하루에 500~700칼로리먹는데 작은거야?

나름 탄단지챙겨먹고있다고생각하는데..  

견과류하루한봉씩 먹고 닭가슴살 채소 계란 낫또 요런거 다 챙겨먹어 !! 

기초대사량이 1100인데다가ㅠ 요즘 운동도안하고있어서.. 더줄어야하나

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요요올듯 너무 작아

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ㅇㅇ 초절식 나라면 1000채워 먹어도 적다고 할거야

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웅 엄청 적어

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ㅇㅇㅇ적은듯

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진짜 적어 그렇게 먹고 평생 지낼수 있어??
운동안하는데 이렇게 먹으면
나중에 이 식단 안하면 어떻게 될 거 같아??
요요 바로 오기 딱 좋은 식단 하고 있는중인데

[글쓴쀼]

그정돈가ㅠㅠㅠㅠ일반식으로 두끼 다 챙겨먹고있는데ㅠㅠㅠ하 밥양하고 그냥 전체적으로 다 늘리는게좋겠지..??저렇게먹어도 눈바디보면 계속 군살찌는거같아서 너무 스트레스받아가지고ㅜㅜ

[쀼7]

운동을 하는게 좋아 하루 사십분이라도
그리고 그냥 일반 식사 아침 점심 저녁 아니라도 좋아 점심 저녁 조금 늦은 저녁 어떻게든 밥 세번 챙겨 먹어 간식은 중간에 견과류나 과일 조금?? 닭가슴살은 일반식에 단백질이 없으면 세번 다 먹고 일반식에 단백질 있으면 양 생각해서 한 두번 정도 챙겨 먹고
아침마다 공복에 체중 체크해서 살 찐다 싶으면 밥 양만 조절 해 극단적으로 조절 할 필요 없어

[글쓴쀼]

알겠어 세끼 다먹으려고 해볼게..!!고마워!!! 혹시 조언한번더 가능할까😭사실 지금 저체중인데 군살을 너무 빼고싶어서 다이어트식으로 먹는거거든.. 정상체중이었는데 8~9월?쯤 살빼고싶어서 하루 한두시간 홈트 무조건하고 그냥 굶어버렸더니(+2월쯤부터 쭉 집에박혀서 움직임x에 야식)8키로넘게 빠졌어눈바디는 그대론데..ㅎ죄다 근육인거같애 지금 회복하려고 더 먹으니까 그냥 다 살로만가서 살빼려고하기전보다 군살이 엄청많아졌어ㅠㅠㅠ특히턱살 다리 윗배쪽도.. 진짜 너무막막해..ㅠㅠㅠ 너무 이러니까 홈트도 하기싫어서 안하게돼 피티도13번해서 지금2번하면끝나는데 앞벅지근육?만 더 커져서 이제 걸을때 살흔들리고.. ㅠㅠ근육량을 늘리려면 살이 찔수밖에없을까.. 몸무게는안찌고 군살만쪄 이런상태는 어떻게해야해😢

[쀼10]

위에 말했듯 밥을 우선 언제든 상관없이 세번 챙겨 먹어 일반식 밥 2/3 공기(무서워 하지마 먹다가 살찌면 밥양만 줄이면 돼) + 단백질(닭가슴살만 먹을 필요 없어 생닭 조리해서 소스쳐도 되고 연어 소고기 생선 계란 등등) + 야채
이렇게 먹어주고 간식 견과류나 바나나 먹고 운동은 피티 배운거 그대로 혼자 하루 한시간 정도 주 4회 이상 꾸준히 해 쓰니는 저체중이니까 유산소 따로 없이 근력운동만 해도 돼
여기서 중요한건 매일 아침마다 몸무게를 재고 살이 찌면 밥양을 줄여 그렇게 일주일에 1kg 빠지도록 식단 조절 하면서 운동해봐 그럼 꾸준히 하면 금방 효과 봐
이대로만 하면 세네달이면 어느정도 만족하는 몸 될거야

[쀼6]

나 그렇게 다이어트 했다가 기립성저혈압 달고살고 운동 했음에도 불구하고 체력 엄청 바닥났어 일반식 먹으면 소화도 잘안돼

[글쓴쀼]

사실 몇달전에 뭣모르고 그냥 아예 굶어서빼다가 건강최고로 안좋아져서 나름 늘리고 잘챙겨먹은게 저정도거든.. ㅠㅠ익 그후로 어떻게 챙겨먹었어?

[쀼8]

나 진짜 초절식할때는 점심 아임닭 같은거 하나먹고 저녁은 바나나한개나 방울토마토 10개이하 이렇게 먹었었는데 지금은 일반식 먹을때도 있고 샐러드 먹어! 야채 많이 하고 닭가슴살이랑 삶은계란같은거 같이 먹고 배부를정도로 먹어 아니면 월남쌈같은거 먹어도 칼로리 얼마안되고 맛있고 배부르거든! 월남쌈먹을때도 고기보다는 야채위주로 먹구 ! 익이니가 생각했을때 영양가 있는거르 위주로 먹어야해 샐러드는 배부르게 먹어도 500-600 칼로리밖에 안나오니까

[쀼9]

일반식 먹을 때도 나는 치킨 피자 떡볶이 이런거 먹고싶어서 한입씩 조금 먹을바에 나는 집밥 먹는게 낫다고 판단해서 밥은 5숟가락?정도에 반찬은 아무거나! 대신 너무 기름지고 짠거는 안되구 ! 일반식 먹을때는 난 배부를정도는 말고 그냥 딱 적당히 먹었어 군것질은 절대 안했어