액상과당 끊고 1인분만 먹고 군것질 안 하고 배달음식 끊고 이런식으로만! 많이 것는 게 오히려 관절에 무리갈 수도 있으니까 간단한 스트레칭 정도만 해주면서 1-2달만 해봐! 그냥 생활습관 바꾼다는 생각으로. 그리고 하루에 7시간 이상 자고!!! 잘 자는 것도 진짜 중요함 2시간 전
	익인102 식단만 해도 초반에 꽤 빠짐!!! 무리하지말고 건강식 먹는다 생각하고 당 있는 거, 밀가루음식부터 줄여봐 2시간 전
	익인103 먹는거 줄이는게 힘들면 먹는 종류를 바꾸자 양배추 토마토 배추 오이 이런 식으로 채소를 양껏 그리고 달걀 닭가슴살 등 단백질도 먹고 너무 저염식단 하거나 소스 없이 하면 물리니까 적당히 넣고 하면 점점 좋아질거야 2시간 전
	익인104 방법은 우리보다 너가 더 잘알거야. 근데 그거 너무 힘든거 나도 아니까 응원밖에 못하겠다. 건강생각해서 힘내자 2시간 전
	익인105 나이에 따라 다르긴한데.. 20초면 그냥 나 죽었다고 생각하고 초절식하삼 더 늙으면 안되겠지만.. 2시간 전
	익인106 나도 100키로 .. 건강 안좋은거 뭐 요요 신경안쓰고 하루 한끼먹거나 안먹고 매일 2시간씩 걸었어 그렇게 40키로뺌 2시간 전
	익인107 첨부터 배달 간식 한 번에 못 끊겟음 일단 밥만 먹어 배달이어도 세 끼만 먹고 간식을 끊어 1시간 전
	익인108 3끼만 먹는거부터 시작 1시간 전 익인149 이게맞다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 18분 전 익인154 33 14분 전
	익인109 배달 끊고 적게 먹고 조금씩이라도 움직이면 초반에 많이 빠져 ㅇㅇ 나도 그랬어서 이래도 될까? 이거 될까? 이거 말고 그냥 해보면 확 티나더라 1시간 전
	익인110 먹고 싶은 거 다 먹어도 돼 근데 천천히 꼭꼭 씹어서 먹고 딱 배부르기 바로 직전에서 멈추기 격한 운동까지 필요없고 그냥 가벼운 산책이나 스트레칭 정도 하기 물 많이 마시기 1시간 전
	익인111 당뇨 걸렸다 생각하고 당뇨식으로 먹고 살아봐 살 잘 빠짐 살이 찔 수가 없어 1시간 전 익인134 22 1시간 전
	익인112 비만클리닉 가서 치료받아봐 약도타먹고 의사가 시키는대로 하고 혼자서는 빼기 힘들거같음 운동은 수영 아님 사이클 추천함 다른 유산소는 관절에 무리갈수도 있어서 1시간 전
	익인113 첨부터 넘 극단적인건 ㄴㄴ 1-2년 잡는다고 생각 해 1시간 전
	익인114 먹는걸 줄여 1시간 전
	익인116 근데 이 글을 혐오주의라고 해놓은게 뭔가 맘 아프다ㅜㅜ 1시간 전 익인116 노출? 있는 사진이라 그냥 경고 느낌으로 해둔거 같긴한데 그래도 ㅎㅇㅈㅇ라는 워딩이ㅜ 1시간 전 익인151 글게 암만 보기 싫어도 사람 몸에 혐오스럽다 하는 사람이 문제 아닌가.. 17분 전
	익인117 130까진 아니었지만 나도 세자리에서 시작한 입장으로 예전 내모습 같아서 말해. 다 필요없고 일단 딱 아침점심저녁 세끼만 일반식 1인분 양으로 먹어 고기를 먹던 뭘 먹던 상관없어 배달음식 안되고 그냥 밥으로 먹어 모르겠으면 차라리 도시락 시켜먹어 대신 딱 1인분만 먹는거야 1인분이 얼만지 모르겠으면 인터넷 검색해봐 그정도만 해도 많이 컷팅될거야 어쩌다 한번 실패? 배달음식? 괜찮아 대신 자주는 안되겠지? 한번에 줄이기 어려우면 처음엔 3일에한번 1주에한번 하면서 점점 줄여나가 간식도 당연히 안되겠지만 한번에 안되면 점점 줄여나가 이렇게 한달만 해도 많이 컷팅된다 한달해보고 다시 대댓 달면 그다음 방법도 말해줄게 일단 해보자 1시간 전 익인117 도시락도 다이어트도시락 뭐 이런거 말고 그냥 밥 백반 배달해주는 도시락 있어 끼니만큼 신청하고 그거만 먹어 처음부터 닭가슴살 야채 고구마 단백질 쉐이크 뭐 이런거 하지말고 일단 정량을 찾는 연습부터 해야해 1시간 전
	익인118 주변 지인이 100키로대였는데 지금은 80키로초반으로 다이어트 계속 하고 있어! 그 지인이 했던 방법이 초반엔 음식양을 하루3끼 먹고(대신 너무 기름진건 피해야됨), 배고프지 않게 든든히 먹어야돼 군것질 생각 안 들게끔!그리고 저녁 7시전에 먹고 꼭 1시간씩 파워 워킹(130키에 갑자기 뛰면 무리하면 근육 녹는대)운동 후 아무것도 안 먹고 배고프면 바로 자!잠도 다이어트에 좋아서 잘자야해 이정도면 몇 주하면 고도비만인경우는 10-15키로는 잘 빠진대!!그 뒤로 이제 체력도 올라왔고 위도 줄어들면서 음식양 조심씩 줄여가면서 헬스장을 다니면서 운동량을 늘려서 지방을 근육양으로 바꾸는 단계를 2-40키로 뺄 동안 꾸준히 해! 그 다음에 다이어트식으로 먹어가면서 하면 요요없이 가능할거야!!!화이팅👏🏻 1시간 전
	익인119 그냥 초절식해... 이정도 초고도비만은 일단 살빼는게 더 급함 건강한 다이어트같은 팔자 좋은 얘기 할 때가 아닌 것 같음 1시간 전
	익인120 쓰나 내가 120키로에서 지금 55키로거든 일단 배달어플 지우고 조금 모자란 1인분만 먹는 습관 들여바 채소 많이먹구 할수있어 1시간 전 익인120 일단 배달 어플은 꼭 지워야해 꼭. 샐러드나 포케 이런거 시켜먹으면 되지않아? 하겠지만 아니야 배달어플 있으면 먹고싶은게 계속 여러가지 선택지가 있고 양조절이 쉽지 않아 1시간 전
	익인121 간헐적단식 추천 조금씩 공복시간 늘려봐 1시간 전
	익인122 밥부터 줄이고 야채 많이먹고 어느정도 빠지면 그때부터 슬슬 운동해야될듯 1시간 전
	익인123 간식 끊고 집밥으로 3끼 국빼고 잡곡밥에 나물반찬 고기반찬도 ㄱㅊ 바닐라라떼 찾아보면 제로시럽있을거야 그걸로 대체우유랑 해서 먹는거 추천 꼭 잠잘시간에 7시간 잘 자고 물 자주 마시고 몸 좀 가벼워진 느낌일때부터 산책으로 ㄱㄱ 배달앱 지워버리고 꼭 야채 많이 먹구 1시간 전
	익인124 그냥 일반식 3끼 먹는거부터 시작ㄱㄱ 동네 강변 걷기도 하고 1시간 전
	익인125 저는 다이어트 식품이라도 먹으면 좋을거라고 생각해요. 녹차카테킨이랑 가르네시아 요. 그리고 유산균도 꼭 드세용 1시간 전
	익인126 나라면 피티 받을 듯.. 본인 의지만으로는 시작하기 쉽지가 않아 1시간 전
	익인127 정신과약까지 먹으면 진짜 입 터질텐데ㅠㅠㅠㅠ 화이팅 1시간 전
	익인128 근데 운동 안해도 먹는거만 어케하면 금방빠짐 간헐적 단식이라도 해보셈 1시간 전
	익인129 130키로면 하루 한공기 건강식으로 3끼만 챙겨먹어도 살 많이 빠질거야 당장 운동은 건강에 무리가니까 절식까진 아니야도 밥 한공기 건강식으로 챙겨먹어봐 1시간 전 익인129 나도 정신과 약 먹는데 최대한 살 찌는 부작용 적은 약으로 바꿔달라고 요청해서 바꾸고 절식으러 15kg감량했어 1시간 전
	익인130 하루에 만보씩 만 걷고 걷는거 싫음 자전거도 ㄱㅊ 하루세끼 적당히만 먹어도 20키로는 빠짐 1시간 전
	익인131 나를 기준으로 하면 우선 합리화를 하지말아야겠더라ㅠㅠ 오늘 나 운동했으니 이정도는 먹어도 되겠지? 채소는 살 안 쪄~ 토마토는 괜찮아~ 이런거..? 나도 모르게 하나씩 이정도는 괜찮겠지 하다가 다 허용하게 되더라고 ㅠㅠㅠㅠ 나도 많이 빼봤는데 실천 가능한 방법부터 우선 했어.. 밥 먹을 때 밥을 1주차는 한숟갈 2주차는 두숟갈 이렇게 줄이면서 최종적으로 먹던 양의 반공기 정도로 줄이고 밥보다 채소나 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 식으로 하는게 혈당 상승을 막는다고 해서 밥먹고 반찬이 아니라 반찬 먼저먹고 밥 이런식으로 먹구 간헐적단식 16시간 이런건 힘들고 12시간(저녁 8시 이후 금식 아침 8시에 먹기 이러면 12시임)부터 시작해서 14시간 16시간 이렇게 늘려갔어 그리고 피티는 지금 밖에 나가기 싫지 않아? 난 살 쪘을 때 자존감 떨어지니 피티 받으러 가는 게 너무 창피하다는 생각 들었어..ㅠㅠ 최대한 식단하면서 어느정도 빼고 가야지 하게 되더라..밥 먹고 집 안에서라도 조금씩 걷자 처음부터 30분 1시간 걸으면 무릎도 아프고 하기 싫어 단기간에 확 뺄 생각말고 건강하게 천천히 빼는게 나중에 요요도 안 오더라.. 식단 시작하고 조금씩 움직이면 몸무게 줄어드는게 눈에 보이고.. 그러면 뭔가 의욕이 생겨서 조금만 더 해볼까? 하는 마음이 들더라고 스위치온 같은건 매일 4끼 밥 안 먹고 단백질쉐이크만 먹고 그러는건데 그런거부터 하면 다이어트 하기 싫어짐 ㅠㅠ 그리고 이미 먹고 있는 약이 있으니 다른 약이나 주사나 그런건 최후로 미뤄두자.. 영양제 챙겨먹는건 괜찮은데 그거에 의존해봤자 걔들은 살은 안 빼주더라 ㅠㅠ 1시간 전
	익인132 배달 어플 있으면 그것부터 지워. 나도 배달 어플 지우고나서 살이 슬슬 빠지기 시작했음. 우선 몸이 조금씩 가벼워짐. 걷기든 뛰기든 지금 몸무게로 관절에 무리가 갈 수 있으니 조금 빠지면 시작하자. 천천히 조금씩 빼는 게 요요 걱정 덜고 좋을 것 같아. 1시간 전
	익인133 일단 운동 or 식단 둘중에 하나만이라도 시작해봐 맘 급하다고 둘다 하면 실패 확율이 커 1시간 전
	익인135 그정도면 보통 사람 먹는거만큼 먹어도 금방빠짐 1시간 전 익인135 130키로면 운동도 힘들어 솔직히 걍 식단부터 바꾼다 생각해 활동은 집에서 집안일정도만 해도 괜찮음 1시간 전
	익인136 나 섭식장애 걸리고 정신은 잃고 외모를 얻음 1시간 전
	익인137 일단 간식을 단박에 끊는건 힘드니까 조금씩 줄여봐 그리고 산책하듯 동네한바퀴돌아 배달음식대신 집밥으로 나도 100키로 찍기 직전까지 갔다가 조금씩 빼는중이야 우리 같이 화이팅하자!! 1시간 전 익인137 처음엔 힘들어도 몸의 변화가 느껴지니까 힘들어도 기분은 좋더라 나 작년까지 156 에 96이었어 지금은 84 48분 전
	익인138 그냥 좀 굶자. 어차피 안나가면 무조건 자고 초절식만해도 금방 20kg는 빠질듯. 1시간 전
	익인139 방법은 너도 이미 알고 있는데 의지박약으로 실천을 못하고 있을 확률이 높지,,, 식단 관리 빡세게 하고 꾸준히 유산소 운동해주면 ㄹㅇ 빠짐 딱 일주일만 버티면서 실천해봐 그 뒤론 알아서 더 노력하게 돼 59분 전
	익인140 현실적으로 병원가서 고혈압에 당뇨면 삭센다나 위고비 얘기 나올텐데 대학병원 가셈 다이어트를 떠나서 온갖 한방에 가는 병 가지고 있는데,,,, 병원에서 체중조절하세요 이렇게만 말하고 딴 방법 안 주심? 금액여유 된다면 약 처방 받아 몸 보아하니 복부에 지방 다 몰려있는데 식이만 조절 잘해도 2-30키로는 훅훅 빠질 몸인데 왜ㅜㅜ 시도를 안 해ㅜㅜ 단순 고도비만이 아니라 병이 있잖아.....하..ㅜㅜ 제발 병원가!!!!!!!!!!!!!!건강을 위해서!!!!!!!!!! 58분 전
	익인141 좋아하는 라떼 끊고, 아침, 점심, 저녁 먹고 싶은 거 딱 1인분만 먹되 야채를 꼭 챙겨먹고, 좋아하는 노래 플레이리스트에 담고 더도말고 덜도말고 식후 30분만 동네 한바퀴 돌기 한달만 해봐 53분 전 익인141 그리고 잠은 꼭 충분히 자고!! 51분 전
	익인142 처음부터 운동 절대절대 하지 말고 산책부터 시작해!! 관절 조심해야 돼 52분 전
	익인143 난 키가 작아서 66키로인데 쓰니보다 더 함 그래도 쓰니는 팔은 얇네 나랑 같이 힘내자 금방 빠질듯 50분 전
	익인144 살빼면 몸선이쁠듯!! 47분 전
	익인145 뭘 먹든간에 여섯시 이후로는 금식하기, 산책 30분이라도 하기 34분 전
	익인146 나 10개월동안 다이어트주아님 영상이랑 카페 보고 카니보어+키토로 20키로 뺐구, 다낭성난소증후군 심각하고 3년간 생리 안하고 우울증에 공황장애에 거의 일도 못하고 그냥 다 망했었는데 건강 엄청 회복돼서 이제 생리도 하고 우울증 공황장애 완치됨. 저 식단으로 하니까 배도 안고프고 입도 잘 안터지고.. 암튼 난 저 다이어트가 날 구함.. ㅠ 꼭 찾아보고 공부해봐 ㅠ 그냥 무턱대고 시작하지 말구. 나 시작하기 전에 한 몇주 열심히 공부해서 딱 제대로 준비해서 시작함 27분 전
	익인147 일단 배달음식 끊고 액상과당도 끊고.. 24분 전
	익인148 살빼면 몸이쁘겠다...!!! 21분 전
	익인150 처음 3달 동안은 식이조절만 해도 살 빠질 듯 오후 6시 이후 금식하고 물 잘 마시고 밥 한 끼 양 적당량 지켜서 먹고 그 이후에 어느 정도 살 빠졌으면 가벼운 산책으로 30분~1시간 걷고 무릎에 무리 안 가는 선에서(이때도 식이요법은 필수) 17분 전
	익인152 나 127키로에서 지금 107인데 아직 나도 다이어트 하고있는 중이거든 진짜 제일 효과 좋았던 방법은 아침, 점심은 일반식으로 먹되 저녁은 쉐이크 먹거나 두부 견과류 먹는게 효과 직빵이야 근데 밤에 배고픔 참는게 진짜 넘 곤욕이긴혀 ㅠㅠ 15분 전
	익인153 급하게 주워입긴 했나보다 빤스도 까먹었네.. 15분 전
	익인155 학원이라도 다녀봐 취미학원 일단 밖에 나가는게 중요해보인당 14분 전
	익인156 천천히 양 줄이다가 3일 단식해봐 13분 전
	익인157 조금만 먹어.. 산책도 열심히 하고 10분 전
	익인158 위고비 6분 전
	익인159 처음부터 피티다니며 식단 빡조이고 운동은 절대하지마 힘들어서 얼마안가서 포기하고 폭식해서 더 찐다... 라떼 끊기가 어려우면 시럽 다 빼고 그냥 샷+우유로만 마시고, 어려우면 알룰로스나 저당시럽 챙겨다니는게... 당뇨도 있으니 식후 걷기 30분정도 꼭 해주는게 좋구 일단 하루 일반식으로 3끼만 먹는것부터 시작해서 점차 양 줄이는게 좋아보여 차근차근히 해... 2분 전
	익인160 극단적으로 하면 금방 지쳐 적당히 먹고 걷기같은 가벼운 산책하는걸로 시작하자 2분 전
	익인161 피티 1분 전

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