뚱익인데 벌써 정체기온거같아ㅠㅠ식단봐줄사람!!

170/85 뚱익인데

비타민 다 챙겨먹고

아침 : 거르거나 과일

점심 : 먹고싶은 거 한끼 (반식은 안하고 그냥 한끼 다 먹음)

저녁 : 단백질 쉐이크 

요새 이 루틴으로 하고 있는데 1주일째 변화가 없어 

그 전에도 한 두달했는데 3키로밖에 안빠짐 

[쀼1]

너무 적게 먹어서 그런 거 아냐?? 몇 칼로리 먹는지는 모르겠지만 너무 쪼금 먹어도 안 빠져 !

[글쓴쀼]

1000안되는 거 같아 그럼 저녁에 다이어트 도시락을 추가해볼까..

[쀼3]

내 생각이지만 다이어트 도시락을 추가할 거면 아침에 넣고 점심을 조금 더 건강하게 먹는 게 나을 거 같오... 일단 칼로리 좀 더 먹어보고 운동하면 단백질도 잘 맞춰서 넣어줘야 해 !

[쀼2]

호옥시 운동은?

[글쓴쀼]

매일 1시간 무+유산소 하고있어ㅠㅠㅠㅠ

[쀼4]

아침 - 현미 반공기, 상추, 쌈장 조금 혹은 기름장, 닭가슴살이나 등푸른 생선
점심 - 쓰니 말대로 다이어트 도시락 혹은 아침과 동일
저녁 - X
과일 , 단백질 쉐이크 , 우유 , 간식 절대 금지 특히 고구마 안됌.

이렇게 진행해봐 쓰나!

[글쓴쀼]

고마워 근데 마지막 줄 과일,단백질,쉐이크,우유 , 간식 다 먹지말라는거지??

[쀼6]

응응 과일, 단백질 쉐이크, 우유 , 밀가루 관련된 음식들 간식, 정제된 당류 이런거는 진짜 가급적 먹지말아야해!

[글쓴쀼]

6에게
와 과일도 안되는 줄 몰랐네.... ㄷㄷ 생각보다 빡세야하구나ㅠㅠㅋㅋ

[글쓴쀼]

운동하는데 쉐이크 먹지말아야하는건가..?

[쀼5]

보통에서 마름 넘어가는 사람들한텐 단백질 쉐이크가 도움이 돼는데 과체중인 사람들한텐 오히려 체중 증가야 킵해뒀다가 나중에 보통 체중 되면 그때 아침에 먹는걸로 추천해!

[글쓴쀼]

5에게
아 ㅜㅜ '다이어트쉐이크' 라 괜찮은 줄 ㅋㅋㅋ 고마워..!

[쀼7]

글쓴이에게
과일은 당분때문에 당분이 인슐린 촉진을 돕고 식욕을 촉진시켜서 안먹는게 좋고 다이어트 쉐이크는 킵해뒀다가 나중에 먹자! ㅎㅎ 쓰니 건강한 다이어트 되기를 바라! 화이팅!💙💙💙

[글쓴쀼]

7에게
자세한 답변 고마워!!

[쀼9]

나 80정도 나갈 때보다 적게 먹는데??? 살이 안 빠지는 게 신기할 정도....

[글쓴쀼]

그래서 스트레스야ㅠㅠ

[쀼10]

혹시 몰라서 나 80일때 식단 올려놓을게 함 참고해봐...!
아침 - 안 먹음
점심 - 양상추 돼지나 오리 100g+부추나 팽이버섯 토마토 5알 두유 고구마 100~120g
저녁 - 양상추 토마토 5알 오이 반 개 닭가슴살 100g 두유
이렇게 해서 하루에 900~1000칼로리 먹었어

[글쓴쀼]

80에서 시작한거야? 혹시 저대로 얼마나 햇고,얼마나 빠졌는지 알려줄 수 있어? 식단 공유 고마워!