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아침 : 사과 1 

점심 : 고구마1 두유1 

저녁 : 샐러드 

 

운동은 걷기또는 훌라후프정도 할꼬얀 

식단이랑 운동이랑 병행하기가 힘들거같아서 일단 식단부터!  

스펙은 169/69정도!

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쀼1
1.하루 식단에서 닭가슴살 150g 혹은 계란 흰자 6개 정도를 추가해 (닭가슴살 먹을 때 에어프라이어에 돌려먹으면 겉바속촉 되어서 맛있쪙)
아침은 닭가슴살 90g + 저녁은 흰자 3개 / 아침은 닭가슴살 60g + 저녁은 닭가슴살 90g
이런 식으로 적당히 나눠서 먹어
2.사과 하나를 쪼개서 아침 저녁으로 나눠 먹어
저녁을 단순 샐러드로만 퉁치면 밤에 미친 듯이 배고플 거라서,,,
3.샐러드 먹을 때 최대한 소스는 먹지말궁 먹더라도 2g 이내로 눈곱만큼 먹자
4.두유 어차피 고구마 먹으니까 당 없는 거 먹어도 될 듯 먹을 거면 9989 같은 거 먹어
5. 종합영양제 챙겨먹자 비타민!!
4년 전
글쓴쀼
헐 너무 고마워 진짜 꼼꼼해 ㅠㅠ 감동이야 다욧 꼭 성공할게 ㅠㅠ❣
4년 전
쀼2
응응!!
그리구 다이어트 1~2달 정도 할 생각인데 집에 전자저울 없다면 구매하는 것도 추천한다!!
눈대중으로만 계산하면 부정확해서 !!
4년 전
글쓴쀼
아 그렇구나!! 전자저울은 없구 그냥 저울은 있오!! 그걸루 해도 정확하겠지? ㅎㅎ 아 근데 저렇게 하면 얼마나 빠질까 3월 2일까지..?
4년 전
쀼3
사람에 따라서 다르지만
3~6키로 정도 빠질 거 같아!!
4년 전
글쓴쀼
3에게
ㅎㅎㅎ 진짜 고마워!
4년 전
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