체지방 어떻게 빼,,?

150/40kg 인데 체지방이 25퍼야.. 근육량은 16키로고,,,근육량 올리는 건 욕심 없는데 체지방 어케 빼ㅠㅠ

[쀼1]

유산소ㅠㅠ

[쀼2]

근육량 16키로면 너무 적은 거 아니야?ㅠㅠ 몸무게가 많이 나가서 체지방 25퍼라기보다 근육량에 비해 체지방량이 많아서 체지방률이 높게 나온 것 같은데.
유산소 운동이 체지방감량에 좋긴 한데 건강생각하면 근력운동도 해주는 게 좋을 것 같아. 그리고 근력운동같은 경우엔 운동하는동안 뿐만 아니라 운동이 끝나고 썼던 근육들을 회복시키고 근육량을 늘리고 근육을 보존하고 있는 동안에도 열량이 소모돼

[글쓴쀼]

사실 근육이 너무 적어서 헬스장 가면 웬만한 기구 사용을 못 하거든... ㅠㅠ 추를 5키로 이상 달면 못 해 ㅠㅠ 내가 가는 헬스장은 추 10키로 부터 되더라ㅠ 그래서 근육량을 어떻게 올려야 할지 모르겠어

[쀼3]

지금 상태에서는 맨몸운동으로 근력 키워도 될 것 같아
웨이트하시는 분들이 크게 근육을 나누기를 하체 등 가슴 팔 어깨 복부 이렇게 나누는데 하체랑 등 가슴 같은 경우엔 몸에서 부피가 큰 근육들에 속해 물론 몸은 골고루 운동하는 게 좋지만 저런 부피가 큰 근육들을 사용하고 단련할 땐 소근육보다 칼로리 소모량도 많고 근력을 키우는데에도 더 도움이 많이 되고.
하체는 스쿼트랑 런지로 집에서도 운동할 수 있고 가슴은 푸쉬업으로 운동할 수 있어 등은 풀업으로 운동 가능하고. 풀업은 방문에다 설치하는 철봉바 일이만원짜리 사면 충분히 연습 가능해.
헬스장 가야지 운동이 된다면 말리진 않지만 지금 상태에서는 집에서도 충분히 저렴한 가격으로 근력운동 가능할 것 같아
(아 참고로 요즘엔 유투브에 운동알려주는 영상들 되게 많아. 그러니 꼭 정확한 자세를 계속 생각하며 운동하는 게 좋아. 안그러면 건강해지려고 시작한 운동인데 오히려 무릎 어깨 허리 같은 부위 관절이 다치는 경우도 자주 있으니까ㅠㅠ 여튼 쓰니야 운동 열심히 해서 원하는 바 꼭 이뤘으면 해)