21살 대익인데, 일단 진짜 너무 급해서 절식을 하긴 했어.. 하루 700칼로리 정도 먹어서 근력손실 심했지요..ㅠㅠㅠㅠ 그래서 이제 천천히 일주일에 1kg 가량씩 빼는 걸 목표로 하루 1200kcal 적정량은 섭취하고, 운동으로 빼려구해! 사실 이제 개강이라 한달 밖에 헬스 이용권이 안남았다.. 근 두달 동안 헬스 주 3-4회 정도 가긴했지만 식단으로 뺀게 더 많아서.. 한달 반 동안 167 69>61로 감량했어
일단 내 앞으로 식단이랑 운동 계획은!
내가 아침에는 활동을 거의 안해서 점심, 저녁 밖에 안 먹어.. (현재 키/몸무게 167/61)
점심(am11시) : 일반식(탄,단,지 골고루,밥 한 공기에 반찬 정도, 염분 적게) - 500kcal
알바를 다녀온 후 1시간 30분 정도 수면- (엄청 편한 알바라 무리하진 않아)
저녁(pm8시) : 단백질 위주 식단(월,화,수 : 두부 2모, 닭가슴살 150g/ 목,금,토,일 : 돼지목살 200g, 양파, 상추, 고추 등의 쌈채소 + 과일 ) - 700kcal
운동(pm9시) : 전신 웨이트 운동 1시간 30분(런지, 스쿼트, 다리운동 각 3세트 / 팔, 등, 복부 근력 3세트 > 대략 근력 12 기구 정도) & 유산소 : 싸이클 저강도로 40분
총 운동 시간 2시간 10분 대략 700kcal 소모 + 내 활동대사량 1500kcal > 총 2200kcal 소모
이렇게 하루에 한 1000kcal 태운다고 생각하고 한달 정도 운동하려구! 대익이라 솔직히 엄청난 식단을 짜는 건 경제적으로 무리고 이게 내 최선인데 혹시 피드백 가능한 부분 있음 좀 해주세요ㅠㅠ)